змест
La сіла супраціву Гэта здольнасць арганізма супрацьстаяць стомленасці. Для гэтага вымяраецца інтэнсіўнасць нагрузкі і працягласць намаганняў спартсмена па пераадоленні стомленасці ў максімальных цыклах паўтарэння. Такія гульні, як бесперапынны бег або ланцугі нізкай інтэнсіўнасці, дазваляюць вызначыць супраціўленне, якое можна вымераць як кароткае, сярэдняе або доўгае. У цэлым для павелічэння працоўнага часу прымяняюцца дзеянні з нізкім супрацівам.
Карацей кажучы, гэта не што іншае, як улада падтрымліваць сілу на пастаянным узроўні на працягу ўсяго часу актыўнасці або спартыўнага жэсту, такім чынам, у цэлым, ён падтрымліваецца на аэробнай аснове, хоць пры інтэнсіўнасці, большай за 40 ці 50% ад максімальнай сілы, звычайна адбываецца пераход да анаэробных. Цягавітасць прысутнічае ў самых розных спартыўных дысцыплінах.
Па словах Хуана Хасэ Гансалеса-Бадзіла, прафесара тэорыі і практыкі спартыўнай падрыхтоўкі на факультэце спартыўных навук Універсітэта імя Пабла дэ Алавідэ ў Севільі, з улікам патрэбаў кожнага віду спорту існуюць розныя формы трэніровак у залежнасці ад узроўню напружання. патрабуецца ў кожным выглядзе спорту:
У відах спорту, у якіх максімальная сіла і выбуховая сіла, пры вялікім супраціве, адыгрываюць пераважную ролю, яны прапануюць рабіць 3-4 серыі 1RM (максімальны паўтор)
Для хуткай сілавой цягавітасці яны прапануюць рабіць 3-5 падыходаў па 8-20 паўтораў на максімальнай хуткасці і з 30-70% ад 1ПМ, выкарыстоўваючы 60 ″ -90 ″ аднаўлення.
Для заняткаў спортам на цягавітасць з нізкім узроўнем трываласці яны рэкамендуюць рабіць 5 падыходаў па 20 і больш паўтораў на 30-40% з меншай хуткасцю бегу і больш кароткімі паўзамі (30 ″ -60 ″).
Як максімальную сілу, так і сілу на цягавітасць можна трэніраваць адначасова, і менавіта трэнер павінен паляпшаць прадукцыйнасць і спрыяць найлепшаму выкарыстанню кожнай з трэніровак.
льготы
- Паляпшае працу сэрца і кровазварот
- Умацоўвае дыхальную сістэму
- Насычае мышцы кіслародам
- Спрыяе росту мышачнай масы
- Умацоўвае косці
- Дапамагае паменшыць тлушчавыя адклады
- Спрыяе акрыянню
- Павелічэнне хуткасці абмену рэчываў
Рэкамендацыі
1. Пазбягайце перапынкаў у трэніроўках
2. Ацаніце вынікі працы спартсмена ў залежнасці ад нагрузак.
3. Звярніце ўвагу на паўтарэнне
4. Паступова павялічвайце інтэнсіўнасць
5. Індывідуальная падрыхтоўка да навучання
6. Сачыце за патрэбамі спартсмена