Зараз у трэндзе аптымізм — нас заклікаюць «на жыццё глядзець з усмешкай» і «ва ўсім шукаць добрае». Ці так гэта карысна, распавядае псіхатэрапеўт Уітні Гудман.
Думкі могуць змяніць жыццё. Вера ў лепшае дапамагае імкнуцца да большага і не губляць надзеі. Даследаванні паказваюць, што аптымісты кожны дзень адчуваюць менш стрэсу і менш схільныя да дэпрэсіі. Акрамя таго, яны адчуваюць сябе лепш, чым тыя, хто бачыць жыццё ў цёмных фарбах.
Але ці сапраўды аптымізм - гэта ключ да шчаслівага жыцця без праблем?
Прынята лічыць, што пазітыў - гэта панацэя ад любых праблем. Нават хворым на рак раяць глядзець на свет з аптымізмам, сцвярджаючы, што гэта надзвычай важная, калі не абавязковая частка паспяховага лячэння. На самай справе гэта не так. Аптымізм не гарантуе, што мы будзем жыць доўга і шчасліва. Пазітыўныя думкі могуць паўплываць на здароўе, але гэта не адзіны важны фактар, і ўменне ва ўсім бачыць добрае не з'яўляецца выратаваннем ад непрыемных сітуацый: яно толькі дазваляе лягчэй іх перажываць.
Што адбываецца, калі пазітыў раптам перастае працаваць і мы сутыкаемся з праблемамі? Калі іншыя раяць глядзець на ўсё прасцей, але здаецца немагчымым?
Гэтыя парады прымушаюць нас задумацца, чаму ў нас не атрымліваецца: чаму мы не можам па-іншаму паглядзець на свет, больш цаніць тое, што яны для нас робяць, часцей усміхацца. Здаецца, усе вакол ведаюць сакрэт, у які нас забыліся прысвяціць, і таму нічога не атрымліваецца. Мы пачынаем адчуваць сябе ізаляванымі, адзінокімі і незразуметымі, піша Уітні Гудман.
Калі мы адмаўляем блізкім у праве выказваць свае сапраўдныя пачуцці, аптымізм становіцца таксічным.
Не пакідаючы месца для сапраўдных эмоцый за пазітыўным поглядам на свет, мы заганяем сябе ў пастку. Калі няма магчымасці перажыць эмоцыі, то няма і асобаснага росту, а без гэтага любы пазітыў - толькі прытворства.
Калі мы адмаўляем сабе і блізкім у праве выказваць сапраўдныя пачуцці, аптымізм становіцца таксічным. Мы кажам: «Паглядзі з іншага боку — можа быць і горш», спадзеючыся, што суразмоўцу ад такой падтрымкі стане лепш. У нас добрыя намеры. І, магчыма, праўда можа быць значна горш. Але такія выказванні абясцэньваюць пачуцці чалавека і пазбаўляюць яго права на негатыўныя эмоцыі.
У пазітыўнага мыслення шмат пераваг, але часам лепш глядзець на свет праз ружовыя акуляры. Тады мы зможам бачыць і добрае, і дрэннае ў тым, што адбываецца, а значыць, зможам прапрацаваць сітуацыю і жыць у ёй.
У грамадстве чалавека, якому дрэнна, нам часта цяжка. Яшчэ цяжэй не спрабаваць нічога рабіць. Мы адчуваем сябе бездапаможнымі і хочам усё выправіць. Гэтая бездапаможнасць прымушае казаць банальнасці, якія ўсіх раздражняюць, напрыклад:
- «Паглядзіце на гэта з іншага боку»;
- «Людзям становіцца горш, а ты скардзішся»;
- «Усміхніся, усё добра»;
- «Проста глядзіце на свет больш пазітыўна».
Нам можа здацца, што гэтыя фразы неяк дапамогуць, але наўрад ці гэта так. Калі б мы апынуліся на месцы суразмоўцы, мы б самі напэўна адчулі раздражненне. І ўсё ж мы паўтараем гэтыя банальнасці зноў і зноў.
Цяжка проста назіраць, як дрэнна каханаму чалавеку. І ўсё ж проста быць побач - лепшае, што вы можаце зрабіць для яго і для сябе. Прызнайце, што тое, што адбываецца, можа стаць праблемай. Магчыма, пазней гэта будзе карысным вопытам, але цяпер балюча.
Старайцеся не адмаўляць сабе і суразмоўцу ў праве на негатыўныя эмоцыі. Лепшае, што вы можаце зрабіць для іншага - выслухаць і праявіць разуменне. Вось некалькі слоў, якія могуць дапамагчы:
- «Скажы, што ты зараз адчуваеш»;
- "Я разумею";
- «Скажы, я цябе ўважліва слухаю»;
- «Я ўяўляю, як гэта»;
- «Я разумею, што табе гэта вельмі цяжка»;
- «Хачу дапамагчы»;
- "Я табе веру".
Паўтарайце словы партнёра, каб паказаць, што вы яго слухаеце. Выкарыстоўвайце мову цела, каб паказаць цікавасць: уважліва паглядзіце на суразмоўцы, рухайцеся да яго, калі ён размаўляе. Менш гавары і больш слухай.
Урок з сітуацыі можна атрымаць толькі пасля прыняцця і выпрабавання эмоцый. Толькі пасля гэтага надыходзіць час пазітыўнага настрою.
І песімістам, і аптымістам патрэбны час, каб справіцца са складанай сітуацыяй і перажыць тое, што адбываецца.
Вельмі часта тыя, хто пазітыўна глядзіць на свет, могуць знайсці сэнс нават у складаных і непрыемных сітуацыях. Яны могуць прыняць іх, не вінавацячы ні сябе, ні блізкіх. Гнуткасць мыслення - адметная рыса такіх людзей.
Песімісты часта вінавацяць сябе і блізкіх, калі здараецца нешта дрэннае. Яны жорсткія крытыкі, ім часта цяжка прызнаць нават свае аб'ектыўныя дасягненні. Але і песімістам, і аптымістам патрэбны час, каб справіцца са складанай сітуацыяй і перажыць тое, што адбываецца.
Паспрабуйце запомніць наступнае:
- Нічога страшнага, калі вы не можаце закахацца ў сябе адразу.
- Гэта нармальна, калі ты не глядзіш на свет больш пазітыўна.
- Гэта нармальна, каб знайсці час, каб дараваць сябе і разабрацца з траўматычнай сітуацыяй.
- Нічога страшнага, калі вы адчуваеце, што цяпер лепш не будзе.
- Гэта нармальна, калі вы лічыце, што тое, што адбываецца, адна вялікая несправядлівасць.
- Любіць сябе - гэта не аднаразовы працэс, гэта можа заняць час.
- Тое, што вы думаеце, што зараз усё дрэнна, гэта не значыць, што так будзе заўсёды.
- Некаторыя рэчы проста здараюцца. Няма нічога дрэннага ў тым, каб з-за гэтага адчуваць негатыўныя эмоцыі. Вы не павінны адчуваць сябе добра ўвесь час.
Глядзець на свет з аптымізмам, вядома, цудоўна. Але не пазбаўляйце сябе і блізкіх права на негатыўныя эмоцыі. Сапраўдны, а не таксічны пазітыў - гэта спосаб спраўляцца з нягодамі і вучыцца на іх, а не ігнараваць іх і абясцэньваць боль, які мы адчуваем у складаных сітуацыях.
Пра аўтара: Уітні Гудман - псіхатэрапеўт, спецыяліст па сям'і і шлюбе.