Вядома, няма адной прычыны, якая выклікае ўсе праблемы са здароўем. Харчовая алергія і адчувальнасць да пэўных рэчываў, гарманальны дысбаланс, выкліканы стрэсам і незбалансаваным харчаваннем - аутоіммунные захворванні, нізкі ўзровень «карысных» бактэрый з нараджэння (дарэчы, частая прычына калацця ў немаўлятаў), ужыванне антыбіётыкаў і кантрацэптываў, наркотыкаў, цяжкія металы, навакольнае асяроддзе і нізкая схільнасць да засваення інгрэдыентаў - вось асноўныя прычыны нашага дрэннага здароўя. І арганізм можа многімі спосабамі паказаць нам, што мы не здаровыя: праз стомленасць, слабасць, праблемы са страўнікам, а часцей за ўсё праз скуру.
Пошук асноўнай прычыны вугроў: здароўе кішачніка
Калі кішачнік не здаровы, гэта адразу адбіваецца на скуры. Вугры з'яўляюцца, бадай, самым відавочным праявай праблемы са скурай і з'яўляюцца сігналам дысбалансу паміж «добрымі» і «дрэннымі» кішачнымі бактэрыямі. Дыета, багатая цукрам, збожжавымі, жывёламі і апрацаванымі прадуктамі, прыводзіць да гарманальнага дысбалансу, павышэнню ўзроўню інсуліну, росту мікраарганізмаў роду Candida і іншым праблемам з страўнікава-кішачны тракт. Такім чынам, харчаванне - гэта і прычына, і рашэнне.
Важна адзначыць, што адно правільнае харчаванне не пазбавіць вас ад усіх праблем, але яно вельмі важна для нашага арганізма. Наш арганізм можа расшчапляць паўнавартасныя прадукты і здабываць з іх карысныя рэчывы, чаго нельга сказаць пра паўфабрыкатах, якімі б «натуральнымі» яны ні здаваліся. Больш за тое, ужываючы рознага роду паўфабрыкаты, мы зніжаем колькасць карысных бактэрый у кішачніку, а значыць, і наш імунітэт.
Такім чынам, калі ваша скура пакутуе ад вугроў, ведайце, што вы можаце цалкам вылечыць іх, скараціўшы паступленне ў арганізм таксінаў і пачаўшы рэгуляваць страваванне. Першыя змены можна заўважыць ужо праз тыдзень захавання чыстай дыеты.
Ніжэй прыведзены спіс правілаў, якіх вы павінны прытрымлівацца, каб захаваць здароўе кішачніка і скуры на ўсё жыццё.
1. Ешце аранжавыя гародніна
Гарбуз, гарбуз, батат, моркву, аранжавы балгарскі перац багатыя антыаксідантам бэта-каратынам (які ў арганізме ператвараецца ў вітамін А). Усе гэтыя гародніна маюць ярка-аранжавы пігмент (гэта бэта-каратын), які паляпшае працу імуннай сістэмы, большая частка якой знаходзіцца ў стрававальным тракце. Бэта-каратын таксама паляпшае пігментацыю скуры і дапамагае змагацца з рознымі захворваннямі, т.к. памяншае запалення, адной з формаў якіх з'яўляюцца вугры. Старайцеся штодня ўключаць гэтыя прадукты ў свой рацыён; запечаны або прыгатаваны на грылі салодкі бульбу і гарбуз, смузи з гарбуза, кашы або супы-пюрэ.
2. Дадавайце шпінат і іншую ліставую зеляніну ў кожны прыём ежы
Шпінат багаты вітамінамі групы В, якія паляпшаюць здароўе скуры, і вітамінам Е, які дзейнічае як антыаксідант, памяншаючы запаленне і адукацыю свабодных радыкалаў. Шпінат таксама багаты бялком, які ўдзельнічае ў будаўніцтве скурнага калагена. Акрамя таго, шпінат з'яўляецца выдатным крыніцай жалеза, а значыць, паляпшае прыток крыві да скуры і паляпшае абмен рэчываў. Дадаўшы трохі цытрынавага соку ў шпінат, вы можаце выкарыстоўваць вітамін С для паляпшэння засваення негемового жалеза з любой расліннай крыніцы. Іншая ліставая зеляніна, якую таксама можна дадаваць у дыету для здароўя скуры, - гэта мангольд, капуста, румэн, пятрушка і кінза.
3. Ешце ферментаваны прадукты кожны дзень
Ферментаваныя прадукты ўключаюць квашаную капусту, кімчы, кефір, салёныя агуркі, яблычны воцат і кумыс. Яны поўныя прабіётычных культур, якія павялічваюць колькасць добрых бактэрый і змагаюцца са шкоднымі бактэрыямі. Вы можаце выбраць безмолочные кефір або ёгурт, прыгатаваны з какосавай арэхам і какосавай вадой. Калі вы выбіраеце квашаную капусту або кімчы, пераканайцеся, што яны захоўваюцца ў халадзільных секцыях крам, бо жывыя культуры вельмі адчувальныя да ўмоў і гінуць пры высокіх тэмпературах.
4. Пазбягайце смажанай і апрацаванай ежы
Нездаровая ежа, фаст-фуд і іншыя смажаныя і апрацаваныя прадукты запавольваюць працэс вывядзення таксінаў з арганізма і прыводзяць да гібелі «добрых» бактэрый. Яны таксама павялічваюць распаўсюджванне шкодных бактэрый і выклікаюць у вас дрэннае самаадчуванне. Усё таму, што ваш арганізм марнуе занадта шмат энергіі на барацьбу з імі. І ўсе гэтыя неперапрацаваныя таксіны выходзяць праз скуру - самы вялікі орган нашага цела. Многія людзі не бачаць сувязі, але яна відавочная. Не будзьце адным з тых, хто не бачыць сувязі паміж нездаровай ежай і запаленнем асобы. Падумайце, што вы ясьце!
5. Павялічце спажыванне вады
Справа нават не ў тых праславутых 6 шклянках у дзень, а ў тым, наколькі багатыя вадой прадукты, якія вы ясьце. Вада ачышчае арганізм і палягчае страваванне, таму старайцеся ўключаць у свой рацыён больш багатых вадой напояў, такіх як травяныя чаі і хатнія кактэйлі.
6. Ешце крыніцы вітаміна С
Вітамін С дапамагае паменшыць запаленне і палепшыць знешні выгляд скуры. На шчасце, ёсць шмат крыніц вітаміна С, у тым ліку лімоны, лаймы, моркву, памідоры, перац, шпінат, салата ромэн, капуста, пятрушка, дзьмухавец, мангольд, аргула, шынкі і яблыкі. Апельсіны, дыні і нават бананы таксама ўтрымліваюць яго. Калі вы адчувальныя да цытрусавых, пашукайце ў іншым месцы, напрыклад, калі вы аматар суперфуду, годжи і каму-каму могуць дапамагчы вам дадаць вітамін С у свой рацыён.
7. Не забывайце пра карысныя тлушчы
Карысныя тлушчы дапамагаюць падтрымліваць скуру здаровай. Тлушчы дапамагаюць паменшыць запаленне і аднавіць цэласнасць скуры, што вельмі важна пры вуграх. Каб убачыць вынік, неабавязкова ёсць занадта шмат тлушчаў, дастаткова 1-2 сталовых лыжак алею ў дзень. Лепшыя сябры скуры ў гэтым выпадку: аліўкі, сыры міндаль, сыры кешью, сырыя гарбузовыя семечкі, сырыя бразільскія арэхі, сырыя грэцкія арэхі, сыры пекан, сыры какава-парашок і авакада. Усе гэтыя прадукты ўтрымліваюць пэўную колькасць амега-3, амінакіслот, вітамінаў групы В і мінералаў, такіх як селен і жалеза. Какосавае, какосавае і аліўкавы алею таксама валодаюць выдатным супрацьгрыбковым і супрацьзапаленчым дзеяннем.
Засяродзьцеся не на ежы, якую вы не можаце ёсць, а на ежы, якую можна. Выкарыстоўвайце менавіта гэта перавага на шляху да здаровай скуры. Каб засяліць кішачнік карыснымі бактэрыямі, можна паспрабаваць піць прабіётыкі. Напоўніце свае талеркі антыаксідантамі, і ваша скура хутка скажа «Дзякуй!»