змест
Трэніроўка Кэці Сміт для сцёгнаў і ягадзіц чароўным чынам зменіць вашу ніжнюю частку цела. Эфектыўны комплекс практыкаванняў на стэпе прадугледжвае якасную працу па ўмацаванню цягліц і збавенню ад тлушчу. З ім, вы забудзецеся пра целлюліте, млявых сцёгнах і безаблічных ягадзіцах.
Праграма «Шыкоўныя ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі»: апісанне
Кэці Сміт распрацавала высакаякасны трэнінг для паляпшэння ног і ягадзіц. Праграма заснавана на хадзе, якая ўскладняецца наяўнасцю степпера. Вы будзеце спальваць калорыі за кошт высокага тэмпу выканання практыкаванняў і ўмацаваць мышцы праз функцыянальныя практыкаванні. Праца над моцнымі цягліцамі - адзін з найважнейшых аспектаў пахудання, так як мышцы спальваюць калорыі ў стане спакою.
Працягласць трэніроўкі Кэці Сміт для сцёгнаў і ягадзіц - 50 хвілін. Ён падзелены на 3 сегмента з нарастаючай складанасцю. Першая частка складаецца з рухомых практыкаванняў і інтэнсіўнага тэмпу для максімальнага спальвання калорый. Другая частка прадугледжвае сілавыя практыкаванні, якія дапамогуць зрабіць мышцы моцнымі і пругкімі. Трэцяя частка змяшчае практыкаванні на розныя групы цягліц ніжняй часткі, якія выконваюцца на дыванку. Праграма дазваляе вам да комплексна працаваць нагамі і ягадзіцамі.
Для заняткаў вам спатрэбіцца пад'ёмная пляцоўка. Магчымасць рэгулявання яго вышыні дапаможа задаць аптымальную нагрузку для ног. Каці рэкамендуе пачынаць з росту ў 10-15 см, а па меры росту фізічнай гатоўнасці яго павялічваць. Пачаткоўцы могуць пачаць трэніравацца без платформы, гэта яшчэ больш палегчыць нагрузку. Калі вы прасунуты студэнт, то павялічце складанасць праграм, выкарыстоўваючы гіры для лодыжак. Як бачыце, праграма вельмі разнастайная і ўніверсальная.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Трэніроўка Кэці Сміт для сцёгнаў і ягадзіц выконваецца ў высокім тэмпе girlsgogames, а значыць, вы страціце калорыі і пазбавіцеся ад лішняга тлушчу.
2. Практыкаванні, якія выконваюцца на стэпе, дапамогуць вам умацаваць мышцы ніжняй часткі. Вы зробіце свае сцягна і ягадзіцы больш пругкімі і падцягнутымі.
3. Паступова ўцягнуцца ва ўрок дапамогуць тры адрэзкі з нарастаючай складанасцю. Падзяляючы праграму на часткі, можна падабраць аптымальную працягласць заняткаў.
4. Усе практыкаванні даволі простыя і зразумелыя. Кэці прапануе камбінацыі, якія цяжка запомніць.
5. Ты заўсёды можа павялічыць складанасць трэніроўкі, калі вы паднімеце стэп-платформу вышэй або возьмеце гіры для лодыжак.
6. Падчас працы над цягліцамі ног вы спальваеце калорыі па ўсім целе, а значыць, паляпшаеце ўсю фігуру ў цэлым.
7. Ролік быў перакладзены на рускую мову.
Мінусы:
1. Вам спатрэбіцца стэп-платформа або падручнае абсталяванне, якое можа яе замяніць.
2. Праграма разлічана на пачаткоўца і сярэдні ўзровень падрыхтоўкі. Калі вы прасунуты студэнт, мы рэкамендуем вам паглядзець трэніроўку сцёгнаў і ягадзіц з Кейт Фрэдэрык.
З дапамогай практыкаванняў Кэці Сміт для сцёгнаў і ягадзіц вы ўдасканаліце ніжнюю частку цела, робіць ногі прыгожымі і стройнымі. Занятак будзе цікавы ўсім, хто хоча скінуць тлушч і змяніць сваю фігуру.
Чытайце таксама: Топ самых эфектыўных трэніровак для сцёгнаў і ягадзіц.