змест
Што такое здаровы лад жыцця, у чым яго карысць. Матывацыя, правільнае харчаванне, фізічная актыўнасць, рэжым дня і адмова ад шкодных звычак - асноўныя прынцыпы пераходу на здаровы лад жыцця.
Многія ведаюць, што здаровы лад жыцця - гэта добра і здарова. Але не ўсе могуць перайсці на здаровы лад жыцця, бо гэта няпроста. Важна памятаць, што сутнасць такога ладу жыцця не ў строгім захаванні правілаў, а ў добрым здароўі, прыгажосці, энергіі і бадзёрасці кожны дзень.
Вось прынцыпы, якія дазволяць вам плаўна перайсці да здаровага ладу жыцця:
- Матывацыя.
- Правільнае харчаванне.
- Фізічная актыўнасць.
- Рацыянальны распарадак дня.
- Адмова ад шкодных звычак.
Разгледзім кожны з пунктаў дэталёва. Чытайце таксама: Як фітнес уплывае на здароўе?
Правіла-1: Матывацыя
Здаровы лад жыцця можа стаць вашай звычкай, і тады выконваць правілы не складзе працы. Звычайна звычка фарміруецца на працягу 21 дня. Але не ва ўсіх хапае матывацыі кожны дзень выконваць устаноўлены рэжым, рабіць зарадку і гэтак далей. Каб пазбегнуць выгарання, неабходна набыць выразную матывацыю таго, для чаго гэта вам трэба.
Стымул можна стварыць такім чынам:
- раскажыце пра свае планы блізкім людзям, якія вас падтрымаюць;
- сфатаграфавацца ў поўны рост, каб потым зрабіць яшчэ адзін – са сваёй стройнай фігурай;
- купіць прыгожае сукенка або джынсы на памер менш, каб надзець іх на тое ці іншае свята;
- вядзіце дзённік, дзе будзеце запісваць свае поспехі - самакантроль у гэтай справе неабходны.
Правіла-2. Правільнае харчаванне
Калі вы перагледзіце свой рацыён, выкінеце з яго шкодныя прадукты, якія могуць справакаваць анкалогію, цукровы дыябет, атлусценне, вы станеце на крок бліжэй да сваёй мары. Неабавязкова з першага дня вашага рашэння перайсці на здаровы лад жыцця адмаўляцца ад ужывання ўсяго, што вам падабаецца. Мяняйце свой рацыён паступова. Вось асноўныя правілы, якіх трэба прытрымлівацца:
- паспрабуйце выключыць найбольш шкодныя прадукты - цукар, выпечку, газіроўку;
- запішыце свае любімыя стравы, якія адпавядаюць здароваму харчаванню – засяродзьцеся на іх;
- паменшыць звыклую порцыю на 1/3;
- у якасці перакусу выкарыстоўвайце не прысмакі, а садавіна, гародніна, сухафрукты.
Не варта адразу знясільваць сябе жорсткай дыетай. Дастаткова будзе выключыць відавочна шкодныя прадукты, трохі паменшыць порцыі і пачаць харчавацца часцей – не 2-3 разы на дзень, а, напрыклад, 4-5 разоў. Глядзі таксама: Што нельга рабіць да і пасля трэніроўкі?
Правіла-3. Фізічная актыўнасць
Загадзя падумайце, якім відам спорту вы б хацелі займацца. Няхай фізічная актыўнасць прыносіць вам задавальненне. Гэта можа быць плаванне або язда на ровары, роліках. Займайцеся спартыўнымі гульнямі - баскетболам, футболам, валейболам, тэнісам. Купіце палкі для скандынаўскай хады. Галоўнае, каб спорт не ператварыўся ў цяжкую руціну або абавязак, які трэба выконваць.
Як не кінуць займацца спортам:
- месца для заняткаў павінна быць максімальна зручным і прыемным для вас;
- уключыце любімую музыку - яна падштурхне вас да актыўнасці і будзе радаваць вас разам з практыкаваннямі;
- купіце сабе прыгожы спартыўны касцюм або купальнік – папесціць сябе;
- знайдзіце аднадумцаў, з якімі будзеце разам трэніравацца – гэта добрая матывацыя і ўзаемадапамога.
Правіла-4. Рацыянальны распарадак дня
Каб увесь дзень адчуваць сябе актыўным, неабходна паўнавартасна расслабіцца. А для гэтага неабходна ўсталяваць рэжым дня, які дапаможа вашаму арганізму адаптавацца да зменаў.
Вось асноўныя фактары, на якія трэба прытрымлівацца:
- рэгулярны сон – Дарослы чалавек павінен спаць не менш за 7 гадзін у суткі. Пераканайцеся, што вы кладзецеся спаць своечасова. Ложак павінна быць зручнай, а ў спальню не павінны пранікаць староннія шумы.
- Чаргаванне працы з адпачынкам На працягу дня арганізм таксама павінен атрымліваць дастатковую порцыю адпачынку, каб не ператамляцца.
- Прыём ежы ў адзін і той жа час – Харчавацца трэба каля 5 разоў на дзень невялікімі порцыямі, каб арганізм прывык да такога рэжыму і не назапашваў тлушчавыя запасы.
Правіла-5. Адмова ад шкодных звычак
Ні ў якім разе нельга спалучаць здаровы лад жыцця і шкодныя звычкі ў выглядзе курэння або ўжывання алкаголю. Такім чынам, вам трэба будзе паступова зніжаць колькасць ужывання тытуню і алкагольных напояў. У ідэале спартыўны, здаровы чалавек з прыгожым падцягнутым целам павінен цалкам адмовіцца ад шкодных звычак. Вы можаце звярнуцца па дапамогу да спецыяліста або папрасіць блізкіх падтрымаць вас у гэтым.