змест
Дробавую харчаванне для пахудання: відэа агляды
Дробавую харчаванне даўно вядома сярод прафесійных дыетолагаў. Менавіта па такой схеме харчуюцца спартсмены, калі рыхтуюцца да спаборніцтваў. Гэта дапамагае ім хутка аднавіць форму і не адчуваць голаду.
Што такое дробавую харчаванне
Дробавую харчаванне - гэта не дыета, а змена колькасці прыёмаў ежы ў дзень. Каб схуднець, трэба дробава харчавацца кожныя тры-чатыры гадзіны. Дробавую харчаванне заснавана на простым прынцыпе памяншэння колькасці спажыванай ежы. Арганізм не паспявае адчуць пачуццё голаду, якое часцей за ўсё ўзнікае праз пяць-шэсць гадзін пасля сняданку, абеду ці вячэры. Атрымаўшы трохі калорый, ён засвойвае іх, «не просячы дабавак». Гэтая сістэма дазваляе хутка схуднець. За тыдзень можа сысці ад 1 да 5 кілаграм, у залежнасці ад першапачатковага вагі. Чым ён больш, тым хутчэй будзе пахуданне ў першыя месяцы.
Па водгуках худнеюць, пераход на дробавую харчаванне ўспрымаецца арганізмам досыць лёгка. Ніякага галавакружэння або пастаяннага жадання перакусіць. Пры гэтым вага хутка губляецца нават без спартыўных практыкаванняў.
Меню дробавага харчавання даволі шырокае, дазволеныя практычна ўсе прадукты. Але пры гэтым памер порцыі скарачаецца ўдвая ад звычайнага.
- Сняданак даволі сытны: аўсяная каша, крупы, салата з гародніны, запечаная рыба, карычневы рыс, грэчка - з чаго выбраць. Памер порцыі - не больш за 200 грам.
- Перакус (праз два-тры гадзіны пасля сняданку) - яблык, ёгурт, тварог, банан не больш за 100 гр.
- Абед такі ж, як і на сняданак, толькі ў салата або кашы можна дадаць кавалачак курынай грудкі і збожжавы хлеб. Порцыя - не больш за 200 грамаў.
- Перакус - тыя ж прадукты, што і пасля сняданку.
- Вячэра - адварная або запечаная рыба, курыца, салата з гародніны, тушеные шынкі і баклажаны, вінегрэт (200 грам).
- Перакус пасля абеду - трохі тварагу або шклянку кефіру.
Колькасць прыёмаў ежы залежыць ад таго, колькі чалавек спіць і колькі не спіць. Калі ён ўстае ў сем раніцы і кладзецца ў дванаццаць, то перакусаў у дзень павінна быць шэсць-сем.
Гэта поўнае меню дазваляе папоўніць вашыя патрэбы ў мінералах і забяспечвае колькасць калорый, неабходнае для актыўнага, прадуктыўнага жыцця і фізічных практыкаванняў. Яго велізарны плюс у тым, што вугляводы ў ежы зведзены да мінімуму, але арганізм гэтага не адчувае, так як часта атрымлівае новыя порцыі і проста не паспявае адчуць недахоп вугляводаў. Каб папоўніць іх колькасць, арганізм расходуе тлушчавыя запасы, не сігналізуючы аб голадзе, так як страўнік пастаянна напоўнены.
Таксама цікава пачытаць: прафесійная касметыка.