Гаворка ідзе не аб якой-небудзь паталогіі або траўме, а аб формула працы. Ён заключаецца ў дасягненні максімальнай мышачнай магутнасці, каб у серыі дадзенага практыкаванні немагчыма было выканаць паўтарэнне плюс. Мэта складаецца ў тым, каб дасягнуць лепшых вынікаў у трэніроўках, дасягнуўшы максімальнай магутнасці, таму што, хоць шмат разоў мы заканчваем знясіленымі серыямі, цалкам магчыма, што, прыклаўшы невялікія намаганні, мы зможам зрабіць яшчэ некалькі паўтораў. Гэта можа быць добрым варыянтам, калі мы адчуваем, што эвалюцыя спынілася, аднак заўсёды пажадана рабіць гэта ў руках прафесіянала, які параіць нам пазбягаць траўмаў.
У любым выпадку праца з мышачнай недастатковасцю Неабходна зрабіць гэта з партнёрам, каб дапамагчы нам пасля гэтага апошняга паўтарэння. Трэба мець на ўвазе, што калі ўсё зроблена правільна, апошняя з серыі будзе вялікай працай, для якой нам можа спатрэбіцца дапамога, бо мы будзем літаральна на мяжы сваіх сіл, настолькі, што наступнай не можа быць адзін. Такім чынам, нам спатрэбіцца дапамога, каб зняць гантэлі, штангу або грузавы элемент, які мы выкарыстоўваем. Без дапамогі партнёра цяжка будзе сапраўды дайсці да няўдачы.
Каб дасягнуць няўдачы, вам не трэба ўлічваць колькасць паўтораў, але рабіць іх, пакуль вы больш не зможаце, таму цікава выкарыстоўваць больш высокую нагрузку, чым звычайна, пакуль гэта дазваляе правільна выконваць рух. Таму для пачатку неабходна вельмі добра разагрэцца і прыйсці на трэніроўку адпачылым, гэта значыць правесці пару дзён без трэніровак. Не рэкамендуецца, каб гэта былі штодзённыя трэніроўкі, а перыядычна, каб спрыяць добраму развіццю цягліц.
Гэтая трэніроўка прызначана для спартсменаў з пэўным узроўнем вопыту, паколькі вельмі важна ведаць сябе і ведаць, наколькі далёка вы можаце зайсці, каб наладзіць ліміты. У адваротным выпадку адмовы цягліц будзе цяжка дасягнуць. Таксама вельмі важна ўключыць перапынкі ў планаванне практыкаванняў, каб забяспечыць добрае аднаўленне цягліц пасля высілкаў, якім яны падвяргаюцца.
льготы
- Павышэнне ўзроўню трываласці.
- Падрыхтуйце мышцы да вялікіх намаганняў.
- Спрыяе добраму развіццю цягліц.
- Гэта служыць стымулам для рэактывацыі цягліц.
Супрацьпаказанні
- Гэта лічыцца агрэсіўнай трэніроўкай, якая можа прывесці да такіх траўмаў, як разрывы цягліц.
- Гэта можа выклікаць тэндыніт або кантрактуры.
- Праца з субмаксімальнымі нагрузкамі, не дасягаючы адмовы, можа палепшыць вынікі.
- Ён не падыходзіць для пачаткоўцаў.
- Можа пераважаць катабалічны абмен.