змест
Страта вагі да 9 кг за 3 тыдняў.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1200 Ккал.
Вугры або вугры - гэта запаленне сальных залоз скуры. Вугры ўзнікаюць з-за закаркаванні і падвышанай выпрацоўкі скурнага сала. На жаль, як бы ні хацелася, рэдка калі можна пазбавіцца ад гэтай непрыемнасці з дапамогай касметычных сродкаў і працэдур. Для поўнага лячэння варта змяніць свой рацыён. Менавіта пра дыеце ад вугроў мы прапануем вам зараз даведацца.
Патрабаванні да дыеты пры вуграх
Існуе два асноўных тыпу прычын з'яўлення вугроў: гарманальныя і негормональные.
Вельмі часта вугры з'яўляюцца знешнім праявай гарманальных збояў у арганізме і эндакрынных парушэнняў. Пры такіх адхіленнях, як правіла, павялічваецца колькасць бактэрый у арганізме, што выяўляецца праблемамі са скурай.
Калі казаць пра негормональные прычынах, то асноўныя фактары, якія правакуюць з'яўленне вугроў, - гэта наступнае.
- Захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца, наяўнасць мачакаменнай хваробы, дысбактэрыёз, захворванні печані.
- Дэпрэсіўныя стану і частыя стрэсы. Усё гэта парушае працу эндакрынных залоз і прыводзіць да з'яўлення вугроў і вугроў на скуры чалавека.
- Схільнасць генетычная. Сіндром акне часта перадаецца па спадчыне. Калі ў каго-небудзь з членаў вашай сям'і лоевыя залозы не працуюць належным чынам, то ёсць вялікая верагоднасць, што гэтая праблема закране і вас. Дарэчы, часцей за ўсё акне хварэюць менавіта мужчыны.
- Моцнае захапленне загарам. Нярэдка ўльтрафіялетавыя прамяні, прымушаючы скурнае сала вылучацца ў вялікай дазоўцы, правакуюць з'яўленне вугроў. Таму не забудзьцеся выкарыстоўваць сонцаахоўны крэм, перш чым папасці на сонца.
- Няправільнае харчаванне. Вугры часта праяўляюцца пры вялікай колькасці ў рацыёне салодкіх і мучных вырабаў, тоўстых малочных прадуктаў, арэхаў, фаст-фуда, кава і алкаголю.
Зараз пагаворым непасрэдна аб дыеце, якой рэкамендуюць прытрымлівацца спецыялісты пры вуграх. Перш за ўсё, варта адмовіцца (або істотна звесці да мінімуму) ад ежы, якая павышае ўзровень халестэрыну ў крыві: вострыя прыправы і спецыі, маянэз, кетчуп, разнастайныя тлустыя соусы, тлустае мяса, сала, вэнджаніна, смажанае. , розны фаст-фуд, прысмакі (акрамя мёду). Вялікая колькасць гэтых прадуктаў у меню можа перанасыціць арганізм таксінамі.
Празмернае ўжыванне кавы і напояў, якія змяшчаюць кафеін у вялікіх колькасцях, таксама можа прывесці да страты прывабнасці скуры. Трапленне гэтага рэчыва ў арганізм стымулюе выпрацоўку такога гармону, як кортізола. А павышаны ўзровень кортізола правакуе з'яўленне вугроў. Падскоквае гэты гармон, дарэчы, і ў сувязі са стрэсавымі сітуацыямі. Вось чаму частая змена настрою таксама можа асвятліць наш эпідэрміс.
Не варта захапляцца мясам і тлустым малаком, так як гэтыя прадукты ўтрымліваюць шмат бялку, які правакуе занадта актыўную выпрацоўку стэроідных гармонаў. Яны таксама выклікаюць праблемы са скурай.
Таксама рэкамендуецца адмовіцца ад цукру. Пажадана не ўжываць яго больш за 5-6 чайных лыжак штодня (ды і тое, пры адсутнасці праблем з лішнім вагой). Лепш замяніць яго фруктозай або карычневым цукрам (зразумела, таксама ў ўмераных колькасцях).
Калі угревая сып праяўляецца востра, неабходна поўная адмова ад алкагольных напояў, так як кампаненты, якія ўваходзяць у склад алкаголю, могуць пагоршыць ахоўныя (бар'ерныя) ўласцівасці печані. З-за гэтага ў арганізме назапашваецца ўсё больш шкодных рэчываў, і знешні выгляд скуры істотна пакутуе.
Паспрабуйце максімальна разнастаіць сваё меню, ужываючы карысныя прадукты. Падчас дыеты ад вугроў варта зрабіць упор на наступныя прадукты:
– нішчымнае мяса;
– нятлустая рыба і морапрадукты;
– малочныя, кісламалочныя прадукты (абястлушчаныя або тлустасцю не вышэй за 5%);
– цельнозерновые крупы: грэчка, рыс (пажадана карычневы), ячная, аўсяная;
– некрахмалистые садавіна і гародніна.
Што тычыцца напояў, то перавагу рэкамендуецца аддаваць розным відам гарбаты, свежевыжатым сокам і фрешам і, вядома ж, чыстай вадзе без газу.
Цалкам выключаць з рацыёну тлушчы нельга, але насычаць імі нельга. А значыць, з салам, маргарынам і іншымі відамі гэтых прадуктаў жывёльнага паходжання трэба развітацца. Выкарыстоўвайце раслінныя алею, але старайцеся іх не награваць, а ўжываць свежымі (напрыклад, запраўляючы агароднінныя салаты).
Пры вуграх рэкамендуецца харчавацца 5 разоў на дзень. Калі вы хочаце схуднець, проста трохі скароціце памеры порцый і паспрабуйце ёсць нізкакаларыйныя прадукты. У гэтым выпадку для больш хуткага эфекту можна адмовіцца ад ежы пасля 18 вечара. У сітуацыі, калі вашай мэтай з'яўляецца выключна паляпшэнне стану скуры, ёсць можна ў любы час сутак, але абмяжуйце час вячэры трыма гадзінамі да згасання святла (каб не нашкодзіць страваванню і спакойна заснуць). А калі яшчэ і заняцца спортам (што, увогуле-то, ні ў якім разе не пашкодзіць), напэўна, вельмі хутка вы заўважыце станоўчыя змены, якія адбіваюцца не толькі на скуры, але і на постаці.
Паралельна з дыетай пры дадзеным захворванні рэкамендуецца дадатковы прыём полівітамінаў. Асабліва неабходныя вітаміны групы В. Таксама дапамагчы арганізму хутчэй справіцца з праблемай можа ўжыванне вітамінаў груп А, Е, С, серы, медзі, цынку, жалеза. Іх можна атрымаць не толькі з ежы, але і з дапамогай спецыяльных прэпаратаў. Вядома, за скурай трэба пастаянна даглядаць, у тым ліку і з дапамогай касметыкі.
Прыкладная тыднёвая дыета ад вугроў
Панядзелак
Сняданак: мюслі без цукру, залітыя малаком; чай.
Перакус: пара печыва і чай.
Абед: гарохавы суп, інгрэдыентамі якога, акрамя асноўнага прадукту, з'яўляюцца нятлустая ялавічына, трохі бульбы, морквы і розная зеляніна; 1-2 лустачкі хлеба (пажадана з мукі грубага памолу); грушы і шклянку свежевыжатого яблычнага соку.
Падвячорак: шклянку ражанкі або кефіру.
Вячэра: запечанае філе рыбы; салата з агуркоў, памідораў, капусты і зеляніны; чай.
Аўторак
Сняданак: тварог з сухафруктамі і здробненымі арэхамі; чай.
Перакус: банан.
Абед: боршч, запраўлены невялікай колькасцю смятаны мінімальнай тлустасці; збожжавы батон; 2 невялікіх слівы і гранатавы сок (200 мл).
Падвячорак: пара невялікіх ківі.
Вячэра: порцыя гуляшу з нятлустай ялавічыны; грэчка; памідор; шклянку цытрусавага соку.
Серада
Сняданак: аўсяная каша, якую можна прыгатаваць на малацэ, з даданнем сухафруктаў; 2 тоста з суцэльнай пшаніцы; чай.
Перакус: 2 посных печыва.
Абед: рыбны суп з нятлустай рыбы, морквы, бульбы, рознай зеляніны; пара кавалачкаў жытняга хлеба; агурка і шклянку таматнага соку.
Падвячорак: каля 200 мл хатняга ёгурта без дабавак.
Вячэра: агародніннае рагу з балгарскага перцу, шынкоў, струковай фасолі, морквы, зеляніны; кавалачак хлеба з мукі грубага памолу, яблык і чай.
Чацвер
Сняданак: 2 вараных курыных яйкі; некалькі лісцікаў салаты; 2 тоста з суцэльнай пшаніцы; чай.
Перакус: тосты або пара цельнозерновые чыпсаў; чай.
Абед: адварное або запечанае курынае філе; салата з памідораў, агуркоў і зеляніны; кавалачак жытняга хлеба; персік.
Падвячорак: шклянку кефіру.
Вячэра: порцыя карычневага рысу ў кампаніі запечанай або адварной нятлустай рыбы; агурка і шклянку грэйпфрутавага соку.
Пятніца
Сняданак: грачаная каша, звараная на малацэ, у якую можна дадаць трохі сметанковага масла; цельнозерновые хлеб і чай.
Перакус: банан.
Абед: шчы з капусты, звараныя на нятлусты курыным булёне; кавалачак жытняга хлеба; яблычны сок (200 мл).
Падвячорак: печанае яблык.
Вячэра: рагу з гародніны і невялікая колькасць нятлустай ялавічыны; апельсін або 2-3 мандарына; чай.
субота
Сняданак: паравы амлет з двух курыных яек; 2 тоста з мукі грубага памолу і чай.
Перакус: 2-3 бісквіта; чай.
Абед: курыны суп з цвёрдымі макаронамі або крупамі; салата з агуркоў і памідораў; кавалачак жытняга хлеба і апельсінавы сок (200 мл).
Падвячорак: кефір або ражанка (200 мл).
Вячэра: 2 паравыя катлеты з ялавічыны; некалькі сталовых лыжак ячнай кашы; балгарскага перцу і чай.
нядзеля
Сняданак: мультизерновые каша, залітая малаком; тост і чай.
Перакус: груша.
Абед: рыбны суп з нятлустай рыбы; 2 лустачкі цельнозерновые або жытняга хлеба салата з агуркоў і памідораў; аранжавы; сок слівы (200 мл).
Бяспечны, яблык.
Вячэра: плоў з бурага рысу і нятлустае курынае мяса; трохі вінегрэта; цельнозерновые хлеб; чай.
Дыета супрацьпаказанні пры вуграх
- Дыета ад вугроў - гэта, па сутнасці, набор рэкамендацый па харчаванню. Так што жыццё па гэтай методыцы будзе карысная не толькі людзям, якія сутыкнуліся з праблемай скуры, але і ўсім, хто хоча захаваць здароўе і захаваць (або здабыць) прывабнасць фігуры.
- Не варта прытрымлівацца апісанай дыеты, калі ў вас ёсць якія-небудзь асаблівасці здароўя або захворванні, якія патрабуюць спецыялізаванага харчавання.
Перавагі дыеты ад вугроў
- Дыета ад вугроў дапамагае вырашыць праблему, якая з-за сваёй знешнасці не дазваляе велізарнай колькасці людзей атрымліваць асалоду ад жыццём у поўнай меры.
- Гэтая методыка не прымушае вас галадаць, у адрозненне ад многіх стандартных дыет, яна дазваляе харчавацца паўнавартасна і разнастайна.
- Арганізм не напружваецца. Наадварот, як правіла, самаадчуванне толькі паляпшаецца.
- Характэрна, што дыета ад вугроў таксама дапамагае знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, цукровага дыябету і атлусцення, а пры невялікіх зменах дазваляе скінуць лішнія кілаграмы.
Недахопы дыеты ад вугроў
- Так як гэтая дыета прадугледжвае багацце садавіны ў рацыёне, у некаторых людзей узнікаюць засмучэнні страўніка. Калі вы сутыкнуліся з такой праблемай, то варта паменшыць колькасць фруктовай ежы і ўводзіць у меню дары прыроды больш паступова (асабліва калі вы елі іх да гэтага вельмі мала).
- Таксама не ўсім можа спадабацца працягласць методыкі. Першыя прыкметныя вынікі ад яго захавання звычайна бачныя прыкладна праз 3-4 тыдні.
- Але, каб праблема не вярнулася, асноўных прынцыпаў дыеты неабходна прытрымлівацца на працягу ўсяго жыцця. Так што ранейшы рацыён прыйдзецца цалкам перагледзець. Але прыгажосць, як вядома, патрабуе ахвяр.
- А такія парушэнні пойдуць толькі на карысць вашаму вонкавым выглядзе і здароўю. Паспрабуйце!
Паўторная дыета пры вуграх
Працягваць дыету ад вугроў, калі вы адчуваеце сябе добра, можна колькі заўгодна доўга. Толькі калі сітуацыя палепшыцца, вы можаце зрэдку дазваляць сабе харчовыя адступленні, але паспрабуйце не захапляцца і не мяняць кардынальна такую дыету, якой бы ідэальнай ні выглядала ваша скура.