Хочаце схуднець або дасягнуць спартыўнай формы ўсяго за 30 хвілін у дзень? Тады паспрабуйце звышінтэнсіўны комплекс ад Тоні Хортана — P90X3. Пасля супярэчлівага другога выдання Тоні стварыў сапраўды якасную праграму для ўсяго цела.
Апісанне праграмы P90X3 ад Тоні Хортана
P90X3 - гэта складаная 30-хвілінная трэніроўка ад Тоні Хортана для эфектыўнага спальвання тлушчу і нарошчвання цягліц. Распрацавана трэцяя частка вядомай праграмы P90X для дасягнення максімальных вынікаў за кароткі час. Забудзьцеся пра час трэніровак! Вы дасягне яшчэ большага выніку ўсяго за 30 хвілін у дзень. Гэта адбываецца шляхам камбінавання высокаінтэнсіўных дынамічных практыкаванняў, якія дапамогуць вам атрымаць цела вашай мары.
Лічыцца трэцяе выданне найбольш аптымізаваны і эфектыўны. Так што разлічвайце не толькі на фітнес-экспертаў, але і на тых, каму ўдалося паспрабаваць і параўнаць усе тры праграмы P90X. Праўда, ёсць крытыкі, якія сцвярджаюць, што комплекс Тоні Хортана страціў сваю самабытнасць і стаў падобны на іншыя падобныя праграмы, такія як Insanity і Asylum. Тым не менш, большай частцы здзелкі наўрад ці будзе недахоп такіх параўнанняў.
Тоні Хортан ў трэніроўках P90X3 выкарыстоўвае самы шырокі спектр практыкаванняў, якія дапамогуць вам комплексна працаваць над якасцю цела. Вы збіраецеся рабіць гіравыя і кардыятрэніроўкі, плиометрию, змешаныя адзінаборствы, ізаметрычныя практыкаванні, ёгу і нават пілатэс. Мэта праграмы - аб'яднаць некалькі з найбольш эфектыўных формаў практыкаванняўякія дапамогуць змяніць ваша цела хутка, эфектыўна і лёгка.
P90X3 цалкам незалежны праграма. Вы можаце пачаць прытрымлівацца яго, нават калі не прайшлі раней P90X і P90X2. Аднак вы павінны быць фізічна падрыхтаваны да трэніровак з Тоні Хортанам, інтэнсіўнае ўзрушэнне падыдзе не ўсім. Падчас заняткаў старайцеся рухацца ў сваім тэмпе, пры неабходнасці зрабіце кароткі прыпынак.
Комплекс Р90Х3
Праграма P90X3 уключае 16 асноўных трэніровак і 4 бонусныя: усе яны (акрамя Халодны старт і Ab Ripper) апошнія 30 хвілін. У дужках да апісання паказана апаратнае забеспячэнне, якое спатрэбіцца для завяршэння заняткаў. Заўвага: адна гантэля, а штангу заўсёды можна замяніць эспандером.
Такім чынам, усе ролікі P90X3 можна падзяліць на некалькі груп:
Сілавыя трэніроўкі для розных груп цягліц:
- Цэна Сінэргічны: 16 спецыяльных практыкаванняў для цягліц усяго цела, якія дапамогуць знайсці выдатную форму (гантэлі і штанга).
- ,en задача: развіццё сіл верхняй часткі цела - у асноўным гэта адцісканні і падцягвання (турнік).
- Спальванне: інтэнсіўная актыўнасць для ўсіх груп цягліц верхняй часткі цела (гантэлі, турнік).
- Эксцэнтрычны верх: трэніроўка, накіраваная на рост і развіццё цягліц верхняй часткі цела (гантэлі, турнік).
- Эксцэнтрычны Ніжні: трэніроўка, накіраваная на рост і развіццё цягліц ніжняй часткі цела (гантэлі і крэсла).
- ,en Воін: сілавы клас аэробікі з вагой уласнага цела (няма абсталявання).
Сілавая кардыятрэніроўка:
- Спрыт X: павялічыць вашу хуткасць і выбуховую сілу (без запасу).
- Трыометрыя: для паляпшэння балансу, сілы, гнуткасці і мышачнай сілы (без абсталявання).
- Запавольнік: развіццё цягліц стабілізацыі, каардынацыі і раўнавагі (турнік).
Кардыятрэніроўка для спальвання тлушчу:
- CVX: інтэнсіўнае кардыё з дадатковым абцяжарваннем (гантэлі або медыцынскія мячы).
- MMX: спальванне тлушчу з выкарыстаннем элементаў баявых мастацтваў (без запасу).
- Паскаральнік: плиометрические і аэробныя практыкаванні, якія спалучаюць статычныя і дынамічныя планкі (без запасу).
Практыкаванні для развіцця раўнавагі, гнуткасці і ўмацавання асноўных цягліц:
- X3 Ёга: сілавая ёга для паляпшэння апорна-рухальнага апарата, развіцця агульнай сілы і раўнавагі (без інвентара).
- Пілатэс X: Пілатэс для мышачнай сілы, гнуткасці суставаў і расцяжкі (без запасу).
- Ізаметрыкс: ізаметрычныя практыкаванні для нарошчвання моцных, стройных цягліц (без запасу).
- Dynamix: дынамічныя трэніроўкі для паляпшэння расцяжак і павелічэння дыяпазону рухаў (без запасу).
Бонусная трэніроўка:
- Халодны старт (12 хвілін): размінка размінка (няма інвентара).
- Аб Патрашыцель (18 хвілін): практыкаванне асноўных цягліц, выкарыстоўваючы як статычныя, так і дынамічныя практыкаванні (без абсталявання).
- Складаны Ніжні: сілавыя трэніроўкі ніжняй часткі цела (гантэлі).
- Комплекс Верх: сілавыя трэніроўкі верхняй часткі цела (гантэлі, турнік).
Як бачыце, для ўрокаў вам спатрэбіцца мінімальны набор абсталявання: толькі гантэлі і штанга для падцягвання. І тое, і іншае можа практычна раўнацэнна замяніць эспандер. Калі вы карыстаецеся гантэлямі, то пажадана мець некалькі пар рознага вагі або выкарыстоўваць разборныя гантэлі. Для жанчын падыдзе вага ад 2.5 кг і вышэй, для мужчын — ад 5 кг і вышэй.
Як і два папярэднія выпускі P90X3 разлічаны на 90 дзён навучання. Вы будзеце прагрэсаваць на працягу 12 тыдняў кожны дзень пасля кожнай трэніроўкі. У комплекс уваходзіць каляндар заняткаў, у залежнасці ад вашых мэтаў вы можаце выбраць адзін з чатырох падрыхтаваных графікаў заняткаў:
1) каляндар Класіc. Падыходзіць для людзей, якія аддаюць перавагу настольную праграму з раўнамерным размеркаваннем кардыё і трэніровак з абцяжарваннямі. Вы ўмацуеце мышцы, страціце тлушч, папрацуеце над маімі цягліцамі-стабілізатарамі для лепшай паставы і раўнавагі.
2) Каляндар Лean. Падыходзіць для тых, хто хоча атрымаць стройнае цела і не зацікаўлены ў нарошчванні мышачнай масы. У гэтым выпадку ў цэнтры ўвагі праграмы будуць сардэчна-сасудзістая дзейнасць і практыкаванні для развіцця гнуткасці і рухомасці.
3) Каляндар Мзадніца. Створаны для худых людзей (астэнікаў), якія жадаюць папрацаваць над ростам мышачнай масы. Акрамя трэніровак у P90X3 вам трэба будзе выконваць дыету. Ён павінен быць у лішку і бялку, каб выклікаць рост цягліц.
4) Каляндар Ддублі. Складаны каляндар P90X3, падыходзіць для гэтай крайнасці. Лепш перайдзіце да карты Double толькі ў тым выпадку, калі вы ўжо прайшлі P90X3 хоць бы раз.
Што вам трэба ведаць аб P90X3:
- Праграма складаецца з 16 паўгадзінных трэніровак + 4 бонусных відэа.
- P90X3 з'яўляецца асобнай праграмай, а не працягам двух папярэдніх выпускаў. Такім чынам, вы можаце прытрымлівацца гэтага, нават калі вы не спрабавалі раней P90X і P90X2.
- Для заняткаў вам спатрэбіцца цягавы брусок і гантэлі. І турнік, і гантэлі могуць замяніць трубчасты эспандер.
- Праграма разлічана на 90 дзён, ёсць 4 розныя трэніроўкі ў залежнасці ад вашых мэтаў.
- Комплекс уключае ў сябе разнастайныя трэніроўкі для ўсіх напрамкаў фітнесу. Вы можаце выбраць асобныя заняткі і займацца па-за планам.
- Трэніроўкі сталі больш інтэнсіўнымі, чым у папярэдніх выпусках, таму вы можаце дасягнуць максімальнага выніку за 30 хвілін у дзень.
Вы ўсё яшчэ сумняваецеся, ці варта паспрабаваць новую праграму Тоні Хортана? Наўрад ці вы знойдзеце комплекс, які можа параўнацца з P90X3 разнастайнасць, эфектыўнасць і інтэнсіўнасць навучання. Трэці выпуск знакамітай праграмы перасягнуў усе чаканні і стаў адным з лепшых сучасных фітнес-курсаў.
Глядзіце таксама:
- Insanity ад Shaun T або P90x з Тоні Хортанам: што абраць?
- Праграма P90X2: наступны новы выклік ад Тоні Хортана