Звычайна, спрабуючы запомніць новую інфармацыю, мы думаем, што чым больш мы папрацуем, тым лепш будзе вынік. Але што сапраўды неабходна для добрага выніку, так гэта час ад часу нічога не рабіць. Літаральна! Проста прыглушыце святло, сядзьце і атрымлівайце асалоду ад 10-15 хвілін адпачынку. Вы заўважыце, што ваша памяць пра інфармацыю, якую вы толькі што даведаліся, нашмат лепш, чым калі б вы спрабавалі выкарыстоўваць гэты кароткі прамежак часу больш прадуктыўна.
Вядома, гэта не азначае, што вам трэба марнаваць менш часу на запамінанне інфармацыі, але даследаванні паказваюць, што вы павінны імкнуцца да «мінімальнага ўмяшання» падчас перапынкаў - наўмысна пазбягаючы любой дзейнасці, якая можа перашкодзіць далікатнаму працэсу фарміравання памяці. Не трэба займацца справамі, правяраць электронную пошту або гартаць стужку ў сацыяльных сетках. Дайце вашаму мозгу магчымасць цалкам перазагрузіцца без адцягнення ўвагі.
Здаецца, гэта ідэальная мнеманічная тэхніка для студэнтаў, але гэта адкрыццё можа таксама прынесці палёгку людзям з амнезіяй і некаторымі формамі дэменцыі, прапаноўваючы новыя спосабы вызваліць схаваныя, раней непрызнаныя здольнасці да навучання і памяці.
Карысць ціхага адпачынку для запамінання інфармацыі была ўпершыню задакументавана ў 1900 годзе нямецкім псіхолагам Георгам Эліясам Мюлерам і яго вучнем Альфонсам Пільцэкерам. У адным са сваіх заняткаў па кансалідацыі памяці Мюлер і Пільзекер спачатку папрасілі ўдзельнікаў вывучыць спіс бессэнсоўных складоў. Пасля кароткага часу запамінання палове групы адразу далі другі спіс, а астатнім далі шасціхвілінны перапынак, перш чым працягнуць.
Пры тэставанні праз паўтары гадзіны абедзве групы паказалі ашаламляльна розныя вынікі. Удзельнікі, якім быў дадзены перапынак, запомнілі амаль 50% свайго спісу ў параўнанні з сярэднім 28% для групы, у якой не было часу на адпачынак і перазагрузку. Гэтыя вынікі паказалі, што пасля вывучэння новай інфармацыі наша памяць асабліва далікатная, што робіць яе больш успрымальнай да ўмяшання новай інфармацыі.
Нягледзячы на тое, што іншыя даследчыкі час ад часу пераглядалі гэтае адкрыццё, толькі ў пачатку 2000-х гадоў стала вядома больш пра магчымасці памяці дзякуючы наватарскім даследаванням Серхіа Дэла Сала з Эдынбургскага ўніверсітэта і Нэльсана Коуэна з Універсітэта Місуры.
Даследчыкам было цікава даведацца, ці можа гэты метад палепшыць памяць людзей, якія перанеслі неўралагічныя пашкоджанні, такія як інсульт. Падобна даследаванню Мюлера і Пільзэкера, яны далі ўдзельнікам спісы з 15 слоў і праверылі іх праз 10 хвілін. Некаторым з удзельнікаў пасля запамінання слоў прапаноўваліся стандартныя кагнітыўныя тэсты; астатніх удзельнікаў папрасілі легчы ў цёмным пакоі, але не засыпаць.
Вынікі былі дзіўныя. Хаця тэхніка не дапамагла двум пацыентам з найбольш цяжкай амнезіяй, іншыя змаглі запомніць у тры разы больш слоў, чым звычайна - да 49% замест ранейшых 14% - амаль як здаровыя людзі без неўралагічных пашкоджанняў.
Вынікі наступных даследаванняў былі яшчэ больш уражлівымі. Удзельнікаў папрасілі паслухаць гісторыю і адказаць на звязаныя з ёй пытанні праз гадзіну. Удзельнікі, якія не атрымалі магчымасці адпачыць, змаглі ўспомніць толькі 7% фактаў з гісторыі; тыя, хто адпачываў, запомнілі да 79%.
Дэла Сала і былы студэнт Коўэна ва ўніверсітэце Хэрыёт-Ват правялі некалькі дадатковых даследаванняў, якія пацвердзілі ранейшыя высновы. Аказалася, што гэтыя кароткія перыяды адпачынку таксама могуць палепшыць нашу прасторавую памяць - напрыклад, яны дапамаглі ўдзельнікам запомніць размяшчэнне розных арыенціраў у асяроддзі віртуальнай рэальнасці. Важна адзначыць, што гэтая перавага захоўваецца праз тыдзень пасля першапачатковай трэніроўкі і, здаецца, прыносіць карысць як маладым, так і старым.
У кожным выпадку даследчыкі проста папрасілі ўдзельнікаў сядзець у ізаляваным цёмным пакоі, без мабільных тэлефонаў і іншых падобных фактараў. «Мы не давалі ім ніякіх канкрэтных інструкцый адносна таго, што яны павінны, а што не павінны рабіць падчас адпачынку», — кажа Дьюар. «Але анкеты, запоўненыя ў канцы нашых эксперыментаў, паказваюць, што большасць людзей проста дазваляюць сваім розумам расслабіцца».
Аднак каб эфект паслаблення атрымаўся, мы не павінны напружваць сябе лішнімі думкамі. Напрыклад, у адным з даследаванняў удзельнікаў папрасілі ўявіць мінулую ці будучую падзею падчас перапынку, што, здавалася, паменшыла іх памяць аб нядаўна вывучаным матэрыяле.
Цалкам магчыма, што мозг выкарыстоўвае любы патэнцыйны час прастою, каб падмацаваць дадзеныя, якія ён нядаўна даведаўся, і памяншэнне дадатковай стымуляцыі ў гэты час можа палегчыць гэты працэс. Мяркуючы па ўсім, неўралагічныя пашкоджанні могуць зрабіць мозг асабліва ўразлівым да ўмяшанняў пасля атрымання новай інфармацыі, таму тэхніка перапынку была асабліва эфектыўнай для людзей, якія перанеслі інсульт, і людзей з хваробай Альцгеймера.
Даследчыкі сыходзяцца ў меркаванні, што перапынкі для вывучэння новай інфармацыі могуць дапамагчы як людзям, якія перанеслі неўралагічныя пашкоджанні, так і проста тым, каму неабходна запамінаць вялікія пласты інфармацыі.
У век інфармацыйнай перагрузкі варта памятаць, што нашы смартфоны - гэта не адзінае, што трэба рэгулярна зараджаць. Наш розум працуе аднолькава.