Фітнес і дыета: як хутка схуднець

Есці ці не есці?

Вы спажываеце больш калорый, чым спальваеце - на жаль, гэта самая распаўсюджаная прычына, па якой вага застаецца на месцы нават падчас актыўных заняткаў фітнесом. Пару кавалачкаў торта да дня нараджэння калегі або талерку пасты са сметанковым соусам у рэстаране - не, гэта не вельмі дрэнна, нават калі вы на дыеце. Галоўнае - не ладзіць сабе такія гастранамічныя святы рэгулярна, лепш - не часцей чым раз у дзесяць-чатырнаццаць дзён.

Рэгулярнага абжорства не заўважана і вы не прапускаеце паходы ў спартыўны клуб, але вага ўсё роўна не зніжаецца? Магчыма, справа ў тым, як вы харчуецеся ў дні заняткаў. Да парад тыпу «не ешце за 3 гадзіны да заняткаў і 4 гадзіны пасля» лепш не слухаць. Падумайце, нават гадзіну трэніровак такім чынам вы выракае арганізм на 8 гадзін галадання! Гэта можа не толькі не спрыяць пахуданню, але нават перашкаджаць яму, запавольваючы абмен рэчываў. Страўнік таксама не скажа вам «дзякуй».

Для розных відаў фітнесу і спорту падыходзяць розныя дыеты. Але калі ваша мэта - менавіта пахуданне, то за 1-1,5 гадзіны да заняткаў лепш перакусіць гароднінай (свежымі або адварнымі), лёгкім бутэрбродам з цельнозерновые хлеба і, напрыклад, індычкі, ёгурта. Пасля заняткаў з'есці такое можна праз 1,5 гадзіны, галоўнае не пераядаць. Але калі вы трэніруецеся прама раніцай, вам не трэба ёсць перад трэніроўкай.

Кардыё: час мае значэнне

Вы кожны дзень па паўгадзіны пампуеце прэс, а жывот не адыходзіць? Або вы пацееце на трэнажорах, нагружаючы мышцы сцёгнаў, а «вушы галіфэ», гэта значыць «галіфе» ўсе на месцы? Вам не хапае кардыятрэніровак.

Хуткая хада, бег, плаванне - усё гэта кардионагрузки. Гэта вельмі добра для барацьбы з лішнім вагой, для спальвання тлушчу, а заадно умацоўвае сэрца. Кардыё можна займацца ў трэнажорнай зале на бегавой дарожцы, эліптычны трэнажор, вяслярны трэнажор, степперы; ст басейн - плаваць; нават на вуліцы – ісці хуткім крокам. Галоўнае - памятаць: першыя 20-30 хвілін такой трэніроўкі арганізм сілкуе мышцы глюкозай, якая змяшчаецца ў крыві, і толькі потым пачынае выкарыстоўваць у якасці паліва ненавісны тлушч. Таму займацца лепш не менш за гадзіну. Вы можаце пачаць з 35-40 хвілін і падаўжаць кожную трэніроўку на 3-5 хвілін.

Кардыятрэніроўкі зусім не адмяняюць іншыя віды фітнесу, але дапамогуць хутчэй схуднець. Лепш за ўсё чаргаваць трэніроўкі: кардыё - для сэрца і гармоніі, і, напрыклад, сілавыя трэнажоры для прыгожага рэльефу цягліц.

А гантэлі маюць лішнюю вагу

Дарэчы, аб сілавых трэнажорах і абцяжарваннях ў цэлым. Па выбары гіры або ўсталёўваючы ўзровень супраціву на трэнажоры, памятайце, што вялікая вага спрыяе росту цягліц. Калі вы стамляецеся пасля 3-5 паўтораў практыкаванні, вага для вас відавочна занадта вялікі. Шварцэнэгерам часоў Тэрмінатара ад такіх заняткаў наўрад ці станеш, але і ад тлушчу не пазбавішся. А маса цела можа павялічвацца, калі растуць мышцы: цягліцавая тканіна важыць больш, чым тлушчавая.

Каб скінуць кілаграмы, патрэбен невялікі вага, з якім можна зрабіць максімальную колькасць паўтораў практыкаванні за падыход. Напрыклад, практыкаванні з гантэлямі могуць дапамагчы падцягнуць рукі, грудзі і спіну; для гэтага гантэлі павінны важыць 1,5-3 кілаграма.

Як вы важыце сябе?

Можа, справа не ў вас у вазе, а ў вас нешта не так? Ці як вы імі карыстаецеся?

Тут Правілы ўзважвання:

• Уставайце на вагі ў адзін і той жа час, лепш за ўсё - раніцай, нашча, пасля туалета.

• Узважвайце альбо ў той жа вопратцы, альбо (аптымальна) голай.

• Выкарыстоўвайце адны і тыя ж шкалы - розныя шкалы, асабліва тыя, якія не вельмі дакладныя, могуць паказаць вельмі розныя вынікі.

• Пастаўце шалі на максімальна роўную гладкую паверхню: на дыван, дыван, няроўны стары паркет, яны могуць ляжаць.