змест
Эмацыянальнае выгаранне - гэта захворванне, пры якім чалавек губляе працаздольнасць і цікавасць да жыцця. Адным з найбольш эфектыўных метадаў прафілактыкі і лячэння выгарання з'яўляецца спорт.
У 2019 годзе Сусветная арганізацыя аховы здароўя прызнала выгаранне паўнавартасным захворваннем і ўключыла яго ў 11-ю версію Міжнароднай класіфікацыі хвароб. Развіццё гэтага захворвання ў кожным выпадку індывідуальна.
Спорт - адзін з самых прыемных і эфектыўных спосабаў прафілактыкі і збавення ад гэтай праблемы.
Сімптомы эмацыйнага выгарання
- Праблема пачынаецца з паступовым назапашваннем стрэсу на працоўным месцы. Чалавек не можа засяродзіцца на сваіх абавязках, пастаянна нервуецца і знаходзіцца ў дэпрэсіўным стане. Колькі б ён ні адпачываў, ён адчувае пастаянную стомленасць. У яго зніжаецца апетыт, баліць галава, падае працаздольнасць.
- У людзей, якія не працуюць, выгаранне можа адбыцца пад уздзеяннем бытавых фактараў. Напрыклад, маладая маці адна выхоўвае дваіх дзяцей, або сын доўгі час даглядае састарэлага паралізаванага бацьку.
Выгаранне ўзнікае ў той момант, калі груз адказнасці становіцца для чалавека невыносным, і хочацца ўсё кінуць, не зважаючы на наступствы.
Сувязь паміж дзейнасцю і прадуктыўнасцю
У 2018 годзе японскія даследчыкі выявілі:
- Чым больш часу супрацоўнік праводзіць у сядзячым становішчы, тым менш яго ўцягнутасць у працоўны працэс.
- Недахоп руху негатыўна адбіваецца на нейропластичности мозгу.
- Памяць падводзіць чалавека. Ён губляе здольнасць нестандартна думаць і знаходзіць творчыя рашэнні.
Каб аднавіць нейропластичность, неабходна перагледзець рэжым дня і забяспечыць арганізму якасны адпачынак. Пажадана абмеркаваць праблему з псіхатэрапеўтам або псіхолагам. Дадайце ў свой графік рэгулярныя практыкаванні.
У ідэале гэта павінны быць не толькі практыкаванні на цягавітасць і сілу, але і гульні, дзе трэба ўжываць тактыку і каардынацыю.
Якая фізічная актыўнасць верне добры настрой?
- Падчас заняткаў спортам у арганізме чалавека вылучаюцца эндарфіны, то ёсць гармоны радасці. Галоўная ўмова іх развіцця - узровень нагрузкі вышэй сярэдняга.
- Для таго каб арганізм пачаў сінтэзаваць рэчывы, якія гуляюць ролю заахвочвання, важна прымусіць яго напружвацца. Людзі без спартыўнай падрыхтоўкі могуць пачаць займацца кроссфітам або бегам на доўгія дыстанцыі. Са стомленасцю прыходзіць пачуццё задавальнення.
Якія псіхалагічныя хітрыкі ёсць у прафесійных спартсменаў?
Спартсмены схільныя выгарання не менш, чым прафесіяналы, якія займаюцца разумовай працай. Для нармалізацыі псіхафізічнага стану ў спартсменаў можна запазычыць тры эфектыўныя методыкі.
- Стаўце перад сабой кароткатэрміновыя мэты, якія лёгка дасягнуць – Выгаранне часта ўзнікае з-за адсутнасці адчувальных вынікаў ад штодзённай дзейнасці. Чалавек губляе ўпэўненасць у сабе. Каб вярнуць яго, трэба паспяхова выканаць некалькі заданняў і адчуць сябе задаволеным. Мозг зразумее, што ён стаў на правільны шлях і што наперадзе толькі перамогі. Чалавек будзе матываваны на доўгатэрміновыя дасягненні.
- Кантралюйце паслядоўныя эмоцыі Прывучыце сябе аналізаваць свае пачуцці на кожным этапе дня. Такім чынам, вы прачынаецеся, рыхтуецеся да працы ці іншым справам, пачынаеце выконваць заданні, робіце перапынак ... На кожнай з гэтых фаз задайце сабе пытанне: як вы сябе адчуваеце? Што вас турбуе? Што вам падабаецца, а што не? Чаму вы сумняваецеся ў сабе? Што б вы хацелі змяніць у навакольным асяроддзі тут і зараз? Чым лепш вы натрэніруеце сілу ўнутранага кантролю, тым лягчэй вам будзе справіцца з фонавым стрэсам і негатыўнымі думкамі.
- Дайце сабе адпачыць – Яшчэ ў Старажытнай Грэцыі спартсмены разумелі: чым даўжэй перыяд стрэсу, які прыводзіць да эмацыйнага выгарання, тым даўжэй павінен быць адпачынак. Калі вам даводзіцца працаваць на знос, арганізуйце сабе адпачынак адразу пасля дасягнення глабальнай мэты. Цалкам адключыцеся ад звыклых клопатаў і паспрабуйце максімальна расслабіцца.
Можна папрасіць псіхолага парэкамендаваць індывідуальныя метады прафілактыкі выгарання з улікам асаблівасцяў вашага ладу жыцця і псіхікі.