змест
Напэўна, усе мужчыны ведаюць, што якасць іх жыцця напрамую залежыць ад якасці харчавання. Аднак па розных прычынах яны не звяртаюць увагі на парады дыетолагаў. Але апошнія настойваюць на тым, што фізіялагічныя характарыстыкі арганізмаў абодвух полаў істотна адрозніваюцца. Гэта значыць, што і мужчынам, і жанчынам патрабуецца індывідуальны падыход да падбору дыеты.
Ўплыў ўзросту на мужчынскі рацыён
Варта адзначыць, што навукоўцы правялі не адзін дзясятак даследаванняў у галіне мужчынскага харчавання. У выніку ім удалося ўсталяваць, што пісьменны падыход да выбару прадуктаў дазваляе мужчынам пасля 30 гадоў захоўваць добрае здароўе, бадзёрасць духу і сілы. А таксама каб засцерагчы сябе ад некаторых захворванняў, якім яны часцей за ўсё падвяргаюцца. Сярод іх: рак прастаты, гіпертанія, інфаркты і захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Мужчыны-вегетарыянцы
У апошні час многія прадстаўнікі моцнай дзяржавы выбіраюць вегетарыянскую дыету, якая выключае прадукты жывёльнага паходжання. Гэта, безумоўна, мае свае перавагі. Аднак у гэтым выпадку дыетолагі настойліва рэкамендуюць ім старанна прадумаць свой рацыён і абавязкова забяспечыць арганізм усімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для яго нармальнай жыццядзейнасці. У гэтым выпадку асаблівую ўвагу трэба звярнуць на:
- Бялок, у якім яны сабе адмаўляюць, выключаючы мяса. Папоўніць яго дэфіцыт можна, ужываючы кашы, яйкі, арэхі, малочныя прадукты, крупы.
- Кальцый, ад якога залежыць здароўе костак. Ён змяшчаецца ў цёмна-зялёных гародніне, такіх як шпінат і брокалі, а таксама ў малочных прадуктах.
- Жалеза, узровень якога ўплывае на гемаглабін, а значыць, і на супраціўляльнасць арганізма вірусам і бактэрыям. Кампенсаваць яго дэфіцыт можна, ужываючы зялёныя гародніна.
- Вітамін B12, які адказвае за самаадчуванне і здароўе. Ён змяшчаецца ў яйках, цвёрдым сыры, крупах.
- Абалоніна неабходная для нармальнага стрававання. Ён змяшчаецца ў гародніне і садавіне.
19 лепшых тавараў для мужчын
Між тым, нягледзячы на кулінарныя прыхільнасці мужчын, на думку дыетолагаў, у іх рацыён абавязкова павінны ўваходзіць наступныя прадукты:
памідоры… Яны ўтрымліваюць лікапін, магутны антыаксідант. Вынікі даследаванняў паказалі прамую залежнасць паміж узроўнем лікапіну ў крыві мужчыны сярэдняга ўзросту і рызыкай развіцця сардэчнага прыступу. Таксама ўжыванне такіх прадуктаў можа знізіць рызыку развіцця рака прастаты. Для лепшай засваяльнасці памідоры раяць не апрацоўваць і апырскваць аліўкавым алеем.
Ільняное насенне… Гэта натуральным чынам знізіць узровень халестэрыну ў крыві. Сюзана Хендрык, прафесар харчовай навукі і харчавання з Універсітэта Аёвы, сцвярджае, што «ільняное насенне - выдатная альтэрнатыва лекам». (1) Акрамя таго, у 2008 годзе ў Тэхаскім універсітэце былі праведзены даследаванні, якія паказалі, што 30 гр. гэтых насення ў дзень (каля 3 чайных лыжак) дапаможа прадухіліць развіццё рака прастаты.
Крупы… Штодзённае ўжыванне каш знізіць рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, дыябету, атлусцення і дэпрэсіі, а таксама нармалізуе ціск.
Бананы і цытрусавыя… Уключаючы іх у свой рацыён, вы забяспечваеце свой арганізм каліем, а значыць, прадухіляеце рызыка развіцця гіпертаніі. Асабліва гэта тычыцца тых, хто любіць залішне салёную ежу.
Шакалад… Рэгулярнае ўмеранае ўжыванне шакаладу можа знізіць рызыку сардэчных прыступаў, вынікае з даследаванняў, апублікаваных навукоўцамі са Швецыі ў часопісе Neurology. Акрамя таго, у 2012 годзе ў часопісе Hypertension з'явілася публікацыя італьянскіх навукоўцаў, якія сведчаць аб станоўчым уплыве какава ў шакаладзе на кагнітыўныя функцыі мужчынскага мозгу, гэта значыць на памяць, увагу, гаворка, мысленне і інш. Акрамя шакаладу, гэтымі ўласцівасцямі валодаюць чырвонае віно, чай, вінаград і яблыкі.
чырвонае мяса – выдатны крыніца бялку, а таксама вітаміна Е і кароціноіды.
зялёны чай… Насычае арганізм антыаксідантамі для эфектыўнай барацьбы са стрэсам.
вустрыц… Узбагачаючы арганізм цынкам, яны падтрымліваюць аптымальны ўзровень тэстастэрону ў крыві, тым самым станоўча ўплываючы на рэпрадуктыўную функцыю мужчыны.
Ласось… Акрамя бялку, ён змяшчае амега-3 тлустыя кіслоты, якія могуць знізіць узровень халестэрыну ў крыві, прадухіліць рызыку дэпрэсіі, рака прастаты і сардэчна-сасудзістых захворванняў. Падыдуць і іншыя віды рыбы.
Натуральныя сокі, асабліва гранат. Гэта выдатная магчымасць ўзбагаціць свой арганізм вітамінамі, адначасова папярэдзіўшы развіццё рака прастаты.
Часнык… Гэта дапамагае падтрымліваць здароўе сэрца і зніжаць узровень халестэрыну ў крыві.
чарніца… Дзякуючы высокаму ўтрыманню проантоцианидинов мінімізуе рызыку развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, рака прастаты і дыябету, а таксама паляпшае памяць.
Яйкі…Яны не толькі ўзбагачаюць арганізм бялком і жалезам, але і эфектыўна змагаюцца з праблемамі выпадзення валасоў.
Усе віды капусты… Яны ўтрымліваюць сульфарафан, які прадухіляе развіццё рака.
Чырвоны перац… Ён змяшчае больш вітаміна С, чым апельсінавы сок.
Малочныя прадукты… Гэта крыніца бялкоў, тлушчаў, кальцыя, вітамінаў А і D.
Авакада… Яго спажыванне дапамагае падтрымліваць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Карыца… Ён валодае выдатным антыбактэрыйным дзеяннем, зніжае рызыку развіцця дыябету і ўзбагачае арганізм антыаксідантамі.
Міндаль… Ён змяшчае карысныя для здароўя тлустыя кіслоты, а таксама вітаміны Е, В і калій, якія здольныя зніжаць узровень халестэрыну ў крыві, а таксама нармалізаваць працу сэрца і печані.
Як яшчэ можна захаваць сваё здароўе?
- Практыкаванні рэгулярна…Агульнае самаадчуванне арганізма, як і здароўе сэрца, напрамую залежыць ад ладу жыцця мужчыны.
- Кінуць паліць… Выклікае захворванні дыхальнай і сардэчна-сасудзістай сістэм.
- Усяляк змагайцеся з атлусценнем – не пераядаць, весці актыўны лад жыцця. Гэта знізіць рызыку развіцця дыябету і сардэчна-сасудзістых захворванняў.
- Спаць не менш за 7 гадзін у суткі… У адваротным выпадку вы скароціце сабе працягласць жыцця.
- Піце шмат вадкасці… Гэта дазволіць вам палепшыць страваванне, абменныя працэсы ў арганізме і захаваць маладосць скуры.
- Смяяцца больш…Урачы кажуць, што смех — лепшыя лекі ад усіх хвароб, якое, да таго ж, не мае супрацьпаказанняў.
Таму радуйцеся жыццю і будзьце здаровыя!