Не адстаюць ад окинавцев і астатнія жыхары Краіны ўзыходзячага сонца. Паводле даследавання ААН 2015 года, японцы жывуць у сярэднім да 83 гадоў. Ва ўсім свеце такой працягласцю жыцця можа пахваліцца толькі Ганконг. У чым жа сакрэт даўгалецця? Сёння мы пагаворым аб 4 традыцыях, якія робяць японцаў шчаслівымі – а значыць, падаўжаюць ім жыццё.
MOAIs
Жыхары Акінавы не сядзяць на дыетах, не займаюцца ў трэнажорнай зале і не прымаюць харчовыя дабаўкі. Замест гэтага яны атачаюць сябе аднадумцамі. Жыхары Акінавы ствараюць «моаі» - групы сяброў, якія падтрымліваюць адзін аднаго на працягу ўсяго жыцця. Калі нехта збірае выдатны ўраджай або атрымлівае павышэнне, ён спяшаецца падзяліцца радасцю з іншымі. А калі ў дом прыйдзе бяда (смерць бацькоў, развод, хвароба), то сябры абавязкова падставяць плячо. Больш за палову акінаўцаў, маладых і старых, аб'ядноўваюць у моаі агульныя інтарэсы, хобі, нават месца нараджэння і адна школа. Справа ў тым, каб трымацца разам – і ў горы, і ў радасці.
Я зразумеў важнасць моаі, калі далучыўся да клуба бегу RRUNS. З моднай плыні здаровы лад жыцця сямімільнымі крокамі ператвараецца ў звыклую рэч, таму спартыўных суполак у сталіцы больш чым дастаткова. Але калі я ўбачыў у раскладзе RRUNS гонкі па суботах у 8 раніцы, то адразу зразумеў: у гэтых хлопцаў моаі асаблівыя.
У 8 гадзін стартуюць з базы на Новакузнецкай, прабягаюць 10 кіламетраў, а потым, асвяжыўшыся ў душы і пераапрануўшыся ў сухое, ідуць снедаць у любімую кавярню. Там навічкі знаёмяцца з камандай – ужо не на бягу, а седзячы за адным сталом. Пачаткоўцы трапляюць пад крыло дасведчаных марафонцаў, якія шчодра дзеляцца з імі бегавымі трукамі - ад выбару красовак да промокодов для спаборніцтваў. Хлопцы разам трэніруюцца, ездзяць на гонкі па Расіі і Еўропе, удзельнічаюць у камандных чэмпіянатах.
А пасля таго, як вы прабеглі 42 кіламетры плячом да пляча, не грэх разам схадзіць і на квэст, і ў кіно, і проста ў парку прагуляцца – гэта ж не толькі бег! Вось як уступленне ў правільны моаі прыносіць у жыццё сапраўдных сяброў.
КАЙДЗЕН
"Дастаткова! З заўтрашняга дня я пачынаю новае жыццё!» мы кажам. У спісе мэтаў на наступны месяц: скінуць 10 кг, развітацца з салодкім, кінуць паліць, займацца спортам тры разы на тыдзень. Аднак чарговая спроба ўсё змяніць тут жа заканчваецца разгромным правалам. чаму? Так, таму што гэта становіцца занадта цяжка для нас. Хуткія змены палохаюць нас, стрэс нарастае, і цяпер мы вінавата размахваем белым сцягам, здаючыся.
Тэхніка кайдзен працуе значна больш эфектыўна, гэта таксама мастацтва маленькіх крокаў. Кайдзен - японскі для пастаяннага ўдасканалення. Гэты метад стаў знаходкай пасля Другой сусветнай вайны, калі японскія кампаніі аднаўлялі вытворчасць. Кайдзен ляжыць у аснове поспеху Toyota, у якой аўтамабілі паступова ўдасканальваюцца. Для простых людзей у Японіі кайдзэн - гэта не тэхніка, а філасофія.
Справа ў тым, каб рабіць невялікія крокі да сваёй мэты. Не выкрэслівайце з жыцця ні дня, выдаткаваўшы яго на генеральную ўборку ўсёй кватэры, а кожныя выхадныя вылучайце паўгадзіны. Не кусайцеся за тое, што гадамі рукі не даходзяць да ангельскай, а вазьміце за звычку прагляд кароткіх відэаўрокаў па дарозе на працу. Кайдзен - гэта калі маленькія штодзённыя перамогі вядуць да вялікіх мэтаў.
ХАРА ХАТЫ БУ
Перад кожным прыёмам ежы жыхары Акінавы кажуць «Хара хачы бу». Гэтую фразу ўпершыню сказаў Канфуцый больш за дзве тысячы гадоў таму. Ён быў упэўнены, што з-за стала трэба ўставаць з лёгкім пачуццём голаду. У заходняй культуры прынята заканчваць трапезу з адчуваннем, што ты вось-вось лопнеш. У Расіі таксама ў вялікай пашане з'ядаць для далейшага выкарыстання. Адсюль - паўната, стомленасць, дыхавіца, сардэчна-сасудзістыя захворванні. Доўгажыхары японцы не прытрымліваюцца дыет, але спрадвеку ў іх жыцці існуе сістэма разумнага абмежавання ежы.
«Хара хаці бу» - гэта ўсяго тры словы, але за імі стаіць цэлы набор правілаў. Вось некаторыя з іх. Вазьміце і падзяліцеся з сябрамі!
● Падавайце гатовыя стравы на талерках. Апранаючы сябе, мы з'ядаем на 15-30% больш.
● Ніколі не ешце падчас хады, стоячы, у аўтамабілі або за рулём.
● Калі вы ясьце адзін, проста ешце. Не чытайце, не глядзіце тэлевізар, не гартайце стужку навін у сацыяльных сетках. Рассеяныя людзі ядуць занадта хутка, і ежа часам горш засвойваецца.
● Выкарыстоўвайце невялікія талеркі. Самі таго не заўважаючы, вы будзеце есці менш.
● Ешце павольна і засяродзьцеся на ежы. Атрымлівайце асалоду ад яго густам і пахам. Атрымлівайце асалоду ад ежы і не спяшайцеся - гэта дапаможа вам адчуваць сябе сытым.
● Ешце большую частку ежы раніцай на сняданак і абед, а лёгкія стравы пакіньце на вячэру.
ІКІГАЙ
Як толькі выйшла ў друк, кніга «Магія раніцы» абляцела Instagram. Спачатку замежныя, а потым і нашыя – расейскія. Час ідзе, але бум не сціхае. Усё ж каму не хочацца прачынацца на гадзіну раней і, да таго ж, поўным сіл! Чароўны эфект кнігі я адчуў на сабе. Скончыўшы ўніверсітэт пяць гадоў таму, усе гэтыя гады я марыў зноў вывучыць карэйскую мову. Але, ведаеце, то адно, то другое… Я апраўдваўся тым, што не паспяваю. Аднак пасля таго, як на апошняй старонцы я ўрэзаўся ў Magic Morning, я ўстаў у 5:30 на наступны дзень, каб вярнуцца да сваіх кніг. А потым зноў. Яшчэ раз. А далей…
Прайшло паўгода. Я па-ранейшаму вучу карэйскую па раніцах, а восенню 2019 года планую новую паездку ў Сеул. Дзеля чаго? Здзейсніць мару. Напісаць кнігу аб традыцыях краіны, якая паказала мне сілу чалавечых адносін і родавыя карані.
Магія? Не. Ікігай. У перакладзе з японскай - тое, дзеля чаго мы ўстаем кожную раніцу. Наша місія, самае высокае прызначэнне. Што прыносіць нам шчасце, а свету – карысць.
Калі вы кожную раніцу прачынаецеся ад ненавіснага будзільніка і неахвотна ўстаеце з ложка. Трэба некуды паехаць, нешта зрабіць, камусьці адказаць, пра кагосьці паклапаціцца. Калі ўвесь дзень кідаешся, як вавёрка ў коле, а ўвечары толькі і думаеш, як бы хутчэй заснуць. Гэта званок для абуджэння! Калі вы ненавідзіце раніцы і дабраслаўляеце ночы, самы час шукаць ікігай. Спытайце сябе, чаму вы прачынаецеся кожную раніцу. Што вас радуе? Што дае вам больш за ўсё энергіі? Што надае вашаму жыццю сэнс? Дайце сабе час падумаць і быць сумленным.
Вядомы японскі рэжысёр Такешы Кітана сказаў: «Для нас, японцаў, быць шчаслівым азначае, што ў любым узросце нам ёсць чым заняцца і што нам падабаецца». Не існуе чароўнага эліксіра даўгалецця, але ці патрэбны ён, калі мы напоўнены любоўю да свету? Бярыце прыклад з японцаў. Умацоўвайце сувязь з сябрамі, рухайцеся да сваёй мэты маленькімі крокамі, ешце ўмерана і прачынайцеся кожную раніцу з думкай аб цудоўным новым дні!