змест
Гарачае цела, здаровая мама - праграма для пачаткоўцаў Джыліян Майклз, якая выйшла ў 2016 годзе. Комплекс практыкаванняў падыходзіць для аднаўлення пасля родаў і тых, хто толькі пачынае займацца.
Джыліян Майклз рэгулярна радуе сваіх прыхільнікаў новымі хатнімі трэніроўкамі ў якасці DVD. Прапануем паспрабаваць апошнюю трэніроўку для ўсяго цела: Гарачае цела, Здаровая мама. Джыліян стварыла яго спецыяльна для маладых мам, якія жадаюць прывесці сябе ў форму пасля родаў. аднак, праграма падыходзіць абсалютна ўсім, хто хоча схуднець і падцягнуць цела. Якасная аэробна-сілавая трэніроўка дапаможа вам спаліць тлушч, паскорыць метабалізм, умацаваць мышцы і пазбавіцца ад друзласці і друзласці.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для стройных ног
- Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
- Падцягвання: як навучыцца + парады для падцягванняў
- Burpee: добрыя хадавыя якасці + 20 опцый
- 30 лепшых практыкаванняў для ўнутранай паверхні сцёгнаў
- Усё пра HIIT-трэнінгу: карысць, шкоду, як рабіць
- Топ-10 спартыўных дабавак: што прымаць для росту цягліц
Апісанне праграмы Гарачае цела, здаровая мама
У комплекс «Гарачае цела, здаровая мама» ўвайшлі 3 трэніроўкі па 27 хвілін кожная з размінкай і зацяжкай:
- Рукі, грудзі і назад: для верхняй часткі цела. Трансфармуйце рукі і грудзі, выцягніце плечы і спіну, выконваючы сілавыя практыкаванні з упорам на верхнюю частку цела.
- Булачкі і сцягна: для ніжняй часткі цела. Вы прывядзеце ў тонус сцёгны, акругліце ягадзіцы, прыбераце абвісанню і целлюліт. Вы знойдзеце вялікую колькасць прысяданняў і выпадаў, каб схуднець ніжнюю частку цела.
- Core: для цягліц брушнога прэса і цела. Жывот з'яўляецца адным з асноўных праблемных месцаў пасля родаў, таму гэтая зона патрабуе ўвагі. Вы будзеце выконваць комплекснае практыкаванне для спальвання тлушчу на жываце і ўмацавання цягліц.
Трэніроўкі падзеленыя па частках цела, але вы не будзеце выконваць асобныя практыкаванні для мэтавай вобласці. Вас чакаюць камбінаваныя практыкаванні, якія ўключаюць у сябе працу некалькіх груп цягліц. Напрыклад, падчас выканання рук, грудзей і спіны вы таксама будзеце актыўна трэніраваць жывот і ногі. У дадатак да фізічных практыкаванняў кароткія сегменты аэробных практыкаванняў, але не хвалюйцеся. Кардыятрэніроўкі вельмі даступныя па цане і малаэфектыўныя.
Зрабіце для кожнага відэа 2 разы на тыдзень з адным выходным: ПН, СР – Зброя; ВТ, ПТ – Ядро; СР, СУБ - Булачкі і сцягна. Калі вы жадаеце дадаць нагрузкі, то пры жаданні можна ўключыць у свой фітнес-план кардыятрэніроўкі. Рэкамендуем паглядзець: 20 лепшых хатніх кардыятрэніровак ад Popsugar.
Для заняткаў вам спатрэбіцца пара гантэлей (1-2 кг) і кілімок на падлозе. Праграма падыходзіць для пачатковага і сярэдняга ўзроўню падрыхтоўкі, але вы можаце ўскладніць практыкаванне, калі возьмеце гантэлі вялікага вагі. Выконвайце гэтую праграму на працягу аднаго месяца і пераходзіце да больш складаным праграмам Джыліян Майклз.
Плюсы і мінусы праграмы Гарачае цела, здаровая мама
плюсы:
- Гарачае цела, здаровая мама - комплекс для пахудання і пабудовы прыгожага стройнага цела. Спалучэнне аэробных і трэніровак з абцяжарваннямі дапаможа вам спаліць калорыі і прывесці мышцы ў тонус.
- Праграма ідэальна падыходзіць для атрымання стройнай фігуры пасля родаў. Пры стварэнні гэтых відэа Джыліян Майклз супрацоўнічала з вядомым экспертам у галіне фітнесу для цяжарных (Андрэа Орбек), каб стварыць найбольш эфектыўныя ўрокі для трансфармацыі цела пасля цяжарнасці.
- Таксама комплекс выдатна падыдзе пачаткоўцам у фітнесе. Простая трэніроўка з даступнай нагрузкай дапаможа вам мякка ўвайсці ў спартыўны рэжым.
- У праграму ўваходзяць 3 трэніроўкі: верхняя частка цела, ніжняя частка цела, кар. Вы будзеце працаваць над усім целам або можаце сканцэнтравацца толькі на пэўнай праблемнай вобласці.
- Джыліян далучылася да праграмы класічных практыкаванняў без складаных камбінацый і звязкаў. Нягледзячы на гэта, практычна ўсе практыкаванні задзейнічаюць некалькі асноўных груп цягліц, што дазваляе спальваць калорыі і тлушч.
- Для заняткаў вам спатрэбяцца толькі гантэлі і кілімок.
Мінусы:
- Вымушаны расчараваць тых, хто з нецярпеннем чакаў новых відэа ад Джыліян Майклз. Праграма разлічана на пачатковы / сярэдні ўзровень і наўрад ці падыдзе тым, хто займаўся хатнім фітнесом.
- Джыліян вырашыла не ўключаць асобную кардыятрэніровачную праграму «Гарачае цела, здаровая мама», зрабіўшы яе больш даступнай, але крыху менш эфектыўнай.
Водгук аб праграме «Гарачае цела, здаровая мама»:
Гарачае цела, здаровая мама - ідэальная праграма не толькі для аднаўлення прыгожай фігуры пасля родаў. Ён падыходзіць для ўсіх, хто працуе ў пачатковай і сярэдняй школе. Мяккі і прыемны комплекс для ўсяго цела дапаможа здабыць стройнае падцягнутае цела без праблемных зон.
Глядзіце таксама:
- З якой праграмы пачаць Джыліян Майклз: лепшыя варыянты
- Як прыбраць бакі: 20 галоўных правілаў + 20 лепшых практыкаванняў