змест
- Патрабаванні да разгрузнай дыеце
- Меню разгрузачнай дыеты
- Дыетычнае меню на трохдзённы пост
- Меню чатырохдзённай разгрузнай дыеты Маргарыты Каралёвай
- Дыетычнае меню пяцідзённага галадання
- Меню дыеты на пост на XNUMX дзень
- Супрацьпаказанні для разгрузнай дыеты
- Перавагі галоднай дыеты
- Недахопы разгрузнай дыеты
- Паўторная разгрузная дыета
Страта вагі да 3 кг за 3 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 760 Ккал.
Калі вы хочаце развітацца з невялікай колькасцю лішніх кілаграмаў, то неабавязкова звяртацца да дапамогі строгай методыкі пахудання. Цалкам здольныя пераўтварыць арганізм разгрузныя дні, якіх існуе вялікае мноства: бялковыя, вугляводныя, тлушчавыя і камбінаваныя. Асаблівай папулярнасцю карыстаюцца міні-дыеты на грэчцы, кефіры, яблыках, агурках, нятлустым мясе або рыбе. Дзякуючы такім харчовым маніпуляцыям, пры ўмове 1-2 разгрузак у тыдзень, можна скінуць 4-5 (а то і больш) кілаграмаў у месяц без прыкметнага дыскамфорту і шкоды для здароўя.
Але калі вы прагнеце больш хуткай трансфармацыі цела, вы можаце звярнуцца па дапамогу да поўнай галоднай дыеце. Прапануем вашай увазе варыянты гэтай методыкі працягласцю 3, 4, 5 і 7 дзён. Выбірайце той, які вам падабаецца, і адпраўляйцеся ў дарогу за стройным і прывабным целам.
Патрабаванні да разгрузнай дыеце
Разгрузная дыета - гэта кароткачасовая дыетычная праграма, асноўная сутнасць якой заключаецца ў значным зніжэнні каларыйнасці рацыёну, спажыванні натуральных нятлустых і карысных прадуктаў.
Такім чынам, каб разгрузная дыета была эфектыўнай і прынесла толькі карысць постаці і арганізму, трэба ў першую чаргу зрабіць наступнае:
– паменшыць каштоўнасць дзённага рацыёну; гэта створыць дэфіцыт энергіі і падштурхне працэс пахудання;
– пры ўжыванні любых прадуктаў і напояў трэба адмовіцца ад дадання ў іх цукру, солі, спецый, соусаў; Вы можаце выкарыстоўваць цытрынавы сок і розныя травы, каб зрабіць ваш густ стравы больш цікавым.
– неабходна цалкам выключыць з рацыёну ежу, у якой ёсць месца простым вугляводам;
– харчавацца трэба дробава (часта, але маленькімі порцыямі); гэта дазволіць хутка паскорыць метабалізм і пазбегнуць прыступаў вострага голаду;
– кожны дзень неабходна піць чыстую негазаваную ваду (да 2 літраў); вы таксама можаце папесціць сябе травянымі і зялёнымі чаямі без дадання падсалодвальнікаў.
Разгрузка трохдзённы дыета - выдатны спосаб аднавіць постаць пасля святаў, не абышлося і без сытнага застолля. Гэтая кароткачасовая дыетычная праграма дазволіць скінуць 2-3 кілаграма і вярнуць страчаную лёгкасць. У першы дзень дыеты неабходна з'есці грэчку, якую для захавання большай колькасці карысных уласцівасцяў рэкамендуецца не адварваць, а спачатку з вечара запарыць кіпенем. У дзень варта з'ядаць каля 250 г гэтай крупы (вага прыводзіцца ў сухім выглядзе). На другі дзень у пашане 500 г курынага філе, якое варта ўжываць у адварным або запечаным выглядзе. У мясную кампанію трэба выкарыстоўваць невялікая колькасць агуркоў і лісце салаты. А вось на трэці дзень трэба выпіць да 1,5 літраў кефіру тлустасцю 0-1%.
Пры дапамозе разгрузнай дыеты працягласці можна скінуць да 4 кг лішняга вагі 4 дзень… Гэтую методыку распрацавала аўтарытэтны дыетолаг Маргарыта Каралёва. На кожны дыетычны дзень спатрэбяцца наступныя прадукты: адна сярэдняя бульбіна, 100 г нятлустага або нятлустага тварагу, 200 г курынага філе без скуры, 2 свежых агурка і да 900 мл нятлустага кефіру.
5 дзень разгрузная дыета дапаможа арганізму развітацца са шкоднымі таксінамі і пры гэтым скінуць 3-4 непатрэбных кілаграма. Усе 5 дзён дыеты вам трэба будзе ўжываць наступныя прадукты:
– 500 г цвёрдага сыру (выбірайце самыя нятлустыя віды і не занадта салёныя);
– бутэлька белага сухога віна (калі вы не п'яце або не можаце ўжываць алкаголь у гэты перыяд, можна проста выпіць несалодкі зялёны чай);
– тварог нулявой або нізкай тлустасці (1 кг);
– 5 вараных курыных яек;
– 5 яблыкаў любога гатунку;
– 5 памідора;
– 5 агуркоў.
Рэкамендуецца штодня ўжываць адзін і той жа набор прадуктаў, раўнамерна размяркоўваючы прыведзены вышэй спіс на 5 дзён дыеты. Пры жаданні рацыён можна дапоўніць часнаком, лукам, брокалі, белакачаннай капустай, салерай, кропам, пятрушкай і іншымі травамі, якія вам падабаюцца.
7 дзень галодная дыета мае яшчэ большы спектр дазволеных да ўжывання прадуктаў і дазваляе зрабіць працэс пахудання больш камфортным. Зараз можна ёсць нятлустае мяса, агародніннай вінегрэт, вегетарыянскі боршч, невялікая колькасць жытняга і чорнага хлеба, нятлустае малако і кіслае малако.
1 дзень на 5 прыёмаў ежы выкарыстоўваем пустую грачаную кашу, для падрыхтоўкі якой выкарыстоўваем 250 г сухой крупы.
2 дзень
Сняданак: адварное курынае філе (100 г); 2 свежых агурка.
Перакус: 100 г запечанага курынага філе.
Абед: адварное курынае філе (100 г) і лісце салаты.
Падвячорак: 100 г запечанага курынага філе.
Вячэра: 100 г адварнога курынага філе; салата з 1-2 агуркоў, зеляніны і лісця салаты.
3 дзень 5 разоў выпіваем па 250 мл кефіру. Перад сном, калі вы прагаладаліся, можна таксама выпіць кефір.
Меню чатырохдзённай разгрузнай дыеты Маргарыты Каралёвай
Сняданак: шклянку кефіру.
Другі сняданак: печаная бульба.
Перакус: шклянку кефіру.
Абед: порцыя адварнога курынага філе.
Падвячорак: 2 агурка.
Вячэра: тварог.
За 1-2 гадзіны да сну можна выпіць яшчэ шклянку кефіру.
Сняданак: тварог (100 г); свежы агурок і зеляніна.
Перакус: яблык.
Абед: 100 г тварагу (можна з зелянінай і капустай).
Падвячорак: памідор.
Вячэра: 100 г цвёрдага сыру; да 150 мл віна ці зялёнага чаю.
Панядзелак чацвер
Сняданак: каля 150 г агародніннага вінегрэта; кавалачак жытняга або цельнозерновые хлеба, які можна злёгку вышмараваць сметанковым алеем паўшклянкі нятлустага малака.
Перакус: кавалачак жытняга хлеба і нятлусты тварог у колькасці 100 г (з гэтых інгрэдыентаў можна зрабіць бутэрброд і заправіць каханай зелянінай).
Абед: талерка вегетарыянскага баршчу; кавалак хлеба; 1-2 некрахмалистых гародніны.
Падвячорак: 100-150 г нятлустай рыбы, адварной або запечанай; каля 30 г хлеба.
Вячэра: 100 г любой кашы, зваранай на вадзе; паўшклянкі нятлустага малака; 30 г жытняга хлеба.
аўторак пятніца
Сняданак: 100-150 г некрахмалистого агародніннага салаты, запраўленага цытрынавым сокам і раслінным алеем; варанае курынае яйка.
Перакус: малако нізкай тлустасці да 200 мл; кавалачак жытняга хлеба.
Абед: талерка вегетарыянскага баршчу, зваранага без зажарку; да 150 г агародніннага вінегрэта; 100 г нятлустага адварнога мяса з невялікім кавалачкам чорнага хлеба.
Падвячорак: 100 г абястлушчанага тварагу.
Вячэра: агародніннай салата (100-150 г); кавалачак жытняга хлеба; шклянку нятлустага малака.
серада субота
Сняданак: да 130 г агародніннага салаты; невялікі кавалачак цвёрдага сыру; кавалачак жытняга хлеба з маслам; 1 ч. Л. натуральнага мёду.
Перакус: 100 мл нятлустага малака і кавалачак хлеба.
Абед: талерка вегетарыянскага баршчу; 1-2 некрахмалистых гародніны; да 100 г адварнога або запечанага нятлустага мяса з кавалачкам жытняга хлеба.
Падвячорак: да 150 г абястлушчанага тварагу.
Вячэра: каля 150 г агародніннага вінегрэта; кавалачак чорнага хлеба (з маслам).
нядзеля
Зараз можна ёсць любую ежу, але каб каларыйнасць у дзень не перавышала 600 энергетычных адзінак. Як і ва ўсе астатнія дні, старайцеся прытрымлівацца прынцыпаў дробавага харчавання.
Супрацьпаказанні для разгрузнай дыеты
- Нельга звяртацца да галоднай дыеце пры абвастрэнні хранічных захворванняў, у перыяд хваробы (асабліва інфекцыйнага тыпу), пры дрэнным самаадчуванні, пачуцці слабасці, цукровым дыябеце, індывідуальнай непераноснасці некаторых з прапанаваных прадуктаў. .
- Таксама нельга садзіцца на дыету пры наяўнасці гастрыту, язвы, парушэнняў у працы страўнікава-кішачнага гасцінца.
- У падлеткавым і сталым узросце, у перыяд цяжарнасці і лактацыі дыеты і рэлігіі можна выкарыстоўваць толькі пасля кансультацыі з лекарам.
- Вядома, кансультацыя спецыяліста ў любым выпадку не будзе лішняй.
Перавагі галоднай дыеты
- Галодная дыета дазваляе скінуць некалькі лішніх кілаграм без пакут голаду, збалансавана харчуючыся.
- Разнастайныя варыянты гэтай методыкі дазваляюць падабраць найбольш прыдатны корм, у адпаведнасці з вашымі смакавымі перавагамі і пастаўленымі мэтамі.
Недахопы разгрузнай дыеты
- Ён не падыходзіць тым, каму трэба скінуць шмат кілаграмаў.
- Таксама падставай для адмовы ад захавання любога з варыянтаў разгрузнай дыеты можа стаць тое, што вам трэба харчавацца дробава.
- А занятым людзям (напрыклад, у працоўны дзень) не заўсёды даецца магчымасць харчавацца кожныя 2-3 гадзіны.
Паўторная разгрузная дыета
Да 3-4-дзённым варыянтам дыеты можна звяртацца пры добрым самаадчуванні пасля паўзы не менш за 3 тыдняў. І калі вы збіраецеся правесці на дыеце 5 і больш дзён, лепш пачакаць месяц, перш чым перазагрузіцца.