Кожны, хто спрабуе схуднець, з часам задае сабе пытанне: як паскорыць метабалізм? Вялікае значэнне для пахудання мае дыета, а таксама тое, як і ў якіх колькасцях мы ямо. Аднак ёсць людзі, якія шмат ядуць і пры гэтым не набіраюць вагу. Жанчыны, якія сочаць за сваім вагой, з зайздрасцю і недаверам глядзяць на сябровак, якія ядуць у два разы больш іх і пры гэтым застаюцца стройнымі. Адказ крыецца ў хуткім абмене рэчываў - гэта залог правільнага пахудання.
Нават калі вам не так пашанцавала і ваш метабалізм даволі нізкі, вы можаце паспрабаваць яго трохі павысіць. Як зразумець сутнасць абмену рэчываў? Тлушч - гэта нешта накшталт назапашанай энергіі. Калі мы дакранаемся да тлушчавай тканіны, то адчуваем, што яна крыху ізаляваная ад іншых тканін, нібы «чужая» для арганізма. Часта людзі з вялікай залішняй вагой або атлусценнем не могуць схуднець, таму што робяць памылку, спрабуючы нізкакаларыйныя, рэзкія дыеты. Ключ да стройнай фігуры, аднак, заключаецца ў тым, як хутка наша цела будзе спальваць ежу, якую мы ямо.
Простыя спосабы павысіць метабалізм:
Ешце часта, але невялікімі порцыямі – калі карыстаешся правілам, што ясі адзін раз, то хутка адмаўляйся. Такі спосаб харчавання расцягвае страўнік і не дасць адчуць голад ўвесь дзень. Менавіта таму большасць дыетолагаў і лекараў падкрэсліваюць важнасць частага, але дробнага прыёму ежы. Нормай для вашага страўніка з'яўляецца ежа аб'ёмам 200 мл, што менш шклянкі.
Хопіць галадаць – нізкакаларыйныя дыеты высільваюць арганізм. Нішто так не запавольвае метабалізм, як галаданне. Акрамя таго, гэта хуткі шлях да эфекту йо-йо, а як толькі метабалізм запавольваецца, вярнуць яго да ранейшых «магчымасцяў» складана. Для нармальнага функцыянавання вашаму арганізму патрэбна энергія. Мінімальная сутачная каларыйнасць павінна складаць 1200 ккал.
Зрабіце стаўку на пратэін – мяса, сыр, рыба, птушка. Асабліва ён добры на вячэру, бо на перапрацоўку бялку арганізму патрабуецца ўдвая больш калорый, чым на перапрацоўку вугляводаў.
Павялічце сваю фізічную актыўнасць Нельга нічога рабіць, лежачы на канапе. Метабалізм таксама залежыць ад мышачнай масы, гэта значыць, чым больш мышцы, тым хутчэй метабалізм. Менавіта ў мышачнай тканіны знаходзяцца асноўныя тлушчавыя каталізатары ў арганізме.
Sleep well – абмен рэчываў рэгулюецца пасля васьмігадзіннага сну. Падчас сну ў арганізме вылучаецца гармон росту, які аказвае непасрэдны ўплыў на абменныя працэсы. Акрамя таго, людзі, якія не адпачылі, часцей цягнуцца да каларыйным перакусаў.
Піце шмат вады – да 2 літраў у дзень. Менавіта воднае асяроддзе спрыяе абмену рэчываў. Калі вы п'яце занадта мала вады, ваша цела загрувашчваецца. Акрамя вады, добра пацягнуцца за зялёным гарбатай, які паскарае спальванне калорый на наступныя дзве гадзіны, і чорнай кавай (адна кубак без малака паскарае метабалізм на 4 гадзіны).
Прымайце па чарзе душ – гарачая і халодная вада па чарзе дзейнічае як цеплавы масаж.
Пазбягайце алкаголю – дакладна не спрыяе абмену рэчываў. Пры ўжыванні алкаголю разам з тоўстай ежай у арганізме тармозіцца спальванне і запавольваецца абмен рэчываў.