Цягліцавая стомленасць выходзіць за рамкі пачуцця стомленасці. Гэта сітуацыя, у якой сілы спартсмена збой, які таксама звязаны з пачуццём цяжару ў цягліцах і павелічэннем частата сардэчных скарачэнняў і дыхання што ў канчатковым выніку можа выклікаць істотную адсутнасць каардынацыі і нават эпізоды трывогі.
Дакладны момант, калі з'яўляецца цягліцавая стомленасць, немагчыма вызначыць, бо гэта звязана з камбінацыяй аспектаў, уключаючы фізічны стан, узрост, дыету і, вядома, генетыку. Па гэтай прычыне ў кожнага чалавека «рухальная мяжа» розная, і нават у аднаго чалавека яна можа быць дасягнута з рознымі ўзроўнямі навучанне. Праўда ў тым, што мышачная стомленасць, акрамя таго, што сама па сабе з'яўляецца праблемай, азначае, што ў раскладзе трэніровак нешта робіцца не так, і можа быць папярэднім крокам да траўма цяжкія ў будучыні.
Ён утвараецца за кошт зніжэння ўзроўню кальцыя, неабходнага для адэкватнага скарачэння і расслаблення цягліц, за кошт назапашвання малочнай кіслаты або дэфіцыту глікагену, а таксама за кошт недастатковае ўвільгатненне. Увогуле, актыўныя мышцы павінны харчавацца кіслародам і глікагенам. З павелічэннем інтэнсіўнасці гэтая патрэба ўзрастае, і тканіны патрабуецца больш энергіі, што прыводзіць да павелічэння выпрацоўкі малочная кіслата вырабляючы а метабалічны ацыдоз. Калі высілак працягвае павялічвацца, крыніцай энергіі для цягліц перастае быць глікаген і становіцца бялок, а паступленне кіслароду становіцца недастатковым. Усё гэта пагаршае ацыдоз і абцяжарвае правільнае скарачэнне і расслабленне валокнаў.
Лячэбны масаж, компрессіонные панчохі або гарачыя і халодныя ванны - некаторыя з сродкаў, якія могуць палепшыць цягліцавая стомленасць.
прычыны:
– Занадта інтэнсіўныя нагрузкі.
– Адсутнасць аднаўлення.
– Няправільнае тэхнічнае выкананне.
– Застой у падрыхтоўцы.
– Праблемы са сном.
– Недастатковае планаванне.
- Праблемы са шчытападобнай залозай.
— Анемія.
– Ужыванне наркотыкаў, тытуню або алкаголю.
- Пабочныя эфекты лекаў.
– Дрэннае харчаванне.
– Недастатковае ўвільгатненне.
чаявыя
- Калі гэта не звязана з якім-небудзь захворваннем, такім як анемія або праблемы са шчытападобнай залозай, мышачнай стомленасці можна пазбегнуць, прытрымліваючыся не менш важных простых саветаў.
- Правільна плануйце трэніроўкі.
- Харчуйцеся здарова.
- Звярніце ўвагу на ўвільгатненне.
- Паважайце гадзіны сну і дні адпачынку.
- Звярніцеся да спецыяліста.
- Паступова адаптуйце інтэнсіўнасць.
- Надавайце размінцы і расцяжцы важнасць, якую яны маюць.