Расцяжка Супермэна

Расцяжка Супермена — тэхніка практыкаванняў:

1. Ляжце на падлогу або на гімнастычны кілімок тварам уніз. Рукі цалкам выцягнутыя перад сабой. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Адначасова падніміце рукі, ногі і адарвіцеся грудзі ад падлогі, як паказана на малюнку. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд. Парада: каб максімальна расцягнуць, напружце паясніцу. Падчас гэтага руху трэба зрабіць удых.
3. На ўдыху павольна апусціце рукі, ногі і грудзі, вярнуўшыся ў зыходнае становішча.
4. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Варыяцыі: вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне, па чарзе падымаючы адну руку і нагу то з левага, то з правага боку.