змест
😉 Вітаем пастаянных і новых чытачоў! Фітнес: што гэта? Спадзяюся, гэты артыкул дае поўны адказ.
Фітнес і здароўе
Фітнес - гэта сістэма фізічных практыкаванняў для дасягнення спартыўнай формы і паляпшэння фігуры чалавека. Ён ахоплівае розныя напрамкі ў галіне фізічнага выхавання.
Таму не варта здзіўляцца, што ў розных спартыўных клубах метады навучання могуць адрознівацца адзін ад аднаго. Але ў любым выпадку заняткі фітнесом накіраваны на развіццё сілы, цягавітасці, добрай каардынацыі, хуткасці, рэакцыі, гнуткасці.
Пачынаць займацца фітнесом можна ў любым узросце. Перавагі і паляпшэнне якасці жыцця стануць прыкметныя ўжо праз некалькі месяцаў пасля пачатку наведвання «трэнажора».
Пры правільным падыходзе да трэніровак арганізм сам ўсталюе баланс паміж мышачнай і тлушчавай тканінай. Усе сістэмы: нервовая, апорна-рухальная, крывяносная, дыхальная, стрававальная - пачнуць працаваць у правільным рытме.
У гэтага віду фізічнай актыўнасці вельмі шырокія магчымасці ў выбары практыкаванняў, і складаныя заданні заўсёды можна замяніць больш простымі.
Фітнес для пачаткоўцаў
Лепш за ўсё пачынаць займацца з інструктарам. Калі ў трэнажорнай зале ёсць групавыя заняткі, лепш на іх запісацца.
Калі такое навучанне здаецца пачаткоўцу занадта складаным, можна звярнуцца да індывідуальных заняткаў. Звычайна індывідуальныя заняткі праходзяць у трэнажорнай зале, і вы можаце спакойна выконваць практыкаванні ў сваім тэмпе, не спяшаючыся за групай.
Пры першым зносінах з трэнерам трэба шчыра папярэдзіць аб сваіх хваробах - гэта неабходна для пісьменнага складання плана заняткаў.
Не здзіўляйцеся, калі ў ходзе навучання вядучы вырашыць падправіць ужо намаляваную схему. Напэўна, убачыўшы рэальную карціну магчымасцяў практыканта, стане ясна, што патрабаванні да яго завышаныя ці, наадварот, заніжаныя.
Не трэба раўняць тых, хто працуе з вялікай вагой або вялікай колькасцю падыходаў. Практыкуюць гэтыя людзі даўно, можа, усё жыццё. Пачаткоўцам неабходна даваць свайму арганізму рэальную нагрузку, і толькі з адабрэння трэнера павялічваць яе.
Каб не атрымаць траўму ад празмернай стараннасці, усе практыкаванні трэба выконваць правільна. Важна падабраць правільную глыбіню прысядання, а таксама дакладна выконваць куты і нахілы тулава, працаваць з нагрузкай, якая не ўплывае на якасць выканання.
Калі ёсць магчымасць чаргаваць прапанаваныя клубам дысцыпліны, не выпусціце такую магчымасць. У адзін дзень можна прыйсці на функцыянальныя трэніроўкі, у другі - на пілатэс, у трэці - на зумба-аэробіку.
Асаблівая ўвага надаецца вопратцы і абутку. Дурное тлумачыць, што гэта павінна быць зручна. Але некаторыя людзі забываюць, што адзенне павінна ўбіраць вільгаць. Абутак павінна шчыльна сядзець на назе і не слізгаць - гэта вельмі важна.
Барацьба з лішнім вагой
Вельмі часта гэты фактар становіцца штуршком для паходу ў спартыўны клуб. Колькі б кілаграм ні хацеў скінуць пачатковец, важна разумець, што разлічваць на маментальны вынік неразумна.
Здарыцца цуд - ненавісныя кілаграмы пачнуць таяць, як толькі арганізм «зразумее», што абмяжоўваць сваё харчаванне і «мучыць» нагрузкамі няпроста.
Першыя некалькі тыдняў арганізм будзе чапляцца за кожную сотню грамаў, бо прывык старанна адкладаць лішнія тлушчы ў падскурных пластах. Але праз два-тры тыдні стрэлка вагаў пачне зрушвацца ў бок больш нізкіх паказчыкаў. І такое «правільнае» пахуданне не верне вагу, як пасля дыеты.
Цяпер усе сістэмы будуць паведамляць цэнтральным аддзелам мозгу аб сваім больш якасным існаванні. І запушчаны працэс актывізуецца - вага пачне сыходзіць хутчэй.
Фітнес-класы
Рабіць гэта трэба кожныя 2-3 дня. Штодзённыя заняткі на дэбютант дадуць эфект, як прыём неабходных прэпаратаў, але ў большай колькасці, чым трэба. А наведванне трэнажорнай залы, напрыклад, раз на тыдзень, не зможа падтрымліваць мышцы ў тонусе. Кожны раз пасля практыкаванняў цела будзе хварэць некалькі дзён.
Ідэальны варыянт - паўтарагадзінныя заняткі ў 1-2 дня. Паўгадзіны размінка, паўгадзіны сілавыя практыкаванні, паўгадзіны расцяжка.
Вялікае значэнне ў трэніровачным працэсе будзе мець энергія і правільнае выкананне. Няправільныя паводзіны ў трэнажоры не толькі не дадуць чаканага выніку, але і могуць прывесці да траўмаў.
Будзе мала толку, калі, прыйшоўшы на заняткі, вучань будзе меланхалічна хадзіць паміж трэнажорамі, сядзець па 10 хвілін на лаўцы, пастаянна адцягвацца на размовы.
Эфектыўнасць ад такіх трэніровак будзе мінімальнай. Але і пастаяннае разгон таксама не дасць нічога добрага. Хутка стамляючыся за першыя 30 хвілін, можа не хапіць сіл на другую частку ўрока. Адным словам, усё патрабуе балансу.
Лепшы час для практыкаванняў
Займацца фізічнай актыўнасцю можна ў любы час сутак, адназначнага адказу на гэтае пытанне няма. Некаторыя спецыялісты сцвярджаюць, што менавіта раніцай неабходна «абудзіць» арганізм зарадкай і прабежкай.
Іншыя лічаць, што арганізм пасля сну павінен паступова «прачынацца». А да нагрузак ён гатовы не раней чым праз некалькі гадзін пасля абуджэння. Гэта вялікі плюс. Кожны можа выбраць для сябе зручны для заняткаў час з улікам асабістых пераваг і штодзённай нагрузкі.
Варта памятаць, што на трэніроўку трэба адпраўляцца праз два-тры гадзіны пасля ежы. Падчас фізічнай актыўнасці ў арганізме пачынаюць больш актыўна працаваць абменныя працэсы.
Есці не хочацца, а піць хочацца – гэта нармальна. Чыстая вада добра ўплывае на ўвесь арганізм - піць можна і трэба невялікімі порцыямі некалькі разоў на працягу заняткаў. З якой бы мэтай пачатковец ні з'явіўся ў спартзале, ён павінен ведаць, што гэта правільна. Заняткі спортам - гэта шлях да гармоніі, упэўненасці, прыгажосці і здароўю.
Сябры, калі інфармацыя была для вас карыснай, падзяліцеся ёю ў сацыяльных сетках. 😉 Наперад! Пачнем новае жыццё!