Ежа для голасу

Ці ведаеце вы, што прыгожы голас, дадзены вам ад прыроды, патрабуе клопату і ўвагі? Прычым яны заключаюцца не толькі ў прафілактыцы і лячэнні захворванняў горла і галасавых звязкаў, але і ў забеспячэнні паўнавартаснага харчавання, асабліва калі вы спяваеце або часта прамаўляеце прамовы перад велізарнай аўдыторыяй. Пра тое, як павінна быць, пішуць вядомыя фізіёлагі і дыетолагі.

Моц і голас

Ад рацыёну таго ці іншага чалавека залежыць як яго здароўе, так і здароўе ўсіх яго органаў і сістэм. Дэталёва вывучаючы ўплыў тых ці іншых прадуктаў на галасавыя звязкі, навукоўцы выявілі, а многія прафесійныя артысты пацвердзілі, што ёсць такія з іх, прысутнасць якіх у рацыёне спрыяльна адбіваецца на іх агульным стане. Гэтыя прадукты дзеляцца на групы: мясныя, малочныя (з іх ужываннем трэба быць гранічна асцярожнымі), агароднінныя, фруктовыя і кашы.

Між тым, ёсць і такія прадукты, якія пажадана ці непажадана ўжываць непасрэдна перад выступленнем. Аказваючы імгненнае ўздзеянне на далікатныя галасавыя звязкі, або, прасцей кажучы, дзейнічаючы лакальна, яны могуць прадухіліць сухасць і раздражненне, і, такім чынам, даць вам фантастычны, прыгожы голас. Ці, наадварот, ствараюць дыскамфортныя адчуванні і пагаршаюць сітуацыю.

Вітаміны для галасавых звязкаў

Безумоўна, разнастайнае харчаванне - залог здароўя не толькі ўсяго арганізма, але і саміх галасавых звязкаў. Аднак раней былі вызначаны вітаміны і карысныя рэчывы, якія абавязкова павінны ўваходзіць у рацыён чалавека, які хоча захаваць чысты голас. Да іх адносяцца:

• Вітамін А. Яны прымаюць актыўны ўдзел у рэгенерацыі або аднаўленні пашкоджаных галасавых звязкаў пасля хваробы або моцнага стрэсу.
• Вітамін С. Ён аказвае непасрэдны ўплыў на імунную сістэму і, адпаведна, дапамагае арганізму змагацца з рознымі інфекцыямі, якія могуць паражаць горла і адбівацца на якасці голасу.
• Вітамін Е. Гэта антыаксідант, які абараняе клеткавыя сценкі ад шкоднага ўздзеяння свабодных радыкалаў, а таксама спрыяе ўмацаванню імуннай сістэмы.
• Бялок. Гэта крыніца энергіі для арганізма, а значыць, здароўя галасавых звязкаў. Аднак карысная толькі неараматызаваная бялковая ежа. Так як спецыі і прыправы могуць нашкодзіць галасавым звязкам.
• Цэлюлоза. Менавіта харчовыя валакна дапамагаюць арганізму ачысціцца і нармальна функцыянаваць. Ён змяшчаецца ў асноўным у гародніне, садавіне і крупах.

13 лепшых галасавых прадуктаў

вада. Абавязкова трэба выконваць пітной рэжым і піць дастатковую колькасць вадкасці. Гэта прадухіліць перасыханне галасавых звязкаў, а значыць, прадухіліць любы дыскамфорт, асабліва падчас выступаў. Непасрэдна перад імі трэба выпіць ваду пакаёвай тэмпературы. Занадта халодная або гарачая вада можа мець негатыўныя наступствы. Дарэчы, менавіта парушэннем пітнога рэжыму лекары тлумачаць перыядычнае пакашліванне чалавека без бачных прычын.

Мёд. Ён выдатна палягчае горла пасля хваробы або пасля цяжкіх нагрузак. Акрамя таго, ён валодае антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі і клапоціцца пра здароўе галасавых звязкаў і тканін, размешчаных у непасрэднай блізкасці. Часта перад выступленнем артысты замяняюць ваду цёплай гарбатай з мёдам, арыентуючыся на тое, як гэты напой ўплывае на стан голасу. Але дадаваць у яго лімон не рэкамендуецца. Кіслата ў ім прыводзіць да перасыхання звязкаў і з'яўленню дыскамфортных адчуванняў у самы непадыходны момант.

Нятлустыя віды рыбы - шчупак, сом, мінтай, хек і інш. Яны ўтрымліваюць бялок. Празмерна тлустая рыба часта прыводзіць да парушэння стрававання і страты вадкасці.

Нятлустае мяса - курыца, трус, цяляціна, нятлустая свініна. Гэта таксама крыніцы бялку.

Міндаль. Яго можна выкарыстоўваць як карысную закуску, так як ён багаты бялком.

Усе віды круп. Яны ўзбагачаюць арганізм карыснымі рэчывамі, паляпшаюць страваванне і лёгка засвойваюцца, не выклікаючы цяжару ў страўніку і іншых непрыемных адчуванняў.

Цытрусавыя. Гэта скарбніца вітаміна С, а таксама кароціноіды і біяфлаваноіды. Іх недахоп прыводзіць да зніжэння імунітэту. Галоўнае - не ўжываць цытрусавыя непасрэдна перад выступамі, каб не справакаваць сухасць у горле.

Шпінат. Яшчэ адна крыніца вітаміна С.

Чарніцы. Ён змяшчае велізарную колькасць антыаксідантаў, якія станоўча ўплываюць на стан галасавых звязкаў. Замяніць яго можна ажынай, краснокочанной капустай, алівамі, сінім вінаградам.

Брокалі. Гэта скарбніца вітаміна С і антыаксідантаў. Пры яго адсутнасці падыдуць і іншыя віды капусты.

Зялёныя яблыкі. У іх утрымліваецца не толькі вітамін С, але і жалеза, недахоп якога прыводзіць да анеміі і зніжэння імунітэту.

Часнок і лук. Яны ўтрымліваюць алліцін, які высока цэніцца за свае антыбактэрыйныя ўласцівасці. Акрамя абароны арганізма ад інфекцый, ён таксама ўплывае на ўзровень халестэрыну ў крыві, зніжаючы яго, і паляпшаючы самаадчуванне чалавека.

Кавун. Гэта крыніца вадкасці і клятчаткі. Замяніць яго можна дыняй або агурком.

Акрамя таго, можна скарыстацца парадамі аўтара папулярнай кнігі «Правілы харчавання» Майкла Поллана, які распрацаваў дыету «па колерах». Ён сцвярджае, што «для здароўя ўсяго арганізма, у тым ліку і галасавых звязкаў, дастаткова з'ядаць хоць бы адзін фрукт ці гародніна пэўнага колеру ў дзень». Зялёны, белы (чесночный), сіні, жоўты і чырвоны - яны папоўняць дэфіцыт усіх вітамінаў і мінералаў і прымусяць вас адчуваць сябе выдатна.

Што яшчэ трэба зрабіць, каб захаваць свой голас

• Сачыце за здароўем горла і своечасова лечыце ўсе захворванні. Пры нядужанні і болях лепш устрымацца ад размоў і, тым больш, крыкаў, даць галасавым звязкам адпачыць. Невыкананне гэтых рэкамендацый можа прывесці да незваротных наступстваў.
• Высыпацца. Ад моцнага і здаровага сну залежыць агульны стан здароўя ўсяго арганізма, у тым ліку і галасавых звязкаў.
• Заўсёды разагравайце свой голас або падпявайце перад будучымі канцэртамі і публічнымі выступамі. Гэта мінімізуе нагрузку на галасавыя звязкі і захавае іх здароўе.
• «Дайце свайму голасу перапынак! Чаргуйце размовы і маўчанне. Іншымі словамі, рабіць 2-гадзінныя перапынкі пасля 2-гадзінных размоваў», - такая рэкамендацыя размешчана на адным з сайтаў для вакалістаў.
• З асцярожнасцю прымайце лекі, так як некаторыя з іх могуць перасушыць горла, напрыклад, анцігістамінные прэпараты. А прымаючы іх, павялічце спажыванне вадкасці.
• Ешце за пару гадзін да выступаў. Голад і пераяданне прыводзяць да непрыемных адчуванняў у горле.
• Сачыце за тэмпературай у памяшканнях, дзе запланаваны выступленні. Высокія тэмпературы, як і нізкая вільготнасць, перасушваюць галасавыя звязкі.
• Не ўжывайце малочныя прадукты непасрэдна перад выступам. Яны спрыяюць павелічэнню выпрацоўкі слізі, што прыводзіць да дыскамфортныя адчуванні.
• Адмоўцеся ад курэння і алкаголю. Яны атручваюць арганізм і выводзяць з яго вадкасць.
• Абмяжуйце спажыванне кавы, спецый і шакаладу. Яны таксама спрыяюць абязводжвання.
• Не злоўжывайце тоўстай і смажанай ежай. Ён правакуе засмучэнне страўніка і выводзіць вадкасць з арганізма.
• Сцеражыцеся пахаў. Аб іх уплыве на арганізм чалавека было вядома яшчэ ў часы Гіпакрата. У той час з іх дапамогай паспяхова лячыліся людзі. Некаторыя лекары да гэтага часу выкарыстоўваюць гэты вопыт. Самы яскравы таму прыклад - мазі ад прастуды на аснове эўкаліпта.

Між тым існуе прыгожая легенда пра тое, як закаханы кветкавод паставіў вазу з фіялкамі на піяніна перад выступленнем сваёй суперніцы, салісткі. У выніку апошні не змог выбіць ніводнай высокай ноты.

Верыць ці не – асабістая справа кожнага, але паслухаць усё роўна варта. Больш за тое, ольфактроника, навука аб пахах, яшчэ не да канца вывучана.