«Туман у галаве»: 5 спосабаў перазагрузіць мозг пасля каранавіруса

Адно з наступстваў каранавіруса, з якім сутыкнуліся многія з нас, - гэта туман мозгу. Гэта значыць, спутанность думак, млявасць, адсутнасць канцэнтрацыі — тое, што ўскладняе ўсё наша жыццё: ад выканання бытавых спраў да прафесійных задач.

Якія метады і практыкаванні дапамогуць мозгу працаваць гэтак жа, як і да хваробы? Як доўга мы будзем іх выконваць? Ці захаваецца эфект да канца жыцця? На жаль, у навукоўцаў пакуль няма адназначнага адказу, як выправіць сітуацыю.

Таму рэкамендацыі застаюцца ранейшымі: абмежаваць колькасць алкаголю, пазбягаць стрэсаў, спаць не менш за сем гадзін і займацца фізічнай актыўнасцю. Сілкуйцеся таксама добра — пажадана міжземнаморскую дыету, якая ўключае карысныя для мозгу садавіну, гародніну, арэхі, фасолю і алей.

Ці можна яшчэ што-небудзь зрабіць? Прапануем выкарыстоўваць прыёмы, з дапамогай якіх мы звычайна паляпшаем памяць і ўважлівасць. У чымсьці яны здаюцца занадта простымі, але гэта іх галоўны плюс - вы дапаможаце свайму мозгу, не затрачваючы шмат часу і сіл. І часам гэта можна зрабіць, не адцягваючыся ад іншых спраў.

1. Пашырайце свой слоўнікавы запас

Для гэтага зусім неабавязкова вучыць англійскую або французскую мову — дастаткова слоў на рускай мове. Бо мы пастаянна сутыкаемся з невядомымі тэрмінамі і маўленчымі схемамі — калі ходзім на выставы, чытаем кнігі, глядзім спектаклі ці проста маем зносіны з іншымі людзьмі.

Існуюць таксама спецыяльныя сайты і дадаткі, якія кожны дзень рассылаюць «слова дня». Паспрабуйце запісваць новыя словы ў нататнік або тэлефон: даведаўшыся іх значэнне, а тым больш, пачаўшы выкарыстоўваць іх у сваім жыцці, мы прымусім мозг працаваць больш актыўна.

2. Трэніруйце пачуцці

• слых

Слухаючы аўдыёкніжкі і падкасты, мы, самі таго не падазраючы, трэніруем сваю ўважлівасць. Але гэта яшчэ не ўсё: эфект узмацняецца, калі слухаць іх падчас трэніроўкі. Вядома, падчас выканання адцісканняў можа быць няпроста ўвайсці ў сюжэт «Вайны і міру», але вы абавязкова выйдзеце на новы ўзровень у мастацтве канцэнтрацыі.

• густ

Кіньце выклік сваім смакавым рэцэптарам! Калі вы рыхтуеце страва, больш звяртайце ўвагу на адчуванні падчас тэсту: як наконт яго тэкстуры, як спалучаюцца водары? Нават седзячы ў кафэ або на вечарыне, вы лёгка згуляеце ў рэстараннага крытыка — паспрабуйце вызначыць асобныя інгрэдыенты ў страве, адгадаць выкарыстаныя травы і спецыі.

3. Выгляд

Звычайна візуалізацыя ўспрымаецца толькі як інструмент для дасягнення мэты — чым больш мы ўяўляем жаданае, тым больш верагоднасць, што гэта стане рэальным. Але гэта таксама можа дапамагчы развіць кагнітыўныя здольнасці.

Уявіце, што вы хочаце адрамантаваць пакой. Падумайце, што менавіта вы хочаце атрымаць у выніку: якая мэбля будзе стаяць і дзе менавіта? Якога колеру будуць шторы? Што больш за ўсё зменіцца?

Гэтая разумовая замалёўка, якая замяняе запісы ў дзённіку або сапраўдны малюнак, павінна дапамагчы вашаму мозгу — яна трэніруе навыкі планавання і ўвагу да дэталяў.

Проста зрабіць гэта адзін раз недастаткова: трэба рэгулярна вяртацца да гэтай візуалізацыі, правяраючы, ці ўсе дэталі «на месцы». І, магчыма, нешта змяніць, каб наступным разам было крыху цяжэй запомніць новы выгляд пакоя.

4. Гуляйце больш

Судоку, крыжаванкі, шашкі і шахматы, вядома, займаюць наш мозг, але могуць хутка надакучыць. Добра, што ёсць альтэрнатыва:

• Настольныя гульні

Кожная настольная гульня патрабуе пэўных высілкаў і спрыту: напрыклад, у «Манаполіі» трэба пралічыць бюджэт і спланаваць свае дзеянні на некалькі крокаў наперад. У «Мафіі» — будзьце асцярожныя, лічыце замаскаванага злачынца.

А відаў такіх гульняў, якія патрабуюць імправізацыі, фантазіі і ўвагі, існуе некалькі дзясяткаў. Вы лёгка знойдзеце тое, што вам падабаецца.

• Камп'ютэрныя гульні

Шкодна для паставы, шкодна для зроку… Але гульні часам прыносяць карысць. Шутэры і экшн-платформеры, такія як Super Mario, надзвычай хуткія. А таму яны патрабуюць пільнасці, увагі да дэталяў і хуткага рэагавання. А значыць, яны і развіваюць у нас усе гэтыя якасці і здольнасці.

Не жадаеце страляць, змагацца або збіраць прадметы па лакацыях гульні? Тады вам падыдуць гульні ў духу Sims або Minecraft — без навыку планавання і развітога лагічнага мыслення вы не зможаце стварыць цэлы гульнявой свет.

• мабільныя гульні

Для настольных гульняў патрэбна кампанія, для камп'ютэрных - шмат часу. Таму, калі ў вас няма ні таго, ні іншага, вам падыдуць гульні на вашым тэлефоне. І гаворка не ідзе пра тых прыкладаннях, у якіх трэба збіраць крышталі аднаго колеру ў шэраг — хоць і яны карысныя.

«94%», «Хто ёсць: галаваломкі і рэбусы», «Тры словы», «Філворд: знайдзі словы па літарах» — гэтыя і іншыя галаваломкі палепшаць час у дарозе на працу і назад, а заадно і «разварушыць» свае звіліны.

5. Выкарыстоўвайце падказкі

Спісы ў дзённіку, цыдулкі на люстэрку і халадзільніку, напамінкі па тэлефоне — гэтыя сродкі выконваюць адразу некалькі функцый.

Па-першае, з іх дапамогай адчуваеш сябе максімальна сабраным: і малака купіць, і на ліст кліенту адказаць, і з сябрамі не забудзецца сустрэцца.

Па-другое, што, магчыма, больш важна, дзякуючы гэтым парадам вы прызвычаіцеся да звычайнага рэжыму жыцця, а не да каранціну. Ўспомніце свой звычайны стан, калі мозг «кіпіць», і не дазваляйце яму ленавацца далей.