змест
Маладая увлажненная скура, гнуткія суставы і звязкі, моцныя косці - усе гэтага жадаюць. Моладзі гэта даецца проста так, але з узростам трэба прыкладаць намаганні. Жаночае цела мае патрэбу ў сыходзе.
Вам знаёмая прымаўка: «У сталым узросце выглядаеш так, як таго заслугоўваеш». Woman's Day прыслухаўся да рэкамендацый: жаночае цела патрабуе догляду, як дасягнуць гнуткасці суставаў, пругкасці скуры.
Як абараніць суставы, косці і звязкі
Ужыванне ў ежу прадуктаў з нізкім утрыманнем мікраэлементаў і вітамінаў, а таксама дэфіцыт тоўстых кіслот прыводзіць да таго, што суставы і звязкі становяцца менш эластычнымі, а косці больш далікатнымі. Газаваныя напоі, выпечка, тлустае і вэнджаніна, шакалад, марынаваныя прадукты, плаўленыя сыры, марозіва і крабавыя палачкі, алкаголь - гэтыя прадукты спрыяюць развіццю астэапарозу, дэфармацыі і скаванасці суставаў, артрозу (парушэнне абмену рэчываў у тканінах внутрісуставные храсток).
Ўмацаванне костак, суставаў і звязкаў павінна ажыццяўляцца комплексна, уключаючы правільнае харчаванне, аптымальную фізічную актыўнасць і прымяненне спецыяльных прэпаратаў. Жаночае цела мае патрэбу ў сыходзе.
Якім павінна быць збалансаванае і паўнавартаснае харчаванне
Асноўныя прынцыпы правільнага харчавання:
- Рэкамендуемыя нормы спажывання БЖУ: бялкі – 10% ад агульнай энергіі, тлушчы – 30% (насычаныя ˂10% ад агульнай энергіі), вугляводы – 60%.
- Размеркаванне калорый у залежнасці ад часу сутак. На сняданак прыпадае 25% калорый, на абед - 50%, на вячэру - 25%.
- Каб разлічыць неабходную норму спажывання вады, памножце сваю вагу на 30 мл.
Інгрэдыенты і прадукты, якія дапамогуць нашым косткам і суставам стаць мацнейшымі і маладзейшымі
Каб пазбегнуць разрыву звязкаў і сухажылляў, паскорыць рэгенерацыю злучальных тканін і ўмацаваць косці, выкарыстоўвайце:
- Прадукты з утрыманнем кальцыя, які неабходны для росту і ўмацавання костак. Да іх адносяцца: кісламалочныя прадукты, ліставыя гародніна, карняплоды, міндаль.
- Лепшаму засваенню кальцыя спрыяюць прадукты з утрыманнем фосфару: рыба, морапрадукты, цяляціна.
- Прадукты, якія змяшчаюць цынк і магній: печань, мяса птушкі, ялавічына, бараніна, крупы, арэхі, бабовыя, соя, пшанічныя вотруб'е, разынкі, шакалад, курага.
- Кісламалочныя прадукты нізкай тлустасці, нятлустае малако, сыр.
- Зялёныя гародніна, яечны бялок, вішня, інжыр.
- Калагенам багатыя прадукты: жэлацін, ялавічына, печань, курыныя яйкі, тоўстая рыба. Дзякуючы гэтым прадуктам тканіны набываюць эластычнасць.
Рэчывы, якія ўмацоўваюць нашы косці, суставы і звязкі
Вітамінныя комплексы і спецыяльныя прэпараты для ўмацавання суставаў, костак і звязкаў:
- Вітамін D, які змяшчаецца ў тоўстай рыбе, яйках, алеі, печані, семечках, перашкаджае вымывання кальцыя з арганізма.
- Вітамін F - аказвае супрацьзапаленчае дзеянне на сустаў, змяшчаецца ў рыбным, аліўкавым і іншых раслінных алеях.
- Вітаміны групы С – адказваюць за харчаванне суставаў, яны ўтрымліваюцца ў цытрусавых, гародніне, парэчках і шыпшынніку.
- Вітаміны A, E, C, K, B адказваюць за аднаўленне асноўных функцый апорна-рухальнага апарата.
- Прэпараты з групы хондропротекторов, такія як: хондроитин – прымае ўдзел у будаўніцтве храстковай і злучальнай тканіны, запускае абменныя працэсы; Глюкозамін - папаўняе пашкоджаныя элементы ў тканінах.
Рух азначае здаровыя суставы і косці
Чаму практыкаванні важныя для ўмацавання костак?
Ўмацаванне касцяной тканіны, суставаў і звязкаў немагчыма без мышачнай дзейнасці. Маларухомы лад жыцця, недахоп фізічнай актыўнасці - запавольваюць абменныя працэсы ў арганізме і кровазварот, што прыводзіць да пагаршэння харчавання касцяной тканіны, стану цягліц і звязкаў.
Сілавыя трэніроўкі, бег, танцы, тэніс, хада, функцыянальныя трэніроўкі, плаванне - усё спрыяе павелічэнню шчыльнасці касцяной тканіны, фармуе касцяную масу.
Ёга, пілатэс, расцяг – паляпшаюць гнуткасць і рухомасць суставаў, умацоўваюць косці.
ЛФК - падыходзіць для людзей з праблемамі апорна-рухальнага апарата.
«Аднойчы глядзіш на сваю скуру і разумееш:« Вось ён, узрост! » І: «Ай-я-яй, трэба ж нешта рабіць!» Ёга, вядома, адназначна дапамагае - гнуткасць і рухомасць суставаў у наяўнасці! Але скура! Дзе, саромеюся спытаць, тургор? Маскі для твару, кажаце? Вядома, так, вядома, надоўга і рэгулярна! Маскі для ўсяго цела? Так, трэба, трэба! А хадзіць па хаце, намазаны мёдам напалову, напрыклад, малаком ці, напрыклад, глінай, хвілін 20-30, а лепш сядзець. Ці вось яшчэ абціранне цела кубікам лёду, ну ці хаця б кантрасны душ. Таксама добра. Аднак гэта ўсё звонку!
І тут я раптам даведваюся, што добрыя людзі даўно ведаюць, як завільгатнець і сілкаваць скуру знутры! Вы чулі такое слова - калаген? Вось толькі з яго дапамогай! А яшчэ атрымліваецца выдатны сродак для суставаў, звязкаў і скуры. Тое, што трэба! Адсутнасць маршчын і пругкасць скуры напрамую залежаць ад утрымання калагена. І яго можна прымаць ўнутр. І не толькі з заліўное. Нават не столькі з заліўным, колькі ў выглядзе харчовых дабавак.
Увогуле, я купіла велізарную слоічак калагена ў выглядзе парашка. Нашча, за гадзіну да ежы, яго неабходна растварыць у шклянцы вады і выпіць. Вы набіраеце парашок мернай лыжкай, спачатку раствараеце ў невялікай колькасці вады, а потым цалкам дапаўняеце шклянку.
– А як ты робіш – спачатку ваду нальеш ці парашок насыплеш? – спытаў мяне кансультант крамы, дзе прадаецца спартовае харчаванне, якому я паскардзіўся, што застаюцца камячкі.
– Спачатку парашок, а потым дабаўляю крыху вады.
– Лепш наадварот: наліце трохі вады, размяшайце ў ёй парашок, а потым дадайце вады, каб была поўная шклянка. І не абавязкова за гадзіну да ежы, паўгадзіны цалкам дастаткова - яно паспявае засвоіцца.
Увогуле, як кажуць, праверана на сабе. А я пра арганізм, якому больш за 50 гадоў! Вынікам больш чым двухмесячнага выкарыстання калагена я задаволеная - скура стала больш пругкай. Буду чаргаваць з гіалуроновой кіслатой – на чарзе ўжо баночка з таблеткамі. Ці варта есці заліўное ?! «
Ліна Дзмітрыенка, Анастасія Лысюк