Апусканні - гэта практыкаванне, якое практыкуецца ў сілавых трэніроўках і якое дазваляе танізаваць адну з самых складаных для трэніроўкі цягліц: трыцэпс. Аднак попы - гэта значна больш, чым трэніроўка трыцэпсаў. Іх вялікая колькасць разнавіднасцяў і магчымасці адаптацыі робяць іх а неабходныя практыкаванні і ўніверсальны.
Сродкі можна зрабіць у брусы так, каб грудныя мышцы і трыцэпс прапрацоўваліся інтэнсіўна, расстаўляючы рукі на шырыні плячэй і падымаючы і апускаючы корпус вертыкальна да таго часу, пакуль з локцем не складзе кут 90 градусаў. У залежнасці ад вагі спартсмена і стану яго формы, брусы будуць больш ці менш даступнымі.
У такіх дысцыплінах, як гімнастыка, існуюць надзвычай складаныя спосабы выканання апусканняў, напрыклад, карэйская практыка, якая выконваецца з прамой штангай і ў якой атрымоўваецца трымаць цела прыпаднятым гарызантальна (паралельна зямлі) з адзінай апорай на рукі, сагнутыя за спіной.
Аднак неабавязкова дасягаць гэтых межаў, каб займацца акунаннямі, таксама не патрабуюцца інструменты або грыфы. А вельмі просты і адаптаваны спосаб зрабіць іх з банкам. Размясціўшыся спіной да лаўкі перпендыкулярна, мы сядзім у паветры з выцягнутымі нагамі, трымаючы рукі на лаўцы, рукі выцягнутыя на шырыні плячэй і прамая спіна. З гэтай пазіцыі гаворка ідзе пра згінанне рук і іх паўторнае расцягванне, выконваючы рух з дакладнасцю і асцярожнасцю. Калі вы па-ранейшаму лічыце, што гэта занадта, сагніце ногі, і вы ўбачыце, што супраціў паменшыцца.
Асноўная праца
Іншы тып тэлефона - падлогавыя груды, у якіх спартсмен размяшчаецца тварам уніз паралельна зямлі і падымае і апускае тулава, згінаючы разведзеныя рукі на шырыні плячэй (адцісканні). Пры гэтым практыкаванні акрамя грудзей і рук прапрацоўваецца ўся вобласць жывата і стрыжня. Каб паменшыць інтэнсіўнасць, гэта можна зрабіць, апёршыся каленямі на зямлю.
Улічваючы колькасць зменных і розную інтэнсіўнасць, з якой яны могуць быць зроблены, сродкі а вельмі папулярнае практыкаванне Для гэтага не патрабуецца ніякіх інструментаў і дапамагае палепшыць агульны фізічны стан спартсменаў усіх тыпаў, ад самых вопытных да тых, хто робіць першыя крокі.
льготы
- Палепшыць выправу
- Павышэнне супраціву
- Працуйце розныя групы цягліц
- Стымулюе абмен рэчываў
- Прадухіліць астэапароз
рызыкі
- Паралельныя сродкі патрабуюць папярэдняга і тэхнічнага вопыту
- Дрэннае выкананне можа выклікаць траўмы пляча
- Вы павінны працаваць над групамі цягліц кампенсавана. Трыцэпс кампенсуецца трэніроўкай біцэпсаў
- Неабходна адаптаваць практыкаванне да фізічнай формы чалавека, які яго практыкуе, каб яно было эфектыўным і паляпшала прыхільнасць да трэніровак.