Fé Fit - гэта вясёлая комплексная фітнес-праграма, распрацаваная спецыяльна для мам. Стваральнікі курса ставяць перад сабой наступную задачу: натхніць жанчын усіх узростаў займацца спортам, каб яны маглі заставацца стройнымі, актыўнымі і здаровымі на працягу ўсяго жыцця.
Апісанне праграмы Fé Fit
Нягледзячы на лозунг праграмы «Створана мамамі для мам», не спяшаецеся адкладаць трэніроўку, нават калі вы не можаце дабрацца дадому. Праграма Fé Fit падыходзіць абсалютна ўсім, хто любіць гуляць дома і жадае прывесці сябе ў выдатную форму. Фітнес-курс Fé Fit пабудаваны на класічныя прынцыпы навучанняшто будзе актуальна і карысна любому чалавеку. Назва праграмы адсылае да назвы хімічнага элемента жалеза (Fé), які таксама з'яўляецца ўвасабленнем сілы, гнуткасці і ўніверсальнасці.
Праграма Fé Fit ўключае ў сябе комплекс практыкаванняў, якія падзелены на вобласці і некаторыя канкрэтныя праблемныя зоны: Кардыё Схема, танізаванне ўсяго цела, верхняя частка цела, Ніжняя Цела, Ядро, Барэ, Stretch Flow. У кожную з гэтых груп уваходзіць чатыры трэніроўкі па 30 хвілін, гэта азначае, што ўтрымлівае курс 28 розных відэа! Вы комплексна працуеце над усім целам, а разнастайныя заняткі не дазволяць вам засумаваць. Для зручнасці ёсць гатовыя календары, якія вы будзеце рабіць.
У трэніроўцы ўдзельнічала група дзяўчат пад кіраўніцтвам фітнес-інструктара Хілары. Заняткі праходзяць у энергічным, але камфортным тэмпе: вы будзеце працаваць над целам, але без знясільваючых нагрузак. Трэніроўка падыходзіць для сярэдняга ўзроўню, але вы можаце палегчыць інтэнсіўнасць, калі будзеце выконваць практыкаванні ў мадыфікаваных версіях. Інструктар на ўсіх занятках рэкамендуе прыслухоўвацца да свайго арганізму і пры неабходнасці карэктаваць нагрузку.
Перавагі і асаблівасці
1. Для навучання вам спатрэбіцца не больш за 30 хвілін у дзеньуключаючы размінку і зачэпку. І гэта адна з галоўных пераваг праграмы, таму што, як правіла, у мам вельмі абмежаваны час.
2. Праграма суправаджаецца гатовы графік заняткаў, а ў Fé Fit ёсць некалькі календароў: на 13 тыдняў (3 розныя варыянты), на 6 тыдняў (3 розныя варыянты), на 3 тыдні (варыянт 1). Такое разнастайнасць раскладаў вы наўрад ці сустрэнеце ў любой іншай складанай праграме.
3. Большасць гэтых праграм прадугледжвае, што вы будзеце трэніравацца 6-7 разоў на тыдзень. Але ў Fé Fit базавая версія календара прапануе толькі заняткі 3 раз у тыдзень! Не трэніруйцеся кожны дзень, у вас будзе дастаткова часу на аднаўленне.
4. Праграма прапануецца ад 7 відаў навучання: верхняя і ніжняя часткі цела, ядро, усё цела, кардыё, трэніроўкі Барні і расцяжка. Вы будзеце працаваць над усімі групамі цягліц і будзеце развівацца комплексна і паўнавартасна.
5. У курс уключаны Fé Fit 28 унікальнае відэа (+7 бонусных відэа для пачаткоўцаў)! У адрозненне ад многіх іншых праграм, дзе вы паўтараеце адну і тую ж трэніроўку зноў і зноў, тут вы знойдзеце штодзённае разнастайнасць.
6. Трэніроўкі вельмі эфектыўны пабудаваць стройнае, падцягнутае, падсушанае цела з доўгімі цягліцамі. Вы будзеце спалучаць аэробныя, сілавыя і функцыянальныя практыкаванні і працаваць над маёй цягавітасцю і расцяжкай. Як кажуць распрацоўшчыкі, 30-хвіліннае відэа па сваім уздзеянні на арганізм эквівалентна поўным заняткам у спартзале.
7. Вы таксама будзеце працаваць далей тонус цела і ўмацаванне цягліц з дапамогай уласнай вагі, гантэлей і эспандера. Сілавая нагрузка будуецца на аснове шматразовых паўтораў з невялікім вагой з хуткімі пераходамі паміж практыкаваннямі і мінімальным адпачынкам.
8. Трэніроўка аднолькава падыходзіць усім жанчынам, незалежна ад прысутнасці дзіцяці. Адзіная асаблівасць - гэта матывацыйныя словы трэнера Хілары падчас заняткаў, накіраваныя на жанчын з дзецьмі. Як заяўляюць распрацоўшчыкі, праграма накіравана на агульныя праблемныя зоны для жанчын (кор, сцёгны, ягадзіцы і рукі), але асабліва рэзка праяўляюцца пасля цяжарнасці.
9. Заняткі праходзяць у пазітыўнай і аптымістычнай атмасферы, студыя аформлена ў ярка-ружовых танах. Для практыкаванняў вам толькі невялікі квадрат у пакоі. Відэа ёсць таймер, што таксама важна для камфортных заняткаў.
10. Трэніроўка ня падыходзіць для цяжарных! Пасля нараджэння пачынаць заняткі Fé Fit толькі пасля дазволу лекара.
11. Для некаторых практыкаванняў вам спатрэбіцца дадатковае абсталяванне: крэсла, трубчасты эспандер і ізатанічны кольца, якое можа замяніць звычайны мяч. Таксама спатрэбяцца гантэлі (1-3 кг), дыванок і крэсла.
Склад трэніровак і каляндар Fé Fit
У Fé Fit прапановы некалькі варыянтаў календароў, сярод якіх можна выбраць найбольш прыдатны варыянт:
- Каляндар 1 (на 13 тыдняў заняткаў 3 разы на тыдзень): асноўны каляндар
- Каляндар 2 (на 13 тыдняў, гуляць 4 разы на тыдзень)
- Каляндар 3 (на 13 тыдняў, гуляць 5 разы на тыдзень)
- Каляндар 4-5 (разлічаны на 6 тыдняў заняткаў 6 разоў на тыдзень): спосаб схуднець і прывесці цела ў тонус
- Каляндар 6 (доўжыцца 3 тыдні, гуляюць 6 разоў на тыдзень)
- Каляндар 7 (разлічаны на 4 тыдні, заняткі 6 разоў на тыдзень): Summer Challenge.
Вольныя дні ў календары пазначаны як Бегчы/Прагулка/Расслабься і тут у вас ёсць выбар. Вы можаце здзяйсняць 30-хвілінныя прагулкі, займацца любімым відам спорту або іншым актыўным баўленнем часу, можаце адпачыць, калі адчуваеце патрэбу. Абавязкова прыслухоўвайцеся да свайго арганізму, але старайцеся трымацца актыўны лад жыцця па-за гадзінай навучання.
Уключана праграма Fé Fit 7 груп па 4 навучальныя відэаролікі ў кожнай групе працягласцю 30 хвілін:
- Кардыяланцуг. Інтэрвальныя трэніроўкі з упорам на мышцы кора, чаргаванне практыкаванняў стоячы і на дыванку (без запасу).
- Танізаванне ўсяго цела. Сілавая трэніроўка для ўсяго цела, якая дапаможа прывесці мышцы (гантэлі, эспандер, мяч або ізатанічны кольца).
- Верхняя частка цела. Сілавая трэніроўка для цягліц рук, плячэй, спіны і грудзей (гантэлі, эспандер).
- Ніжняя частка цела. Сілавая трэніроўка для цягліц сцёгнаў і ягадзіц (гіры).
- Core. Трэніроўка для кара, амаль цалкам добра з'яўляюцца падлогай (без запасу).
- Барэ. Трэніроўка Барні з упорам на ніжнюю частку цела (гантэлі, крэсла, мяч або ізатанічны кольца).
- Stretch Flow. Расцяжка для ўсяго цела 20-30 хвілін (без запасу).
Фітнес-курс таксама ўключае ў сябе 7 відэа Fé Fit вельмі важны, якія прадстаўляюць а трэніроўкі для пачаткоўцаў, працягласцю 12-15 хвілін:
- Кардыё Асновы.
- Асноўныя сродкі для танізаваньня ўсяго цела
- Асновы верхняй часткі цела
- Асноўнае для ніжняй часткі цела
- Асноўныя рэчы
- Барэ: галоўнае
- Асновы Stretch Flow
Тут мы выкарыстоўваем тое ж абсталяванне, што і ў асноўным відэа, у адпаведнасці з тыпам навучання. Вы можаце выканаць Праграма Essentials, калі раней не займаўся фітнесом як уводныя заняткі. Напрыклад, гэтыя 7 відэа для пачаткоўцаў мы раздаём на працягу тыдня і займаемся імі 2-4 тыдні, пакуль вы не адчуеце, што гатовыя да больш сур'ёзных нагрузак.
Стваральнікі комплексу Fé Fit заахвочваюць жанчын каб фітнес стаў часткай вашага жыцця, незалежна ад занятасці і напружанага графіка. Трэба памятаць аб уласных патрэбах і не забываць, што праца над фізічнай формай - гэта не толькі стварэнне прыгожай знешнасці, але і ўмацаванне здароўя.
Глядзіце таксама: кардыятрэніроўкі 14 з невялікім уздзеяннем ад FitnessBlender для пачаткоўцаў без скачкоў.