Аэробныя практыкаванні - гэта заняткі сярэдняй або нізкай інтэнсіўнасці, якія выконваюцца на працягу доўгага перыяду часу. Імпліцытна патрабуецца дыханне, каб быць усвядомленым, на самай справе, аэробны азначае «з кіслародам» і спрыяе падтрыманню высокага пульса на працягу больш доўгага часу. Пры выкананні аэробных практыкаванняў арганізм выкарыстоўвае кісларод у якасці паліва і выпрацоўвае аденозинтрифосфат (АТФ), які з'яўляецца асноўным элементам транспарту энергіі ва ўсіх клетках.
З дапамогай аэробных практыкаванняў арганізм расходуе вугляводы і тлушчы так шмат людзей выбіраюць гэтыя віды дзейнасці, калі ў іх ёсць мэта схуднець. Спачатку глікаген расшчапляецца з выпрацоўкай глюкозы, а потым тлушч расшчапляецца, адначасова з гэтым зніжаецца працаздольнасць. Настолькі, што змена паліва з глюкозы на тлушч можа выклікаць непрытомнасць, якую ў практыцы марафону называюць сцяной і звычайна адбываецца на адлегласці 30-35 кіламетраў.
Было паказана, што сілавыя практыкаванні таксама неабходныя для страты тлушчу, паколькі яны павялічваюць базальны абмен і паляпшаюць здольнасць выконваць аэробныя практыкаванні. На самай справе ім рэкамендуецца мець магчымасць пераадолець сцяну, якая ўзнікае, напрыклад, у практыцы марафону.
У выпадку з аэробнымі практыкаваннямі гэта вельмі важна працаваць з інтэнсіўнасцю, і для гэтага трэба вымяраць колькасць удараў у хвіліну. Чым больш пульсацый, тым больш іх інтэнсіўнасць. Лічыцца, што максімальная колькасць бяспечных удараў у хвіліну для здаровага сэрца складае 220 для мужчын і 210 для жанчын без узросту пацыента, таму людзі старэйшыя за 40 гадоў не павінны перавышаць 180 удараў у хвіліну для мужчын і 170 для мужчын. жанчыны.
Самыя простыя аэробныя практыкаванні
– Хадзіць
- Бегчы
- Плаваць
– Язда на ровары
— Рэма
– Бокс
– Аэробіка, стэп і іншыя калектыўныя «кардионагрузки».
- Дадому
– Камандныя віды спорту
— Акватрэнажорная зала
льготы
- Памяншае падскурны тлушч, размешчаны паміж цягліцамі.
- Зніжае крывяны ціск.
- Паляпшае інтэлектуальныя здольнасці і канцэнтрацыю.
- Гэта спрыяе генерацыі нейронаў (нейрагенезу).
- Зніжае ўзровень халестэрыну
- Зніжае рызыку сэрца.
- Паляпшае сардэчна-лёгачную здольнасць.
- Дапамагае косткам засвойваць кальцый.
- Умацоўвае тканіны.
- Зніжае ўзровень адрэналіну і, такім чынам, дапамагае змагацца са стрэсам.