1 ПАДКАЗКА
Працягвайце рухацца пасля трэніроўкі
Скончыўшы трэніроўку, не імкніцеся да адпачынку, да кнігі на канапе. Калі вы будзеце працягваць рухацца, ваш метабалізм будзе заставацца высокім. Падыдуць любыя заняткі - шпацыр з сабакам, гульні на свежым паветры з дзецьмі і г. д. Толькі не ляжаць!
2 ПАДКАЗКА
Нарасціць мышачную масу
Энергія згарае ў цягліцах, адпаведна, чым больш цягліц, тым больш інтэнсіўна спальванне калорый. Дапаўняйце кардыятрэніроўкі сілавымі трэніроўкамі, ежце бялковую ежу - неабходна атрымліваць не менш за 1,2-1,5 г бялку ў дзень на кожны кілаграм вагі.
3 ПАДКАЗКА
Не выбірайце гладкую дарожку
Энергія расходуецца больш актыўна, калі не абмяжоўвацца трэніроўкамі ў камфартабельнай зале. Бегайце ў парку, бегайце ў гару, скачыце праз лаўкі, ухіляйцеся паміж кустоў і ліхтарных слупоў. Гэта даволі складана, але арганізм атрымлівае дадатковы імпульс, і працэс спальвання тлушчу яшчэ больш паскараецца.
4 ПАДКАЗКА
Ешце адразу пасля трэніроўкі
Адразу пасля трэніроўкі з'ешце банан, талерку макаронаў з цвёрдых гатункаў пшаніцы з кавалачкам мяса і выпіце шклянку малака. Гэта дапаможа вам аднавіць сілы і нарасціць мышачную масу. Дрэнны варыянт - ёсць «хуткія» вугляводы, такія як цукеркі, чыпсы і да т.п.
5 ПАДКАЗКА
Павялічце інтэнсіўнасць
Паступова павялічвайце інтэнсіўнасць трэніровак, дадавайце новыя практыкаванні - арганізм хутка прывыкае да нагрузкі, і каб прымусіць яго марнаваць больш энергіі, трэба яго больш нагружаць.
6 ПАДКАЗКА
Але без фанатызму!
Фізічныя практыкаванні не павінны вымотваць вас фізічна і разумова! Стаўце рэалістычныя мэты, бярыце на сябе нагрузку, з якой вы справіцеся. Тлушч лепш за ўсё спальваецца не тады, калі вы «на мяжы», а калі трэніруецеся ўмерана інтэнсіўна. Менавіта ў гэтай сітуацыі арганізм у першую чаргу расходуе тлушч.
7 ПАДКАЗКА
Сяброўскія спаборніцтвы не пашкодзяць
Азарт паскарае абмен рэчываў. Таму заключайце заклад з сябрам – і спаборнічайце!
8 ПАДКАЗКА
Ясна вызначыце сваю мэту
Калі ў чалавека ёсць мэта, тады праблем з матывацыяй няма. А калі ёсць матыў, то справа зроблена напалову. Успрымайце фітнес не як часовую меру, а як доўгатэрміновую інвестыцыю ў сваю будучыню. Уласна, так яно і ёсць.