Італьянская дыета 12 дзён -6 кг

Страта вагі да 6 кг за 12 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 810 Ккал.

Здзіўленне многіх выклікае тое, што італьянцы, сілкуючыся піцай, пастай і іншымі мучнымі і каларыйнымі прысмакамі, як правіла, застаюцца стройнымі. Аказваецца, у гэтым ім дапамагае італьянская дыета. Прапануем вам азнаёміцца ​​з рознымі варыянтамі гэтай тэхнікі, якой прытрымліваюцца многія знакамітасці, паспяхова захоўваючы прывабнасць знешніх формаў.

Патрабаванні да італьянскай дыеце

Папулярная многімі людзьмі па ўсім свеце (не толькі ў нашай краіне) італьянская методыка пахудання заснавана на трох асноўных этапах.

Першы этап доўжыцца 7 дзён. Ён лічыцца падрыхтоўчым. У гэты час адбываецца ачышчэнне арганізма ад назапашаных шкодных рэчываў, таксінаў і дзындраў. Таксама адбываецца нармалізацыя абмену рэчываў, які, як вядома, пры няправільнай працы вельмі часта прыводзіць да павелічэння вагі. На другім этапе, які доўжыцца тры дні, адбываецца актыўная страта вагі і нармалізацыя фігуры. А вось трэці заключны этап методыкі доўжыцца два дні. Ён лічыцца аднаўлялым і дапамагае захаваць атрыманыя вынікі.

За ўвесь курс дыеты можна скінуць да 5-6 кілаграмаў лішняга вагі. На першым этапе трэба ёсць нятлусты ёгурт, садавіна і ягады, адварной рыс, гародніна. На другім і трэцім этапах стравы дапаўняюць нятлустым мясам курыцы, макаронамі з цвёрдых гатункаў пшаніцы і сырам. Больш падрабязна рэжым італьянскай дыеты для пахудання апісаны ў меню.

Што тычыцца вадкасці, то рэкамендуецца ў вялікай колькасці піць травяныя чаі без цукру і чыстую негазаваную ваду. Вельмі пажадана не забываць займацца спортам, асабліва ў першыя 7 дзён дыеты і харчавання. Старайцеся займацца спортам хоць бы паўгадзіны кожны дзень. Гэта дапаможа арганізму больш актыўна пазбаўляцца ад непатрэбных рэчаў і худнець.

Збавенне ад яшчэ большай колькасці кілаграмаў (і за меншы час) абяцае італьянская дыета з крылатым назвай Матылёк. З яго дапамогай за 6 дзён можна скінуць да 8 кілаграмаў лішняга вагі. Харчавацца трэба тры разы на дзень. Аснову дыеты складаюць папулярныя італьянскія стравы: макароны цвёрдых гатункаў, нятлусты рыба і мяса (курынае філе), рыс, спаржа, ананасы, яблыкі і іншыя карысныя садавіна і ягады.

Хоць італьянцы не грэбуюць сваёй каханай ежай, але, як правіла, колькасць ежы, якую яны спажываюць, невялікае. Так што ў дадзеным выпадку рэкамендуецца абмежавацца з'яданнем максімум 250 г за адзін прыём ежы. Тады дыета абавязкова будзе эфектыўнай.

Нярэдка папулярная актрыса Сафі Ларэн таксама звярталася да ператварэння фігуры з дапамогай трохдзённай варыяцыі італьянскай дыеты. Гэтая методыка дапамагае незаўважна скінуць да двух кілаграмаў. Калі вы таксама хочаце выпрабаваць на сабе зорны метад пераўвасаблення, то снедаць трэба курыным яйкам, абедаць нятлустым мясам і гароднінай, а вячэраць - выключна фруктовым. Па сутнасці, гэты варыянт ўяўляе сабой кароткую нізкакаларыйную дыету, якая дапамагае скінуць трохі абцяжарваюць вагу.

На якой бы методыцы пахудання з Італіі вы ні сядзелі, важна адзначыць, што для захавання яе вынікаў пасля неабходна скарэктаваць харчаванне. У адваротным выпадку захаваць атрыманы вынік можа быць вельмі праблематычна. Свой паслядыетычны рацыён рэкамендуецца складаць з прадуктаў, якія ўваходзяць у харчовую піраміду многіх італьянцаў: рыба, морапрадукты, садавіна, гародніна, розныя кашы, бабовыя, малочныя і кісламалочныя нятлустыя прадукты, арэхі, семечкі. На аліўкавым алеі рэкамендуецца запраўляць салаты і рыхтаваць стравы. Сярод вадкасцяў у пашане, акрамя чыстай вады, несалодкі чай (часцей за ўсё травяны), а таксама свежевыжатые фруктовыя, агароднінныя, ягадныя сокі і свежевыжатые сокі.

Зараз разгледзім італьянскую дыету для набору вагі. Вядома, што не ўсе хочуць схуднець. Некаторым людзям па тых ці іншых прычынах неабходна набраць вагу. У гэтым выпадку на дапамогу прыходзіць італьянскі варыянт, які дазваляе нетаропка акругліць цела да патрэбных формаў, каб не напружваць цела і ні ў якім разе не нашкодзіць яму. Пяцідзённая ежа звычайна дапамагае вам набраць да 2 фунтаў жаданага вагі. Калі трэба паправіцца, проста паўтарыце курс яшчэ раз. Італьянская дыета для набору вагі заснавана на трох асноўных прыёмах ежы і падвячорку. Варта ёсць такія прадукты, як кукурузныя шматкі, ёгурт і іншыя кісламалочныя і малочныя прадукты, розныя мясныя прадукты, тварог, садавіна, гародніна, ягады і іншыя карысныя рэчывы.

Адметнай асаблівасцю харчавання італьянцаў (на якую таксама рэкамендуецца звярнуць увагу ўсім людзям, якія жадаюць дапамагчы свайму арганізму і постаці) з'яўляецца звычка ёсць павольна, старанна перажоўваць ежу і не пераядаць. Позняя вячэра таксама не характэрная для гэтага народа. Італьянцы таксама вельмі паважаюць фізічную актыўнасць.

Меню італьянскай дыеты

Дыета па італьянскай дыеце для пахудання

Меню для першага этапу

Сняданак: фруктовы кактэйль з 100-150 мл нятлустага ёгурта і да 0,5 кг любых садавіны і ягад (іх трэба толькі ўзбіць у блендере).

Абед: 120 г адварнога рысу (пажадана бурага або бурага) і 60 г гарбузы або яблычнага пюрэ.

Вячэра: адварныя або тушеные некрахмалистые гародніна (да 500 г).

Меню для другога этапу

Сняданак: невялікая колькасць кашы або аўсянай кашы, змяшанай са 100-грамовай сумессю ягад і арэхаў (можна заправіць усё нятлустым ёгуртам без цукру).

Абед: 100 г адварной пасты змяшаць з невялікай колькасцю курынай грудкі, некалькімі памідорамі черрі, 1 ст. л. кукурузы (гарошку), сырое яйка, прыправы па гусце і цёрты цвёрды сыр мінімальнай тлустасці (адправіць усю гэтую прыгажосць у духоўку і выкарыстоўваць пасля запякання).

Вячэра: салата з 100 г кансерваваных ананасаў, 50-60 г цвёрдага сыру, некалькіх салодкіх перцаў і нятлустай смятаны або ёгурта.

Меню на трэці этап

Сняданак: міска любімых ягад.

Абед: курыная грудка без скуры, запечаная з лукам; дзве адварныя бульбіны сярэдняга памеру і кампанія прыгатаваных на пару або запечаных некрахмалистых гародніны.

Вячэра: ананасавы-сырны салата (як на другім этапе).

Меню італьянскай дыеты Butterfly

сняданак (выкарыстоўвайце на ваш выбар):

– 2 сярэдніх апельсіна і шклянку любых ягад (з гэтых прадуктаў можна змяшаць);

– вінаградная гронка і шклянку натуральнага ёгурта плюс пара арэхаў (пажадана міндаль).

вячэру (таксама неабходна выбраць адзін з варыянтаў):

– порцыя адварнога рысу і варанае або смажанае курынае яйка;

– ялавічнае філе, тушанае ў кампаніі некрахмалистых гародніны;

– курыная грудка, запечаная з цвёрдым сырам, салодкім перцам, лісцем салаты і рознай зелянінай;

– адварная спаржа і масліны;

– порцыя любога фруктовага салаты;

– спагецці з дазволенай пасты з невялікай колькасцю таматнага соусу.

вячэру:

– палова свежага ананаса і адно яблык;

– 100 грамаў філе нятлустай рыбы, адварное або запечанае.

Меню італьянскай дыеты Сафі Ларэн

Сняданак: варанае курынае яйка і шклянку свежевыжатого соку цытрусавых (пажадана апельсінавага). Калі такое спалучэнне ежы вам не па душы, можна з'есці некалькі сталовых лыжак несалодкіх каш / мюслі з даданнем нятлустага малака або натуральнага ёгурта.

Абед: порцыя агародніннага салаты з некрахмалистых прадуктаў, якую можна заправіць невялікай колькасцю аліўкавага алею, з кавалачкам нятлустага курынага філе ў адварным або запечаным выглядзе (можна філе індычкі). Абед дазваляецца дапоўніць 100 г нятлустага тварагу з даданнем ягад або садавіны.

Вячэра: адно яблык ці груша (або 2-3 персіка).

Меню італьянскай дыеты для набору вагі

Дзень 1

Сняданак: 2 вараных яйкі; жменю разынак; порцыя агародніннага салаты, запраўленага аліўкавым алеем; кава (можна з цукрам або мёдам).

Абед: равіолі; курыны суп з гароднінай; салата з балгарскага перцу і свежых агуркоў.

Падвячорак: шклянку кактэйлю, для падрыхтоўкі якога выкарыстоўваюцца садавіна, ягады, натуральны ёгурт.

Вячэра: пельмені (200 г); шклянку натуральнага таматнага соку; некалькі аўсяных печываў з кубкам гарбаты або кавы.

Дзень 2

Сняданак: кукурузныя шматкі, запраўленыя малаком; жменю арэхаў, якія можна змяшаць з натуральным ёгуртам; кубак кавы.

Абед: мясны суп з даданнем цвёрдай локшыны; трохі тушанай ялавічыны з фасоллю; 2-3 мандарына.

Падвячорак: шклянку кефіру або натуральнага ёгурта плюс жменю разынак.

Вячэра: 2-3 бутэрброда з цельнозерновые хлебам, курыным філе і цвёрдым сырам; некалькі кавалачкаў шакаладу; чай.

Дзень 3

Сняданак: амлет з двух курыных яек і некалькіх памідораў; лустачку хлеба з праслойкай масла і вяндлінай; кубак кавы.

Абед: запечанае або смажанае курынае філе; порцыя мясной супу-локшыны; кавалачак хлеба; груша.

Падвячорак: шклянку натуральнага ёгурта ў кампаніі з некалькімі чарнаслівам і жменькай арэхаў.

Вячэра: катлета з ялавічыны; бульбяное пюрэ; пару бутэрбродаў са шпротамі і свежым агурком; морс або кампот.

Дзень 4

Сняданак: равіолі; агародніннай салата з аліўкавым алеем; некалькі сліў.

Абед: катлета з любога мяса; суп з локшынай; салата з зялёнай гародніны; на дэсерт яблык і трохі мармеладу.

Падвячорак: тварог з бананам, ягадамі і арэхамі, таксама можна заправіць мёдам або варэннем і дадаць трохі молатага печыва.

Вячэра: бутэрброд з мясной катлетай або кавалачак піцы з любым складам; Шклянку таматнага соку.

Дзень 5

Сняданак: спагецці з тушанай ялавічынай; кубак кавы.

Абед: пара кавалачкаў піцы; салата з морквы, яблыкаў, курагі, які можна заправіць мёдам або цукрам; трохі тварагу з кубкам гарбаты.

Падвячорак: кефір або ёгурт з жменькай грэцкіх арэхаў.

Вячэра: спагецці з смажанай або тушанай індычкай; кавалачак цельнозерновые хлеба і шклянку таматнага соку; Можна з'есці яблык.

Супрацьпаказанні да італьянскай дыеце

Увогуле, сесці на розныя варыяцыі італьянскай дыеты можа практычна кожны. Не варта звяртацца да іх па дапамогу толькі пры наяўнасці захворванняў, якія патрабуюць асаблівай дыеты.

Перавагі італьянскай дыеты

  1. Так як італьянская методыка заснавана на карысных і правільных прадуктах, захаванне яе правілаў дапамагае не толькі схуднець (а пры неабходнасці і набраць), але і дабратворна ўплывае на стан арганізма і знешні выгляд чалавека.
  2. У адрозненне ад многіх іншых дыет, гэтая не правакуе слабасць і іншыя негатыўныя праявы.
  3. Якія худнеюць парадуе яшчэ і тое, што вы можаце харчавацца смачна, разнастайна, не чакаць прыступаў голаду і пры гэтым атрымліваць асалоду ад прыемнымі зменамі, якія дзень за днём адбываюцца ў постаці.

Недахопы італьянскай дыеты

  • Магчыма, жадаючых хутка схуднець можа збянтэжыць тое, што вага сыходзіць павольна, хоць і ўпэўнена. Часта мы хочам больш хуткіх змен, што не заўсёды магчыма.
  • Не ўсе прадукты, рэкамендаваныя да ўжывання, можна лёгка знайсці на нашых прылаўках, ды і кошты на іх не самыя нізкія. Такім чынам, італьянская дыета можа стаць сур'ёзнай праблемай для вашага кашалька.
  • На падрыхтоўку неабходных страў спатрэбіцца час. Такім чынам, калі вы заняты чалавек, гэта можа стаць яшчэ адной складанасцю.

Паўторнае правядзенне італьянскай дыеты

Нягледзячы на ​​тое, што рацыён розных варыянтаў італьянскай дыеты досыць лаяльны, і такое харчаванне не павінна стаць стрэсам для арганізма, рэкамендуецца, калі вы хочаце зноў сесці на гэтую методыку, пачакаць хаця б месяц. Гэта не адносіцца да дыеты для набору вагі. Да яе дапамогі, калі няма супрацьпаказанняў, можна звяртацца рэгулярна, пакуль не ўбачыце на вагах жаданы вынік.

Пакінуць каментар