Гнуткасць - гэта здольнасць лёгка згінаць цела без небяспекі зламацца. І тое ж самае можна сказаць пра чалавечы арганізм. У гэтым сэнсе гнуткасць - гэта здольнасць суставаў мець поўную амплітуду ў дыяпазоне іх руху. Гэтая фізічная працаздольнасць залежыць ад структурна-марфалагічных фактараў суставаў, ад эластычнасці цягліц, храсткоў і сухажылляў. Нягледзячы на гэта, з ім таксама можна працаваць гэтак жа, як і з астатнімі здольнасцямі, такімі як сіла і хуткасць.
Мы нараджаемся гнуткімі натуральным чынам, і яна губляецца з ростам, насамрэч, сілавыя трэніроўкі могуць прывесці да частковага зніжэння гнуткасці, калі вы таксама не займаецеся спортам. Мужчыны, як правіла, маюць больш жорсткі цягліцавы тонус, таму яны, як правіла, менш гнуткія, хоць, як і ва ўсім, гэта можна кампенсаваць адмысловымі практыкаваннямі.
El эластычнасць праца ажыццяўляецца шляхам расцяжэння Існуюць розныя тыпы, паколькі яны могуць быць статычнымі або дынамічнымі ў залежнасці ад таго, уключаюць яны рух ці не ў іх выкананне. У любым выпадку рэкамендуецца сумяшчаць сілавую працу з гнуткі для добрага фізічнага стану.
Ёсць дысцыпліны, якія асаблівым чынам працуюць на гнуткасць, напрыклад, ёга, якой удаецца павялічыць яе праз паставы, якія патрабуюць розных намаганняў у залежнасці ад узроўню і тыпу ёгі. Акрамя таго, ён таксама спалучае яго з сілай і супраціўленнем, хоць яго можна адаптаваць каб ваша практыка не была занадта патрабавальнай. Пілатэс - гэта яшчэ адна саюзніцкая прапанова для падаўжэння цягліц і здароўя суставаў і ўсіх валокнаў, якія ў іх удзельнічаюць.
льготы
- Гэта паляпшае баланс.
- Прадухіляе траўмы.
- Павялічвае рухомасць суставаў.
- Прадухіляе скарачэнне цягліц.
- Ўзмацняе расслабленне цягліц.
Супрацьпаказанні
- Увогуле, супрацьпаказанняў няма, акрамя расцяжкі добра рэкамендуецца пазбягаць разрываў і траўмаў. Аднак меры засцярогі таксама павінны быць прыняты ў выпадках гіпермабільнасці, падчас цяжарнасці, калі ёсць боль або калі праводзіцца лячэнне кортізонам, паколькі тканіны могуць быць больш далікатнымі.
Многія з людзей, якія трэніруюцца ў пошуках гіпертрафіі, мяняюць свой рацыён у карысць гэтага, павялічваючы колькасць бялкоў і памяншаючы колькасць Вугляводы. Аднак, калі справа даходзіць да гнуткасці, ёсць таксама прыдатныя прадукты, асабліва таму, што яны абараняюць тканіны. Вось чаму багатая тлустымі кіслотамі рыба, напрыклад, сіняя рыба (ласось, фарэль, анчоўсы, сардзіны або тунец), добрая. Добра падыдзе і аліўкавы алей.