змест
Анаэробныя практыкаванні - гэта такія практыкаванні, у выкананні якіх не ўдзельнічае дыханне. Даслоўнае значэнне слова анаэробны - гэта тое, што ён здольны жыць або развівацца без кіслароду. Гэтыя практыкаванні выкарыстоўваюцца для нарошчвання сіл і павелічэння мышачнай масы. Ёсць тыя, хто лічыць, што бег ніколі не можа быць анаэробным практыкаваннем, аднак любое высокаінтэнсіўнае практыкаванне на працягу кароткага перыяду часу з'яўляецца анаэробным, таму спружына будзе такім тыпам.
Цела мае дзве анаэробныя энергетычныя сістэмы. З аднаго боку, сістэма ATP-PC, якая выкарыстоўвае креатінінафасфат на працягу першых дзесяці секунд трэніроўкі. Вядомы як анаэробны алактыт, для яго функцыянавання не патрэбны кісларод і не выпрацоўваецца малочная кіслата. Гэтая сістэма вытворчасці энергіі мае вельмі высокі паток, паколькі хуткасць паўторнага сінтэзу АТФ з фасфакрэатыну вельмі высокая. Паколькі гэтая сістэма дазваляе падтрымліваць актыўнасць каля 10 секунд, дзякуючы ёй вырабляюцца ўсе дзеянні вельмі кароткай працягласці і максімальнай інтэнсіўнасці. Некаторыя прыклады - кіданне, хуткасныя выпрабаванні або скачкі.
Другая сістэма - гэта сістэма малочнай кіслаты або анаэробнага гліколізу, паколькі яна выкарыстоўвае глюкозу без кіслароду. Зразумела, што практыкаванне можа доўжыцца больш за 10 секунд, таму ў такіх выпадках гэтая сістэма забяспечвае вялікую колькасць энергіі. Ён выкарыстоўвае глюкозу ў якасці энергетычнага субстрата і ў працэсе яго працы выпрацоўваецца малочная кіслата. Яго хуткасць не такая высокая, як у сістэме ATP-PC, таму інтэнсіўнасць практыкаванняў будзе меншай, хоць гэта дазваляе больш працягласць з высокай інтэнсіўнасцю каля двух-трох хвілін.
Для анаэробных трэніровак патрабуецца менш часу, але для падтрымання анаэробнага парога неабходна выконваць іх з высокай інтэнсіўнасцю, для чаго неабходна добрае планаванне прафесіяналам. Пажадана пачынаць паступова і з інтэрваламі. Акрамя таго, ідэальна завяршыць іх аэробнымі трэніроўкамі і расцяжкай, каб разагрэцца і супакоіцца.
Міф аб вазе
Доўгі час лічылася, што ідэальнымі практыкаваннямі для пахудання з'яўляюцца толькі аэробныя, так як анаэробныя павялічваюць мышачную масу. Аднак мышцы - гэта не тое ж самае, што тлушч, і анаэробныя практыкаванні спрыяюць рэкампазіцыі цягліц за кошт памяншэння колькасці тлушчу і павелічэння колькасці цягліц, што, акрамя абсалютнай вагі, з'яўляецца стратай вагі ў адносным выразе. Проста выкарыстоўвайце для праверкі рулетку замест вагаў.
Акрамя таго, ён павялічвае базальны абмен, які з'яўляецца колькасцю энергіі, якая спажываецца арганізмам у стане спакою, што спрыяе пахуданню.
льготы
- Дапамагае прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні.
- Паляпшае праблемы паставы і боль у спіне.
- Дапамагае нарошчваць і падтрымліваць мышачную масу.
- Павышаецца базальны абмен.
- Паляпшае трываласць і шчыльнасць костак.
- Змагайцеся з стомленасцю.
- Дапамагае пазбегнуць лішняга тлушчу і кантраляваць вагу.
- Умацоўвае крывяносную сістэму.