Феліцыя Рамэра - мадэль з вокладкі, якая стала спартсменкай, і яе знешні выгляд можа закружыць галаву з шалёнай хуткасцю. Паспрабуйце яе агульную праграму развіцця цягліц сёння!

Феліцыя Рамэра не баіцца цяжкай працы. Яна робіць усё, каб дасягнуць сваёй мэты і давесці сваё цела багіні да ідэалу.

Правільна, мэта. Феліцыя - дзіва, калі справа даходзіць да стварэння цела сваёй мары (і цела любога іншага чалавека). Недастаткова толькі дабра, ён хоча толькі лепшага.

Акрамя таго, яна вельмі капрызная ў плане формы. Феліцыя хутчэй абярэ меншы вага і непасрэдна ізалюе мышцы, чым будзе цягнуць залозы, як вялізны спартсмен. Як мадэль, якая тройчы з'яўлялася на вокладцы і перамагала ў прафесійных конкурсах, яна ведае, пра што гаворыць. Гэта не проста раздача на вуліцах улётак з сумніўнымі прапановамі! Калі ў вас такі ж драйв, як у Феліцыі Рамэра, далучайцеся да яе праграмы як мага хутчэй.

Дыета

Каларыйнасць: 1311 | Тлушч: 25 г | Вугляводы: 128 г | Вавёркі: 137 г

Першы прыём ежы

Другі прыём ежы

Трэці прыём ежы

Харчаванне XNUMX: пасля трэніроўкі

Пяты прыём ежы

На заметку: Штодня выпіваю да 3-4 літраў вады.

навучанне

Дзень 1: Плечы

Дзень 2: Спіна / Цяляты

Дзень 3: сцёгны / ягадзіцы

Дзень 4: Адпачынак

Дзень 5: Плечы

Дзень 6: Адпачынак

Дзень 7: квадрацыклы

Асабістая філасофія Феліцыі Рамэра

Філасофія харчавання

Харчаванне вельмі важна, калі вы хочаце змяніць сваё цела. Магчыма, гэта самае важнае змяненне ладу жыцця, якое вы можаце зрабіць. Калі справа даходзіць да харчавання, я веру ў эфектыўнасць арганічных і суцэльных прадуктаў, каб даць майму арганізму ўсе пажыўныя рэчывы, неабходныя для добра збалансаванай дыеты. Вельмі важна харчавацца дробава 5-6 раз у дзень.

Такі падыход не толькі паскорыць метабалізм, але і адрэгулюе ўзровень інсуліну, каб не было жадання што-небудзь з'есці. Я вельмі стараюся сканцэнтравацца і накіраваць сваю энергію на атрыманне макраэлементаў (вавёркі, тлушчы і т. Я стараюся ёсць (бялок) у кожны прыём ежы. Я імкнуся спажываць 1,5 г бялку на 0,5 кг вагі.

Заўсёды пераканайцеся, што вы спажываеце складаныя вугляводы з нізкім утрыманнем, у тым ліку геркулес, салодкі бульбу, кіноа, каб назваць некалькі. Здаровыя тлушчы таксама важныя, яны дапамагаюць вашаму арганізму спальваць тлушч толькі ў тым выпадку, калі вы не ўжываеце празмерную колькасць ежы. У дзень павінна быць 2-3 порцыі карысных тлушчаў.

Жывот з'яўляецца на кухні, без здаровага харчавання вы не дасягнеце жаданых фітнес-мэтаў, відавочна і проста. Так што складзіце план і прытрымвайцеся яго. Запішыце сваё меню на тыдзень і рыхтуйце ежу загадзя, каб ніколі не апынуцца ў сітуацыі, калі вам няма чаго есці або не будзе здаровай альтэрнатывы.

Я дапускаю запланаваную ежу з узнагародай раз на тыдзень, толькі памятайце, каб гэта было ўмерана. Мой прынцып - ваша цела даецца вам адзін раз, таму беражыце яго і захапляйцеся здаровай ежай!

Філасофія навучання

Што тычыцца трэніровак, то ў гэтым плане я не адношуся да «пяшчотных дзяўчат». Я будую сваё цела і працую над фігурай, прытрымліваючыся асноў сілавых трэніровак і кардыё. Мой падыход да асноў працуе на тым, што людзі рабілі гадамі.

Працуйце над пэўнай часткай цела або групай цягліц на максімальнай мяжы формы і тонусу. Мне здаецца, што многія людзі сёння пераацэньваюць свой рэжым трэніровак, калі насамрэч ім трэба засяродзіцца на асновах і быць паслядоўнымі ў трэніроўках.

Калі я трэніруюся, я засяроджваюся на форме і інтэнсіўнасці. Я напружваюся сілавымі практыкаваннямі. Калі вы будзеце пастаянна займацца спортам і правільна харчавацца, то ваш арганізм адгукнецца вам, і вы ўбачыце тыя змены, якія хацелі атрымаць.

Філасофія харчовых дабавак

Прызначэнне харчовых дабавак у самой назве - яны «дапаўняюць» ваш звычайны рацыён. Харчовыя дабаўкі важныя, але іх варта ўжываць, толькі калі вы прытрымліваецеся здаровай дыеты і рэгулярна займаецеся спортам.

Ні пры якіх абставінах вы не павінны спадзявацца толькі на харчовыя дабаўкі, але прымайце толькі тыя прадукты, якія адпавядаюць вашым мэтам. Тады дадаткі прынясуць карысць і паспрыяюць канчатковаму выніку. Я не падтрымліваю непатрэбныя дабаўкі і заўсёды ўважліва вывучаю прадукт перад пакупкай. Кожны раз, калі я бачу людзей, якія прымаюць дадаткі, якія ім проста не патрэбныя.

Я больш схіляюся да карысных харчовых дабавак, такіх як ферменты, кальцый і г.д. Я ведаю, што майму арганізму патрэбныя такія пажыўныя рэчывы, каб усё цела працавала яшчэ больш эфектыўна.