Кампаніі, якія Адцісканні або адцісканні з'яўляюцца вельмі паўнавартасным тыпам функцыянальных практыкаванняў, у якіх мышцы ўсяго цела актывуюцца, такім чынам, яго эфектыўнасць. Працуе грудзі, трыцэпс, дэльты, умацоўвае корак і стабілізатары спіны. Вы нават можаце папрацаваць ягадзіцамі і квадрацыкламі. З усіх практыкаванняў, якія можна выконваць, гэта адно з самых эфектыўных і даступных, так як іх можна градуіраваць для розных станаў формы.
Тым не менш, гэта таксама адно з практыкаванняў, у якіх у працэсе выканання адбываецца больш памылак, у лепшым выпадку губляючы сваю эфектыўнасць і будучы прычына траўмы у горшым.
Незалежна ад таго, ці гэта ваша першае адцісканне, ці вы практыкуеце іх на працягу доўгага часу, цікава перагледзець паставу для практыкі. Размяшчэнне тварам уніз, з рукі на шырыні плячэй, локці сагнутыя і блізка да тулава і цела ад галавы да ног па прамой лініі. Рукі павінны быць ніжэй плячэй, указальныя пальцы накіраваны наперад і расстаўленыя. Яшчэ адна важная дэталь, якую трэба ўлічваць пры падтрымцы рук, - гэта пастава, быццам вы хочаце ўхапіцца за зямлю, захоўваючы ціск на кончыкі пальцаў і далоні, але не столькі на прамежкавыя фалангі.
Пачаць з
Некаторыя людзі беспаспяхова спрабуюць адціскацца, бо адчуваюць боль у паясніцы або прапускаюць першае адцісканне. Таму цікава пачынаць паступова, не толькі па колькасці, але па інтэнсіўнасці. Замест таго, каб пачынаць з зямлі, вы можаце пачаць высока выкарыстоўваючы нізкі стол або крэсла для падтрымкі рук. Гэта зніжае яго інтэнсіўнасць і дазваляе ідэальна выконваць рух.
Пачнем з таго, што злоўжываць колькасцю паўтораў таксама не варта, лепш за ўсё звярнуць увагу на выправу, рабіце гэта павольна, добра і актывуючы мышцы кора і ног. Пасля дасягнення трох падыходаў па 10 паўтораў вышыню можна паступова зніжаць, пакуль не дасягнеце зямлі.
льготы
- Танізуе ўвесь арганізм
- Паступовы
- Палепшыць выправу
- Павелічэнне касцяной масы
- Павышае базальны абмен
Частыя памылкі
- Зрабіце іх занадта хуткімі
- Ніжняя частка сцёгнаў
- Прыляпі галаву
- Раскрыйце рукі занадта моцна
- Без адпачынку паміж заняткамі