Fix Extreme with Autumn Calabrese: падрабязнае апісанне ўсіх трэніровак + водгук аб праграме

21 Day Fix Extreme - комплекс для ўсяго цела, у тым ліку 11 разнастайных і эфектыўных трэніровак. Выкладае заняткі чароўная трэнерка Восень Калабрезе. Сёння мы распавядзем аб кожным відэа з праграмы Fix Extreme, нават выконваючы іх асобна па-за комплексам, вы зможаце папрацаваць над сваімі праблемнымі месцамі.

Fix Extreme - гэта працяг праграмы 21 Day Fix, якая атрымала вельмі станоўчыя водгукі ў фітнес-супольнасці. На гэты раз Autumn прапануе ўжо больш прасунуты па складанасці, але комплекс застаецца такім жа карысным і разнастайным.

Паколькі кожнае асобнае практыкаванне з Fix Extreme - ваша каштоўнасць, прапануем вам іх кароткае апісанне. Вы можаце выбраць толькі тыя заняткі, якія вам цікавыя. Усе прадстаўлены відэа будуць доўжыцца 30-35 хвілін, за выключэннем 10 Min Hardcore – ён доўжыцца 10 хвілін.

Больш падрабязна пра харчаванне 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: апісанне ўсіх трэніровак

1. Cardio Fix Extreme (інтэрвальныя кардыятрэніроўкі)

Няма больш эфектыўнага практыкаванні для пахудання, чым інтэрвальныя кардыятрэніроўкі. У Cardio Fix Extreme Autumn падрыхтавалі для вас гарачую сумесь скачкоў, спрынтаў, выпадаў, прысяданняў і бурпі. Гэта інтэрвальныя трэніроўкі, дзе інтэнсіўныя кардыё практыкаванні чаргуюць сілавыя практыкаванні з гантэлямі. Вы павялічыце пульс да максімальнага ўзроўню і паменшыце яго на наступным інтэрвале.

Сесія будзе складацца з 4 тураў. У кожным раундзе па 3 практыкаванні, якія выконваюцца ў два падыходу. Паміж практыкаваннямі ў вас будуць невялікія перапынкі, але расслабіцца наўрад ці атрымаецца. Для заняткаў вам спатрэбіцца 2 пары гантэлей малога і сярэдняга вагі.

Cardio Fix Extreme для сапраўды спальванне тлушчу трэніроўкі для ўсяго цела.

2. Dirty 30 Extreme (сілавая трэніроўка для ўсяго цела)

Dirty 30 Extreme - сілавая трэніроўка з гантэлямі для прапрацоўкі ўсіх груп цягліц. Вы будзеце выконваць практыкаванні, якія адначасова задзейнічаюць верхнюю і ніжнюю частку цела. Гэта дазволіць вам эфектыўна займацца для спальвання калорый і тонусу цягліц. Трэніроўкі праходзяць у спакойным тэмпе без кардыё інтэрвалаў.

Праграма складаецца з 3 тураў. Кожны раунд ўключае ў сябе 2 сілавыя практыкаванні, якія выконваюцца ў два падыходу. Практыкаванне доўжыцца адну хвіліну. У рэшце рэшт вас чакае бонусны раунд: адна хвіліна скручвання раменьчыка. Для заняткаў вам спатрэбіцца 2 пары гантэлей малога і вялікага вагі.

Dirty 30 Extreme спадабаецца тым, хто любіць магутнасць нагрузкі і накіраваны на ўмацаванне цягліц усяго цела.

3. Fix Extreme Plyo (пліаметрыя)

Калі вы змагаецеся з целлюлітом, галіфэ і абвіслымі ягадзіцамі, то самы час заняцца плиометрикой. Plyo Fix Extreme ўключае ў сябе інтэнсіўныя скачкі, некаторыя бурпі, выпады і прысяданні, якія не пакіне тлушчу ў ніжняй частцы цела ніякіх шанцаў. Акрамя таго, трэніроўкі адрозніваюцца высокай інтэрвальнай хуткасцю, а значыць, дапамогуць вам спаліць калорыі і паскорыць метабалізм.

Праграма складаецца з 5 тураў. Кожны раунд складаецца з 2 практыкаванняў, якія выконваюцца ў два падыходу. Практыкаванні доўжацца 30 секунд, пасля кожнага практыкаванні вы таксама будзеце мець 30-секундны адпачынак. Для заняткаў вам спатрэбіцца 2 пары гантэлей малога і сярэдняга вагі.

Plyo Fix Extreme - добры выбар, калі вы хочаце папрацаваць над паляпшэннем свайго цела (і асабліва ніжняй часткі), і не баіцца ўдарных нагрузак і скачкоў.

4. Upper Fix Extreme (для рук і плячэй)

Без точаных рук і плячэй немагчыма пабудаваць прыгожую постаць, таму не забывайце аб практыкаваннях для верхняй часткі цела. У праграму Upper Fix Extreme Autumn ўнесены сілавыя практыкаванні на плечы, трыцэпс, біцэпс, грудзі і спіну. Яна таксама дадала ў відэа некалькі дошак і скручванняў. Трэніроўкі праходзяць у спакойным тэмпе без кардыё інтэрвалаў.

Праграма складаецца з 3 тураў. Кожны раунд складаецца з 4 практыкаванняў, якія выконваюцца ў 2 падыходу. Практыкаванне доўжыцца адну хвіліну. Звярніце ўвагу, што пасля 30 секунд выканання вы знойдзеце невялікую мадыфікацыю практыкаванняў або зменіце вага гантэлей. Для заняткаў вам спатрэбіцца эспандер і 2 пары гантэлей малога і вялікага вагі.

Upper Fix Extreme дапаможа вам пабудаваць моцныя і гнуткія мышцы верхняя частка цела.

5. Lower Fix Extreme (для сцёгнаў і ягадзіц)

Для фарміравання стройных ног і больш падцягнутых ягадзіц створана праграма Lower Fix Extreme. Восень зрабіла сапраўды вялікую нагрузку на ніжнюю частку цела. Вас чакаюць не толькі сілавыя практыкаванні для тонусу цягліц, але і кардионагрузки і спальванне тлушчу, напрыклад, скачкі і махі нагамі. Спалучэнне гіры і аэробныя практыкаванні дапаможа вам комплексна прапрацаваць сцягна і ягадзіцы.

Праграма складаецца з 4 тураў. Кожны раунд складаецца з 2 практыкаванняў, якія выконваюцца ў два падыходу. Апошні раунд выконваецца з эспандером. Практыкаванні выконваюцца на працягу адной хвіліны, але праз 30 секунд яны мадыфікуюцца, тым самым ствараючы дадатковую нагрузку. Для заняткаў вам спатрэбіцца эспандер, а таксама 2 пары гантэлей малога і сярэдняга вагі.

Lower Fix Extreme ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча зрабіць свае сцягна і ягадзіцы, стройны і падцягнуты.

6. ABC Extreme (для жывата)

Праграма ABC Extreme прызначана для стварэння плоскага жывата і моцных цягліц кора. Аднак будзьце гатовыя працаваць над усім целам, а не толькі на мышцы жывата. Акрамя практыкаванняў для жывата вы будзеце выконваць прысяданні, выпады, скачкі. Гэта дапаможа вам паскорыць пульс і спаліць тлушч на жываце.

Трэніроўка праходзіць у 2 круга, практыкаванні на падлозе будуць чаргавацца з практыкаваннямі па вертыкалі. Кожны круг складаецца з 11 практыкаванняў працягласцю адна хвіліна. Паміж практыкаваннямі будзе кароткі 15-секундны адпачынак. Вам спатрэбіцца 2 пары гантэлей малога і сярэдняга вагі.

ABC Extreme падыходзіць тым, хто хоча паменшыць тлушч на жываце і напампаваць мышцы.

7. Fix Extreme Pilates (пілатэс з эспандэрамі)

Нават калі вы паспелі паспрабаваць усе магчымыя заняткі пілатэс, не спяшаецеся праходзіць праграму Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese пастаўляецца з эспандером, які абавязкова зменіць ваша стаўленне да пілатэс. Вы будзеце працаваць на ўмацаванне цягліц целаз дапамогай супраціву эспандера.

Навучанне цалкам на матэ. Восень выкарыстоўвае традыцыйныя практыкаванні, а таму яны мадыфікуюць эспандер і даюць большую нагрузку на мышцы. Асабліва актыўна ў гэтым занятку задзейнічаны ногі, ягадзіцы, прэс і спіна.

Pilates Fix Extreme падыходзіць кожнаму, хто мае ровар і хоча прапрацаваць праблемныя месцы.

8. Yoga Fix Extreme (ёга)

Ёга даўно стала неад'емнай часткай большасці фітнес-праграм. З дапамогай ёгі вы зможаце не толькі палепшыць расцяжку і гнуткасць, але і аднавіць мышцы пасля цяжкіх нагрузак. Yoga Fix Extreme ўключае ў сябе як простыя, так і даволі складаныя асаны для прасунутых. Калі вы не часта займаецеся ёгай, паспявайце спрошчаную версію, на якой намаляваны адзін з удзельнікаў праграмы.

Ёга з Autumn Calabrese ўключае такія папулярныя асаны, як воін, паўмесяц, трохкутнік, бягун, журавель, мост, а таксама шэраг практыкаванняў на баланс. Каб справіцца з праграмай, пажадана мець хаця б мінімальны вопыт заняткаў ёгай.

Yoga Fix Extreme падыдзе абодвум аматары заняткаў ёгай, і тыя, хто далёкі ад такіх заняткаў.

9. Power Strength Extreme (аэробныя сілавыя трэніроўкі)

Яшчэ адна трэніроўка, для якой вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне. Вы знойдзеце выбар арыгінальных сілавых і аэробных практыкаванняўякія дапамогуць вам спаліць калорыі і палепшыць стан цела. Восень падабрала практыкаванні для дасканаласці рук, жывата, ягадзіц і сцёгнаў, таму праграма паказана абсалютна ўсім.

Трэніроўка праходзіць у 2 круга, па 9 практыкаванняў у кожным. Кожнае практыкаванне доўжыцца 1 хвіліну, паміж практыкаваннямі вы будзеце мець кароткі адпачынак праз 20 секунд. Вам не спатрэбіцца дадатковы інвентар, але пажадана мець больш вольнага месца для выканання тых ці іншых практыкаванняў.

Power Strength Extreme павінен спадабацца ўсім, хто любіць інтэнсіўныя практыкаванні і арыгінальнае практыкаванне.

10. The Fix Challenge (аэробныя сілавыя трэніроўкі для ўсяго цела)

Гэта незвычайнае навучанне прымусіць вас добра папацець, нават калі на першы погляд гэта будзе здавацца лёгкім. Усе практыкаванні выконваюцца з вагой уласнага цела без абсталявання, аднак нават без дадатковага супраціву вы атрымаеце вельмі добрую трэніроўку ўсяго цела. Вас чакаюць такія практыкаванні, як планкі, адцісканні, некалькі бурпи, выпады, прысяданні.

Асаблівасць праграмы заключаецца ў наступным: яна пабудавана па прынцыпе піраміды. Першы раунд складаецца з аднаго практыкавання, затым кожны наступны раунд дадае новае практыкаванне. У рэшце рэшт вы знойдзеце 13 паслядоўных практыкаванняў. Кожнае практыкаванне выконваецца па 4, паўторнае практыкаванне адбываецца без перапынку.

Fix Challenge падыходзіць для тых, хто хоча палепшыць форму цела і развіваць сілавую вынослівасць.

11. 10-хвілінны хардкор (кароткая трэніроўка для жывата)

10 Minute Hardcore - гэта кароткая 10-хвілінная трэніроўка для цягліц брушнога прэса. На гэтым занятку Autumn Calabrese прапануе мэтанакіравана нагрузіць прэс, які не заўсёды атрымлівае дастатковую нагрузку падчас заняткаў. Вас чакаюць традыцыйныя кранчи і бакавыя планкі, для ўскладнення практыкаванні трэнер прапануе выкарыстоўваць гантэлі.

Усе трэніроўкі праводзяцца на дыванку і складаюцца з 2 колаў. Кожны раунд ўключае ў сябе 5 практыкаванняў, 1 хвіліна паміж практыкаваннямі мяркуецца невялікі перапынак у 15 секунд. Для выканання гэтай праграмы вам спатрэбіцца 1 гантэлі сярэдняй вагі.

10 Minute Hardcore ідэальна падыходзіць для вас, калі вы гэтага хочаце дадатковая нагрузка на прэс, не марнуючы шмат часу.

Меркаванне аб праграме 21 Day Fix Extreme з першых вуснаў

Наша падыстыца Ксенія нядаўна пачала займацца гэтай праграмай. Прапануем вашай увазе асабістае меркаванне аб трэніроўцы 21 Day Fix Extreme, якая Ксенія ласкава напісала для нашага сайта пасля тыдняў трэніровак з Autumn Calabrese.

«Тыднёвая праграма 21 дзень Fix Extreme ззаду. Мой кароткі агляд трэнінгу:

1. Plyo Fix Extreme

Навучанне складанае, але магчымае.

Усе практыкаванні - гэта розныя скачкі. Цяжкасць можна рэгуляваць па вазе гантэлей, або выканаць спрошчаны варыянт.

Тэмп не шалёны. Пасля кожнага практыкаванні робіцца 10-20 секунд перадышкі.

Вельмі важна выконваць тэхніку выканання практыкаванняў, таму што трэніроўка Высокагорная.

2. Upper Fix Extreme

Даследаванне цягліц верхняй часткі цела.

На мой погляд, трэніроўкі не цяжкія.

Кожнае практыкаванне з гантэлямі 30 секунд выконваецца з вялікім вагой і 30 секунд з меншым.

У кожным раздзеле таксама ёсць практыкаванне з грудным эспандером.

Якасная падрыхтоўка і класічныя практыкаванні. Спакойны тэмп і выдатная прапрацоўка верхняй часткі цела!

3. Пілатэс Fix Extreme

Працуйце ўсім целам, але з упорам на прэс.

Вельмі добрая трэніроўка!

Працуюць усе мышцы, але ў выніку няма дзікай стомленасці.

Практыкаванні выконваюцца з эспандером. Вялікая нагрузка на спіну (для мяне гэта вялікі плюс)

Нагрузку можна рэгуляваць калянасцю эспандера або нацяжэннем стужкі.

4. Ніжні Fix Extreme

Трэніроўка на ніжнюю частку цела.

Класічныя выпады і прысяданні, пашыраныя элементы плиометрии.

За кошт гантэлей добра нагружаюцца мышцы і плиометрия.

Гэты трэнінг мне асабліва падабаецца!

5. Cardio Fix Extreme

Для мяне гэта самая цяжкая трэніроўка (але я не вялікі прыхільнік кардыё)

Тэмп не шалёны, але досыць хуткі.

Скачкі і выпады з гантэлямі замяняюцца чыстымі кардыё. На гэтай трэніроўцы вы спаліце ​​тлушч!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Трэніроўка для ўсіх груп цягліц.

Узровень складанасці сярэдні. Тэмп спакойны.

Не маюць асобнай прэсы для распрацоўкі.

7. Yoga Fix Extreme

Я думаю, што гэта добрая трэніроўка для аматараў ёгі.

Для «апанентаў» добрая нацяжка.

Ногі, спіна, рукі - усё добра цягнецца.

Прыемная музыка, спакойны тэмп.

Прыемны спосаб скончыць напружаныя тыдні.

Бонусныя трэніроўкі ад мяне пратэставаныя:

1. 10 хвілін хардкора

На мой погляд, навучанне не складанае. Тэмп спакойны. Добра спрацаваў прэс.

2. ABS Fix Extreme

Гэта практыкаванне можа быць жыццяздольнай альтэрнатывай Dirty 30. Ці добрым дадаткам да яго.

Працуйце ўсе групы цягліц. Дастаткова практыкаванняў на прэс.

Мае ўражанні ад праграмы, толькі пазітыўныя!!! Усе трэніроўкі пабудаваны правільна. Мышцы працуюць з поўнай аддачай».

Мы верым, што сярод разнастайнасці праграм Autumn Calabres кожны студэнт зможа знайсці падыходнае навучанне. Глядзіце таксама 21 Day Fix: падрабязны агляд усяго трэніровачнага комплексу.