ПМС ежа

Перапады настрою, падвышаная стамляльнасць, азызласць, хваравітасць грудзей, вугры, галаўныя або тазавых болі, а таксама смага, павышаны апетыт, змены густу, дэпрэсія і агрэсія - гэта далёка не поўны спіс сімптомаў перадменструальнага сіндрому, або ПМС. Паводле статыстыкі, на якую спасылаюцца амерыканскія сацыёлагі, яму падвяргаюцца каля 40% жанчын ЗША. Між тым расійскія сацыёлагі сцвярджаюць, што амаль 90% жанчын ва ўзросце ад 13 да 50 гадоў так ці інакш сутыкаюцца з паняццем ПМС. Прычым 10% з іх маюць асабліва выяўленыя сімптомы. Прасцей кажучы, 10 са 100 жанчын адчуваюць сапраўдныя фізічныя або душэўныя пакуты. Прычым, у сярэднім, на працягу 70 дзён у годзе. Гэта з улікам таго, што іх працягласць не перавышае 5-6 дзён. На самай справе ў розных жанчын ён вагаецца ад 3 да 14 дзён.

Але, самае дзіўнае, большасць з іх ніяк не змагаюцца з гэтым станам, памылкова лічачы яго натуральным. Але лекары сцвярджаюць, што многія сімптомы перадменструальнага сіндрому можна лёгка ліквідаваць, проста адкарэктаваўшы свой рацыён.

ПМС: прычыны і механізмы развіцця

ПМС - гэта сукупнасць псіхічных, эмацыйных і гарманальных расстройстваў, якія ўзнікаюць напярэдадні менструацыі і заціхаюць з яе надыходам. Прычыны іх з'яўлення навукай пакуль не ўстаноўлены. Большасць навукоўцаў схіляюцца да таго, што ўся справа ў гармонах.

У гэты перыяд у арганізме рэзка павышаецца ўзровень простагладинов, колькасць якіх вызначае інтэнсіўнасць скарачэння мускулатуры маткі і, як следства, сілу болю. Акрамя таго, дадзены стан характарызуецца павышэннем апетыту, з'яўленнем галаўных боляў і галавакружэнняў, парушэннямі ў працы страўнікава-кішачнага гасцінца, а таксама высокай стамляльнасцю.

Акрамя простагладзінаў могуць паўплываць і ваганні ўзроўню эстрагенаў і прогестерона, якія прыводзяць да перападаў настрою, з'яўленню раздражняльнасці і пачуцці трывогі. Разам з гэтым у гэты перыяд можа павышацца ўзровень альдостерона, што прыводзіць да павелічэння масы цела, з'яўленню ацёкаў і хваравітасці ў малочных залозах і млоснасці. У сваю чаргу, ваганні ўзроўню андрогенов характарызуюцца плаксівасцю, дэпрэсіяй або бессанню.

Па словах А. Мандала, доктара медыцынскіх навук, «у гэты перыяд у арганізме таксама могуць назірацца ваганні ўзроўню серотоніна, якія таксама прыводзяць да перападаў настрою і могуць быць памылкова прыняты за ПМС».

Акрамя вышэйпералічаных фактараў, на ПМС ўплываюць:

1. 1 няправільнае харчаванне;
2. 2 частыя стрэсы;
3. 3 адсутнасць рэгулярных фізічных нагрузак;
4. 4 спадчыннасць;
5. 5 і нават хранічныя запаленчыя працэсы, якія адбываюцца ў арганізме. Сапраўды, па сутнасці, простагладзіны - гэта гормоноподобные рэчывы, якія выпрацоўваюцца арганізмам у адказ на пашкоджанне тканін або запаленне. У той жа час высокі ўзровень простагладзінаў можа стаць прычынай з'яўлення багатых крывацёкаў, боляў і высокай стамляльнасці - сімптомаў захворванняў, падобных з ПМС.

Харчаванне і ПМС

Вы ведалі, што:

• Дэфіцыт вітаміна Ў з'яўляецца прычынай з'яўлення такіх сімптомаў ПМС, як перапады настрою, высокая стамляльнасць, азызласць, падвышаная адчувальнасць малочных залоз, дэпрэсія. Вітамін B змяшчаецца ў збожжавых, арэхах, чырвоным мясе і зялёных ліставых гародніне.
• Дэфіцыт магнію з'яўляецца прычынай галавакружэння і галаўнога болю, болі ў вобласці таза, а таксама з'яўлення вугроў, дэпрэсіі і ... цягі да шакаладу, цукерак і крухмалістых прадуктаў. Магній змяшчаецца ў арэхах, морапрадуктах, бананах, малочных прадуктах, збожжавых і зялёных гародніне.
• Дэфіцыт амега-3 і амега-6 поліненасычаных тоўстых кіслот выклікае ваганні ўзроўню простагладина. Гэтыя рэчывы ўтрымліваюцца ў рыбе, арэхах і раслінных алеях.
• Дэфіцыт вугляводаў, мінералаў і клятчаткі прыводзіць да зніжэння ўзроўню серотоніна і эстрагену і прыводзіць да такіх сімптомаў ПМС, як раздражняльнасць і нервовасць. Гэтыя рэчывы ўтрымліваюцца ў хлебе, макаронах, рысе, бульбе, бабовых.
• Дэфіцыт изофлавонов з'яўляецца прычынай ваганняў ўзроўню эстрагенаў у арганізме і, як следства, з'яўлення цяжкіх сімптомаў ПМС. Изофлавоны ўтрымліваюцца ў соевых прадуктах, такіх як тофу, соевае малако і г.д.
• Дэфіцыт цынку з'яўляецца прычынай ПМС вугроў. Цынк змяшчаецца ў морапрадуктах, ялавічыне, арэхах і семечках.

20 лепшых прадуктаў ад ПМС

Зялёныя ліставыя гародніна. Напрыклад, капуста, шпінат, рукалы і т. Д. Яны з'яўляюцца крыніцай магнію, кальцыя, жалеза, вітамінаў Е і В, якія ў сукупнасці могуць дапамагчы пазбавіцца ад сімптомаў ПМС.

Авакада. Гэта крыніца клятчаткі, калія і вітаміна В6. Яго спажыванне дапамагае збалансаваць гармоны, знізіць узровень цукру ў крыві і азызласць, палепшыць страваванне, а таксама пазбавіцца ад раздражняльнасці, прыгнечанасці і дэпрэсіі.

Цёмны шакалад (ад 80% какава і больш). Гэта крыніца магнію і тэабраміну, які пашырае сасуды, паляпшае кровазварот і, як следства, здымае галаўны боль. А таксама прыродны афрадызіяк, які здольны павысіць узровень серотоніна ў арганізме і, тым самым, зрабіць жанчыну расслабленай, спакойнай і шчаслівай!

Брокалі. Ён змяшчае кальцый, магній, жалеза, абалоніну і вітаміны групы В, якія дапамагаюць збалансаваць гармоны.

Казінае малако і казіны кефір. Гэта крыніца бялку, кальцыя, калія і трыптафану, які спрыяе выпрацоўцы серотоніна і паляпшае настрой. Казінае малако адрозніваецца ад каровінага тым, што змяшчае больш карысных рэчываў, дзякуючы якім паляпшаецца агульны стан арганізма і страваванне. Цікава, што, паводле апошніх даследаванняў, «жанчыны, якія рэгулярна ўжываюць малако, казінае або каровіна малако, пакутуюць ад сімптомаў ПМС радзей, чым жанчыны, якія п'юць яго час ад часу».

Карычневы рыс. Ён змяшчае вітаміны групы В, магній, селен і марганец, які ў спалучэнні з кальцыем душыць сімптомы ПМС. А яшчэ велізарная колькасць трыптафану, які спрыяе паляпшэнню стрававання.

Сёмга. Крыніца бялку, вітамінаў групы В і D, а таксама селену, магнію і амега-3 тоўстых кіслот. Ён нармалізуе ўзровень цукру ў крыві і валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.

Сырыя гарбузовыя семечкі. Яны ўтрымліваюць магній, кальцый, жалеза, марганец, цынк і амега-3 тлустыя кіслоты. Можна замяніць іх насеннем сланечніка. Гэтыя прадукты дапамагаюць зняць адчувальнасць грудзей, а таксама раздражняльнасць і дэпрэсію.

Бананы. Яны незаменныя пры ПМС, так як з'яўляюцца крыніцай вугляводаў, вітаміна В6, марганца, калія і трыптафану. Гэты прадукт асабліва каштоўны тым, што памяншае азызласць і ўздуцце жывата пры ПМС.

Спаржа. Ён змяшчае фолат, вітамін Е і вітамін С, якія валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Акрамя таго, гэта прыроднае мочегонное сродак, якое мякка выводзіць з арганізма рэшткі вадкасці.

Зародкі пшаніцы. Гэта крыніца вітамінаў групы В, цынку і магнію, якія могуць дапамагчы прадухіліць перапады настрою і ўздуцце жывата. Іх можна дадаваць у кашы, мюслі, выпечку, супы або салаты.

Пярловая крупы. У ім утрымліваюцца вітаміны A, E, B, PP, D, а таксама калій, кальцый, цынк, марганец, ёд, фосфар, медзь, жалеза і іншыя карысныя мікраэлементы. Ад іншых круп яе адрознівае нізкі глікемічны індэкс, што спрыяе яе больш хуткаму засваенню арганізмам і, як следства, больш хуткаму збавенню ад сімптомаў ПМС. Ячная каша дапамагае, перш за ўсё, справіцца з перападамі настрою, дрымотнасцю і высокай стамляльнасцю. Можна замяніць ячмень аўсянай кашай.

Насенне кунжуту. Прадукт надзвычай багаты вітамінамі групы В, кальцыем, магніем і цынкам. Вы можаце выкарыстоўваць яго асобна або ў складзе іншых страў.

Чарніцы або ажыны. Акрамя велізарнай колькасці вітамінаў і мінералаў, яны таксама ўтрымліваюць антыаксіданты, якія могуць палегчыць сімптомы перадменструальнага сіндрому.

Куркума. Ён валодае супрацьзапаленчымі і абязбольвальнымі ўласцівасцямі.

імбір. Ён змагаецца з запаленнем і дапамагае нармалізаваць ўзровень цукру ў крыві.

Часнок. Прыродны антыбіётык, які валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, а таксама дапамагае нармалізаваць ўзровень цукру ў крыві.

Зялёны чай, у прыватнасці рамонкавы чай. Ён валодае антіоксідантнымі і заспакаяльнымі ўласцівасцямі. Гэта таксама дазваляе пазбавіцца ад раздражняльнасці і трывогі і зняць цягліцавыя спазмы.

Ёгурт. Даследаванні Масачусецкага ўніверсітэта паказалі, што жанчыны, у рацыёне якіх дастаткова кальцыя (які атрымліваецца як мінімум з 3 шклянак ёгурта), значна радзей пакутуюць ад сімптомаў ПМС, чым іншыя.

Ананас. Акрамя ўсяго іншага, ён змяшчае марганец і кальцый, якія могуць дапамагчы палегчыць такія сімптомы ПМС, як раздражняльнасць, перапады настрою, стомленасць і дэпрэсія.

Як яшчэ можна палегчыць і нават пазбавіцца ад сімптомаў ПМС

1. 1 Весці правільны лад жыцця. Атлусценне, шкодныя звычкі, такія як курэнне і ўжыванне алкаголю, маларухомы лад жыцця і адсутнасць рэгулярных фізічных нагрузак - асноўныя фактары, якія правакуюць з'яўленне сімптомаў ПМС. Дарэчы, менавіта алкаголь павышае адчувальнасць малочных залоз і часта з'яўляецца прычынай перападаў настрою.
2. 2 Абмяжуйце ўжыванне празмерна салёнай і тоўстай ежы ў перыяд праявы ПМС. Тлумачыцца гэта тым, што ён правакуе з'яўленне ацёкаў і ўздуцце жывата, тым самым толькі пагаршаючы сітуацыю.
3. 3 Пазбягайце напояў з кафеінам. Так як кафеін з'яўляецца прычынай падвышанай адчувальнасці малочных залоз і раздражняльнасці.
4. 4 Абмяжуйце спажыванне салодкага. Глюкоза, якая змяшчаецца ў цукерках і пірожных, павышае ўзровень цукру ў крыві і выклікае раздражняльнасць жанчыны ў гэты перыяд.
5. 5 І, нарэшце, шчыра радавацца жыццю. Навукоўцы даказалі, што раздражняльнасць, незадаволенасць сабой і стрэс таксама прыводзяць да ПМС.

Цікавыя факты пра ПМС

• Нашы продкі не хварэлі ПМС, так як пастаянна знаходзіліся ў стане цяжарнасці ці кармлення грудзьмі. Тэрмін ПМС быў упершыню апісаны ў 1931 годзе.
• Ідэнтычныя двайняты, як правіла, адчуваюць сімптомы ПМС адначасова.
• Навукоўцам вядома каля 150 сімптомаў ПМС.
• Рызыка ПМС павялічваецца з узростам.
• Пастаяннае пачуццё голаду пры ПМС лічыцца нормай. Каб гэта не стала прычынай набору лішняга вагі, можна піць шмат вадкасці. Гэта створыць адчуванне сытасці і сытасці страўніка.
• Жыхары мегаполісаў, як правіла, пакутуюць ПМС нашмат часцей, чым жыхары сельскай мясцовасці.
• ПМС часцей за ўсё ўзнікае ў жанчын, дзейнасць якіх звязана з разумовай працай.
• Найбольш неабдуманыя пакупкі жанчыны робяць у перыяд ПМС.
• Навукоўцы вылучаюць некалькі формаў ПМС. Адным з самых незвычайных лічыцца нетыповы. Гэта выяўляецца павышэннем тэмпературы цела да 38 градусаў, з'яўленнем стаматыту, гінгівіту, прыступаў бранхіяльнай астмы, ваніт і нават так званай менструальнай мігрэні (мігрэні, якая ўзнікае ў дні менструацыі).
• Па статыстыцы худыя, раздражняльныя жанчыны, якія занадта клапоцяцца пра сваё здароўе, часцей за іншых пакутуюць ПМС.
• Менавіта пры ПМС жанчына становіцца больш актыўнай у сэксуальным плане.