змест
Страта вагі да 6 кг за 2 тыдняў.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 920 Ккал.
Хочаце, каб пахуданне было не строгім выпрабаваннем, а гульнявым заняткам? У гэтым выпадку вам падыдзе дыета пад назвай Пятнаццаць. У ім катэгорыі тавараў адсартаваныя па колерах. Пры правільным размяшчэнні іх у рацыёне, як пераконвае аўтар методыкі, дыетолаг і журналіст Алег Терн, можна схуднець без шкоды для здароўя. Пятыя абяцаюць не толькі збавенне ад ненавісных кілаграмаў, але і захаванне атрыманага выніку (што, як вядома, даецца тым, хто схуднеў нашмат складаней, чым развітацца з тлушчавымі адкладамі).
Пятнаццаць дыетычных патрабаванняў
Усе прадукты, якія ўваходзяць у меню Spot, належаць да пэўнай каляровай гаме. Каб дыета была максімальна эфектыўнай, раскрасьте ўлёткі з прадуктамі ў патрэбны колер і развесьте іх на бачным месцы. Так вам будзе значна прасцей і цікавей складаць меню. Характэрна, што на гэтай дыеце можна і плаўна схуднець, і хутка схуднець, і падтрымліваць форму, і нават паступова дадаваць кілаграмы, калі гэта неабходна.
зялёнай колер ідэнтыфікуе здаровае і збалансаванае харчаванне. У яе склад уваходзяць грыбы, травы, розныя гародніна (пры жаданні схуднець лепш зрабіць упор на некрахмалистые прадукты).
чырвоны – гэта бялковыя прадукты, такія як нятлустае мяса, субпрадукты, тварог, рыба і морапрадукты, яйкі, бабовыя.
К сіні да колеру ставяцца розныя напоі, у тым ліку малочныя і кісламалочныя.
Аранжавы за колер адказваюць розныя кашы, аржаны хлеб, макароны і іншыя мучныя вырабы з цвёрдых гатункаў пшаніцы, а таксама бульба.
Пры жоўты розныя садавіна і ягады пазначаны колерам.
Калі вы хочаце схуднець, вам трэба спланаваць свой рацыён такім чынам, каб было месца для чырвоных, аранжавых, зялёных і жоўтых чыпсаў. Прыкладная схема электрасілкавання ў гэтым выпадку будзе выглядаць так.
Сняданак і абед: чырвоныя, аранжавыя, зялёныя і сінія біркі.
Падвячорак: 2-3 жоўтых плямы (у залежнасці ад масы фрукта).
Абед: чырвоныя, аранжавыя і зялёныя плямы.
З вадкасці дазваляецца ўжываць сокі і морсы (пажадана свежевыжатые) без дадання цукру, а таксама пусты кава і розныя віды гарбаты.
Акрамя таго, раз на тыдзень дазволена праводзіць т.зв зігзагападобны плюс – папесціце сябе любімай ежай, ад якой у астатні час устрымліваецеся. Але, калі вы не хочаце істотна запавольваць працэс пахудання, старайцеся ўжываць яго ўмерана. Не пераядаць.
Важныя прынцыпы дыеты Пятнаццаць - штодзённае ўжыванне дастатковай колькасці вадкасці, адмова ад смажанай ежы. У якасці запраўкі для салаты можна выкарыстоўваць невялікая колькасць расліннага алею. Харчавацца рэкамендуецца чатыры разы на дзень, не пераходзячы да ежы незадоўга да сну. Адна порцыя павінна быць памерам з ваш кулак. Калі выказаць гэта ўмова ў грамах, то для прадстаўніц прыгожага полу гэта каля 150, а для мужчын - 200. Старайцеся кожны дзень надаваць хаця б невялікая колькасць часу заняткам спортам.
Калі вы хочаце схуднець як мага хутчэй, то можаце скарыстацца праграмай экспрэс-пахудання. Але пажадана не харчавацца па гэтай сістэме больш аднаго-двух тыдняў. У гэтым выпадку чырвоны колер павінен адлюстроўвацца пры наяўнасці ў вашым меню нятлустай рыбы, морапрадуктаў, абястлушчанага або абястлушчанага тварагу (да 5%), нятлустага мяса і яек. Зялёным будзе пазначана гародніна адпаведнага колеру, грыбы і травы. У якасці жоўтага харчовага інгрэдыента варта аддаць перавагу ягадам і некрахмалистым садавіне. А з блакітных пазнак варта пакінуць у рацыёне толькі чай (пажадана мятный і іншыя травяныя), кава (не больш за два кубкаў у дзень) і, вядома, чыстую ваду.
Калі вы жадаеце хутка схуднець, арганізуйце сваё харчаванне так, каб на сняданак, абед і вячэру было дзве зялёныя чыпсы і адна сіняя і адна чырвоная. А падвячорак зрабіць з двух-трох жоўтых плям.
Паступова павялічвайце колькасць павольных вугляводаў у рацыёне (за кошт скарачэння іншых відаў ежы), каб падтрымліваць наяўную фізічную форму. А калі трэба набраць вагу, паступова дадавайце ў рацыён бананы, вінаград, выпечку, нятлустыя прысмакі і назірайце за дынамікай. Не забывайце, што, на думку спецыялістаў, нармальнымі паказчыкамі (як павелічэння, так і пахудання) лічыцца перасоўванне (уверх / ўніз) стрэлкі вагаў не больш чым на паўтара кілаграма штотыдзень.
Прыкладная дыета на 7 дзён для плыўнага пахудання па дыеце Пятнаццаць
Дзень 1
Сняданак: варанае курынае яйка і 2 невялікіх катаха кукурузы.
Абед: 2 свежых агурка.
Падвячорак: яблычнае пюрэ і кавалачак цвёрдага сыру (пажадана нятлустага).
Вячэра: порцыя запечанай рыбы; свежая або адварная моркву; чай.
Дзень 2
Сняданак: адварное або зваранае на патэльні без дадання масла курынае яйка; салата з капусты з любімымі травамі.
Абед: адварная ялавічына з салатай з белакачаннай капусты; шклянку ананасавы соку.
Падвячорак: розныя ягады, змешаныя ў блендере, або проста жменю ягад.
Вячэра: салата з свежых памідораў, сыру фета і зеляніны; шклянку кампоту з сухафруктаў.
Дзень 3
Сняданак: капуста, тушаная з курыным філе; Травяны чай.
Абед: кавалачак курыцы, прыгатаванай на пару або адварной; салата з свежай капусты і гарошку.
Падвячорак: пюрэ з яблыкаў і трускаўкі.
Вячэра: лустачкі курынага філе, запечаныя з зелянінай; шклянку кампоту на аснове чарнасліву.
Дзень 4
Сняданак: баклажаны, запечаныя ў кампаніі зеляніны; нятлусты крупчасты тварог; чай.
Абед: адварная або запечаная курыца; белакачаннай капусты ў кампаніі з невялікай колькасцю зялёнага гарошку.
Падвячорак: яблычнае пюрэ плюс шклянку свежых ягад.
Вячэра: тушеный балгарскі перац, фаршаваны морапрадуктамі і памідорамі; зялёны чай.
Дзень 5
Сняданак: курыца, тушаная з памідорамі і гарошкам; морс.
Абед: грэчка з тушеные або адварнымі грыбамі; цельнозерновые хлеб; шклянку яблычнага соку.
Падвячорак: салата з яблыкаў і трускаўкі.
Вячэра: кавалачак адварнога рыбнага філе; салата з морквы і радыскі; адвар травы.
Дзень 6
Сняданак: порцыя аўсянай кашы; варанага курынага яйкі і трохі зялёнага гарошку.
Абед: ялавічнае філе на пару; салата з белакачаннай капусты; кавалачак хлеба; шклянку абрыкосавага кампоту.
Падвячорак: апельсін.
Вячэра: рыба, запечаная з зелянінай; чай.
Дзень 7
Сняданак: вінегрэт; трохі тварагу і хлеба.
Абед: адварныя шампіньёны плюс агародніннай салата; кампот з чарнасліву.
Падвячорак: ягадны салата, які можна заправіць нятлустым ёгуртам; грэйпфрутавы сок.
Вячэра: кавалачак адварнога мяса труса; тушеные баклажаны з зелянінай; чай.
Прыклад дыеты для падтрымання вагі па дыеце пятнаццаці
Сняданак: аўсяная або грачаная каша; Салата з гародніны; кавалачак хлеба; кубак гарбаты або кавы.
Абед: тушаная рыба з адварным рысам; рознае агародніннае асарці; Шклянку таматнага соку.
Падвячорак: 2 невялікіх печаных або свежых яблыка.
Вячэра: адварное мяса; пара свежых агуркоў; шклянку кефіру.
Супрацьпаказанні дыеты Пятнаццаць
Не варта прытрымлівацца правілаў Пятнаццаці толькі ў тым выпадку, калі маюцца нейкія захворванні, якія патрабуюць асаблівага харчавання. Аднак і ў гэтым выпадку пры жаданні вы можаце скарэктаваць тэхніку пад сябе пасля дэталёвай кансультацыі з лекарам.
Перавагі дыеты Пятнаццаць
- Несумнеўным плюсам дыеты Пятнаццаць з'яўляецца тое, што яна не патрабуе адмовы ад многіх прадуктаў. Гэта дазваляе назваць гэта збалансаванай сістэмай харчавання, якой можна прытрымлівацца працяглы час. Па гэтай прычыне большасць лекараў падтрымліваюць рэкамендацыі гэтай методыкі.
- У адрозненне ад многіх іншых дыет, гэтая практычна не мае супрацьпаказанняў.
- Плямы могуць з'явіцца пры сардэчна-сасудзiстых захворваннях, цукровым дыябеце, парушэннях у працы стрававальнага гасцінца. Страўнік, як правіла, працягвае працаваць у звычайным рэжыме, не даючы сэрцу лішняй нагрузкі.
- Перавагай гэтай тэхнікі з'яўляецца яе ўніверсальнасць.
- Седзячы на пятнаццаці, можна і худнець (плаўна або даволі хутка), і падтрымліваць вагу, і набіраць кілаграмы пры недахопе вагі.
Недахопы дыеты Пятнаццаць
- Недахопам дыеты, якая для некаторых становіцца каменем перапоны ў пачатку прытрымлівання методыкі, мабыць, можна назваць толькі неабходнасць дэталёва ўнікаць у правілы сістэмы.
- На першым часе вам, верагодна, прыйдзецца практычна ўвесь час правяраць спісы прадуктаў пры складанні меню. Але галоўнае - ваша жаданне. Напэўна хутка гэта ўвойдзе ў звычку, і вы зможаце лёгка планаваць свой рацыён.
Паўторная дыета
Вы можаце прытрымлівацца дыеты Пятнаццаць колькі заўгодна часу, калі адчуваеце сябе добра. Проста змяніце параметры.