Фітнес Фартлек
Фартлек гэта шведскае слова, пераклад якога азначае хуткасная гульня. Гэта дзейнасць, звязаная з трэніроўкамі па бегу, якая нарадзілася ў Швецыі прыкладна ў 30-х гадах XNUMX стагоддзя і ідэальна падыходзіць для павышэння цягавітасці. Ваша мэта складаецца ў тым, каб гуляць з хуткасцю натуральным чынам, пакідаючы кантроль над часам і частатой сардэчных скарачэнняў на другім плане. Гэта прыкладна праца са зменай тэмпу праз інтэрвалы.
Асновай з'яўляецца павелічэнне і памяншэнне хуткасці вольнага бегу, каб ён ішоў змена трэніровачнай нагрузкі. Аднак інтэнсіўнасць і працягласць не плануюцца, але звычайна гэта адаптуецца да мясцовасці гонкі, і яе можна змяняць у залежнасці ад адчуванняў бегуна. Дзякуючы гэтаму яму ўдаецца змяніць высілак падчас заняткаў.
Гэта выдатная сістэма трэніровак для паляпшэння супраціўляльнасці дзякуючы яе адаптыўнасці і прастаце, аднак яе трэба ўводзіць паступова. The тэмпы будуць адрознівацца ў залежнасці ад бегуна. Сутнасць не ў тым, каб катацца на працягу ўсяго сеансу, а ў тым, каб змяняць яго на працягу некалькіх секунд, павялічваючы хуткасць і інтэнсіўнасць прыкладна на 30 секунд некалькі разоў. З трэніроўкай гэтыя 30 секунд стануць 45, а затым адной хвілінай. Тым не менш, час не павінен быць зменнай, бо арыенцір можа быць зададзены маршрутам і пазначаны элементам у поле зроку да той, якая будзе праходзіць у больш інтэнсіўным тэмпе.
Розніца паміж фартлекам і інтэрвальнай трэніроўкай заключаецца ў тым, што апошняя мае загадзя вызначаны план спрынту і чаргуе дзве фіксаваныя хуткасці, у той час як фартлек больш гнуткі, таму патрабаванні да цела розныя, бо фартлек выкарыстоўвае розныя групы цягліц і паляпшае каардынацыю.
Фартлек таксама мае гульнявы аспект, які вельмі матывуе тых, хто яго практыкуе і забяспечвае псіхалагічная карысць у патрабавальных трэніровачных працэдурах. Гаворка ідзе пра гульню, веданне абмежаванняў і азнаямленне з імі, каб падчас гонкі вы больш і лепш ведалі рэакцыю свайго цела. Вось чаму так важна, каб пачаткоўцы праяўлялі асаблівую ўвагу да намаганняў, якія яны прыкладваюць. Нарэшце, пажадана рабіць гэта падчас здымкі, а не ў канцы хуткаснага інтэрвалу.
Як практыкаваць Фартлек?
Па мясцовасці: гаворка ідзе аб выбары мясцовасці з рознымі ўхіламі і даўжынёй.
Па адлегласці: Змены ў тэмпе адзначаюцца пройдзенай адлегласцю.
На час: Ён найбольш традыцыйны і імкнецца быць як мага даўжэй у дыяпазоне хуткасцяў.
Па пульсацыі: Ён патрабуе манітора сардэчнага рытму і заключаецца ў кантролі хуткасных інтэрвалаў шляхам павелічэння пульсацый да пэўнага ліку.
льготы
- Паляпшае цягавітасць
- Паляпшае аэробную здольнасць і форму цягліц
- Ногі і цела ў цэлым прывыкаюць да змены рытму
- Вы вучыцеся кантраляваць сваё дыханне ў пачашчаных рытмах
- Гэта весела і гулліва