Гэтыя мышцы размешчаны вакол таліі, нібы своеасаблівы гарсэт, і падтрымліваюць брушную сценку. Акрамя таго, моцныя глыбокія мышцы жывата стабілізуюць і разгружаюць пазваночнік падчас фізічнай актыўнасці.
Як вярнуць іх да жыцця
Варта засяродзіцца на тых практыкаваннях, якія асабліва карысныя для глыбокіх цягліц прэса. Выконваючы практыкаванні, не забывайце ўцягваць жывот, гэта павялічвае сілу ўздзеяння на мышцы.
2 практыкаванні для плоскага жывата
Класічныя выгібы і выпроствання - не лепшы спосаб іх умацавання. Паспрабуйце гэтыя два практыкаванні.
Прысяданні з гантэлямі
Вазьміце ў руку цяжкую гантэлю, нахіліцеся наперад і злёгку прысядзьце, спіну трымаеце прама. У зыходным становішчы гантэлі павінны знаходзіцца паміж каленямі. Цяпер выдыхніце праз нос і зрабіце рэзкі штуршок тазам наперад, каб падняць руку. Удыхніце і зрабіце рэзкі рух тазам назад, каб гантэлі зноў апусціліся ў становішча паміж каленямі. Выканайце 4-8 падыходаў па 40-60 секунд кожны.
Падніміце калені
Устаньце на карачкі, апёршыся каленямі і далонямі на падлогу. Напружце жывот і плечы і падніміце калені прыкладна на 5 см ад падлогі. Старайцеся ўтрымліваць такое становішча як мага даўжэй. Паўтарыце практыкаванне 4-5 разоў.