«Ваш мозг можа хлусіць вам аб тым, што робіць вас шчаслівымі!»
Так заявілі тры прафесары Ельскага універсітэта, якія выступілі на штогадовай сустрэчы Сусветнага эканамічнага форуму 2019 у Швейцарыі. Яны растлумачылі прысутным, чаму для многіх пагоня за шчасцем заканчваецца няўдачай і якую ролю ў гэтым адыгрываюць нейрабіялагічныя працэсы.
«Праблема ў нашай галаве. Мы проста не шукаем тое, што нам сапраўды патрэбна», — кажа Лоры Сантас, прафесар псіхалогіі Ельскага ўніверсітэта.
Разуменне працэсаў, якія стаяць за тым, як наш мозг апрацоўвае шчасце, становіцца ўсё больш важным у наш час, калі многія людзі адчуваюць трывогу, дэпрэсію і адзіноту. Згодна са справаздачай Сусветнага эканамічнага форуму аб глабальных рызыках за 2019 г., паколькі штодзённае жыццё, праца і адносіны людзей пастаянна залежаць ад шматлікіх фактараў і могуць змяняцца, каля 700 мільёнаў чалавек ва ўсім свеце пакутуюць ад псіхалагічных праблем, найбольш распаўсюджанымі з якіх з'яўляюцца дэпрэсія і трывога засмучэнне.
Што вы можаце зрабіць, каб перапраграмаваць свой мозг на станоўчую хвалю? Неўролагі даюць пяць парад.
1. Не засяроджвайцеся на грошах
Многія людзі памылкова лічаць, што грошы - гэта ключ да шчасця. Даследаванні паказалі, што грошы могуць зрабіць нас больш шчаслівымі толькі да пэўнага моманту.
Паводле даследавання Дэніэла Канемана і Ангуса Дытана, эмацыйны стан амерыканцаў паляпшаецца з ростам заробкаў, але выраўноўваецца і больш не паляпшаецца пасля дасягнення чалавекам гадавога даходу ў 75 долараў.
2. Разгледзім ўзаемасувязь грошай і маралі
Па словах Молі Крокет, дацэнта псіхалогіі Ельскага ўніверсітэта, тое, як мозг успрымае грошы, таксама залежыць ад таго, як яны зароблены.
Молі Крокет правяла даследаванне, у якім яна папрасіла ўдзельнікаў у абмен на розныя сумы грошай ударыць сябе або незнаёмца лёгкім электрашокерам. Даследаванне паказала, што ў большасці выпадкаў людзі былі гатовыя ўдарыць незнаёмца за ўдвая большую суму, чым за тое, каб ударыць сябе.
Затым Молі Кракет змяніла ўмовы, заявіўшы ўдзельнікам, што атрыманыя ад акцыі грошы пойдуць на добрую справу. Параўноўваючы гэтыя два даследаванні, яна выявіла, што большасць людзей аддадуць перавагу асабістай выгадзе ад прычынення болю сабе, чым незнаёмцу; але калі справа даходзіла да ахвяравання грошай на дабрачыннасць, людзі часцей аддавалі перавагу ўдарыць іншага чалавека.
3. Дапамагайце іншым
Здзяйсненне добрых спраў для іншых людзей, напрыклад, удзел у дабрачынных або валанцёрскіх мерапрыемствах, таксама можа павысіць узровень шчасця.
У даследаванні Элізабэт Дан, Лары Акнін і Майкла Нортана ўдзельнікам было прапанавана ўзяць 5 або 20 долараў і патраціць іх на сябе ці кагосьці іншага. Многія ўдзельнікі былі ўпэўненыя, што ім будзе лепш, калі яны патрацяць грошы на сябе, але потым паведамілі, што адчувалі сябе лепш, калі выдаткавалі грошы на іншых людзей.
4. Сфармуйце сацыяльныя сувязі
Яшчэ адзін фактар, які можа павялічыць узровень шчасця, - гэта наша ўспрыманне сацыяльных сувязяў.
Нават вельмі кароткія зносіны з незнаёмцамі могуць палепшыць наш настрой.
У даследаванні 2014 года, праведзеным Нікаласам Эплі і Джуліянай Шродэр, было заўважана, што дзве групы людзей ехалі ў прыгарадным цягніку: тыя, хто ехаў адзін, і тыя, хто праводзіў час, размаўляючы з спадарожнікамі. Большасць людзей думалі, што ім будзе лепш у адзіноце, але вынікі паказалі адваротнае.
«Мы памылкова шукаем адзіноты, у той час як зносіны робяць нас больш шчаслівымі», - заключыла Лоры Сантас.
5. Практыкуйце ўважлівасць
Як кажа Хедзі Кобер, дацэнт кафедры псіхіятрыі і псіхалогіі Ельскага ўніверсітэта: «Шматзадачнасць робіць вас няшчаснымі. Ваш розум проста не можа засяродзіцца на тым, што адбываецца прыкладна 50% часу, вашы думкі заўсёды пра нешта іншае, вы рассеяны і нервовы».
Даследаванні паказалі, што практыка ўважлівасці - нават кароткія перапынкі на медытацыю - можа павысіць агульны ўзровень канцэнтрацыі і палепшыць здароўе.
«Навучанне ўважлівасці змяняе ваш мозг. Гэта змяняе ваш эмацыйны вопыт і ваша цела такім чынам, што вы становіцеся больш устойлівымі да стрэсу і хвароб», — кажа Хедзі Кобер.