Практыкаванне Добрай раніцы з прамымі нагамі

Практыкаванне «Добрай раніцы» з прамой ступнёй — тэхніка выканання:

1. У мэтах бяспекі выконваць гэта практыкаванне варта з дапамогай стойкі для прысяданняў. Усталюйце грыф на штангу для прысяданняў на ўзроўні плячэй.
2. Размесціце штамп на задняй частцы плячэй, як пры выкананні прысяданняў. Трымайце спіну выгнутай паясніцай, лапаткі разам, калені злёгку сагнутыя.
3. Зрабіце крок назад ад лічыльніка. Ногі расстаўце на шырыні плячэй. Галава паднятая. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
4. На ўдыху адвядзіце таз назад, прагнуўшыся ў паясніцы. Выконвайце рух, пакуль верхняя частка тулава не будзе практычна раўналежная падлозе. Спіна выгнутая, пазваночнік прамой.
5. На выдыху выпрастацца, вярнуўшыся ў зыходнае становішча.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Увага: пазбягайце гэтага практыкаванні, калі ў вас праблемы са спіной або паясніцай. Уважліва сочыце за тым, каб на працягу ўсяго практыкаванні спіна была выгнутай ўнізе, інакш вы можаце пашкодзіць спіну. Калі вы сумняваецеся ў абраным вазе, лепш браць меншы, чым большы вага.