Не сакрэт, што час, праведзенае ў сне, займае каля 1/3 усяго жыцця чалавека. Але што рабіць, калі вы адчуваеце, што вам спатрэбіцца значна менш гадзін, каб адчуць сябе бадзёрым і энергічным? Ці наадварот. Шмат каму з нас знаёмы стан, калі трэба зрабіць занадта шмат спраў (сучаснаму чалавеку часта не хапае 24 у дзень) і ўвесь тыдзень праз сілу ўставаць рана, а потым, у выхадныя, адсыпацца да абеду. . Ні пра які правільны рэжым сну ў дадзеным выпадку не можа быць і гаворкі. А арганізм такая справа, дайце яму рэжым. Вось тут і прыдумалі выйсце з сітуацыі - методыку, якую практыкавалі многія геніяльныя людзі свайго часу. Вы напэўна чулі пра яе. Давайце прыгледзімся бліжэй.
Поліфазны сон - гэта сон, калі замест прадпісанага аднаго доўгага перыяду часу чалавек спіць невялікімі, строга кантраляванымі перыядамі на працягу дня.
Існуе некалькі асноўных рэжымаў поліфазнага сну:
1. «Двухфазны»: 1 раз ноччу на 5-7 гадзін і затым 1 раз на 20 хвілін днём (з яго раяць пачынаць знаёмства з полифазным сном, так як ён найбольш зберагалы);
2. «Everyman»: 1 раз на ноч на 1,5-3 гадзіны, затым 3 разы па 20 хвілін на працягу дня;
3. «Димаксион»: 4 разы па 30 хвілін кожныя 5,5 гадзін;
4. «Уберман»: 6 разоў па 20 хвілін кожныя 3 гадзіны 40 хвілін – 4 гадзіны.
У чым сэнс гэтых рэжымаў сну? Прыхільнікі поліфазнага сну сцвярджаюць, што частка часу, які траціцца на монофазный сон, траціцца дарма, так як у гэтым выпадку чалавек спачатку апускаецца ў павольны сон (не асабліва важны для арганізма), а ўжо потым пераходзіць у фазу хуткага сну, пры якім арганізм адпачывае. і набрацца сіл. Такім чынам, пераходзячы ў рэжым поліфазнага сну, вы зможаце пазбегнуць рэжыму павольнага сну, тым самым адразу пераключыўшыся на фазу хуткага сну, якая дазволіць вам выспацца за кароткі прамежак часу і пакінуць час для спраў, адкладзеных з-за да недахопу гадзін у сутках.
Прафесіяналы
больш вольнага часу.
адчуванне бадзёрасці, яснасці розуму, хуткасці мыслення.
мінусы
нязручнасці ў выкананні рэжыму сну (прыходзіцца знаходзіць час для сну на працы, у школе, на прагулцы, у кіно).
млявасць, пачуццё «гародніны» або «зомбі», дрэнны настрой, дэпрэсія, галаўны боль, страта прасторы, пагаршэнне знешняга выгляду.
Вялікія людзі, якія практыкавалі тэхніку поліфазнага сну (у парадку змяншэння часу сну):
1 Чарльз Дарвін
2. Ўінстан Чэрчыль. Ён лічыў абавязковым правілам спаць днём: «Не думайце, што вы зробіце менш працы, калі будзеце спаць днём… Наадварот, вы можаце зрабіць больш».
3. Бенджамін Франклін
4. Зігмунд Фрэйд
5. Вольфганг Амадэй Моцарт
6. Напалеон Банапарт. Падчас ваенных дзеянняў ён мог доўга не спаць, засынаючы некалькі разоў на дзень на кароткі час.
7. Нікола Тэсла. Спаў па 2 гадзіны ў суткі.
8. Леанарда да Вінчы. Прытрымліваўся строгага рэжыму сну, дзе спаў толькі 6 разоў па 20 хвілін у суткі.
У сетцы ёсць шмат інфармацыі, дзе людзі апісваюць ход свайго эксперыменту па ўкараненні поліфазнага сну. Хтосьці застаецца ў захапленні ад выкарыстання гэтага рэжыму, а хтосьці не вытрымлівае і 3 дзён. Але ўсе адзначаюць, што напачатку (прынамсі, першы тыдзень) усе праходзілі праз стадыю «зомбі» ці «гародніны» (а нехта быў «зомбі-гароднінай», вось як цяжка было), але потым арганізм пачаў перабудоўвацца на новы тып сну/няспанні і цалкам адэкватна ўспрыняў нязвыклы распарадак дня.
Некалькі парад, калі вы вырашыце паспрабаваць гэтую тэхніку сну:
1. Уступайце ў поліфазны сон паступова. Не варта рэзка пераходзіць з 7-9-гадзіннага рэжыму адразу на 4-гадзінны. У гэтым выпадку пераход у рэжым многофазного сну прывядзе арганізм у стан стрэсу.
2. Падбярыце свой індывідуальны графік сну і няспання, які б ідэальна спалучаўся з вашым рытмам жыцця і часам, адведзеным на працу. Існуюць сайты, дзе можна выбраць графік сну ў адпаведнасці са сваімі індывідуальнымі перавагамі.
3. Усталюйце толькі адзін будзільнік і наладзьцеся прачынацца адразу пасля яго званка. Важна прывучыць сябе ўставаць адразу пасля званка будзільніка і не даваць сабе «яшчэ 5 хвілін» на абуджэнне (мы ведаем гэтае абуджэнне).
4. Прыбярыце ўсе гаджэты. Ну як не праверыць пошту перад сном ці не паглядзець, як цяпер праводзяць час нашы сябры? Гэта можна зрабіць пасля. Перад сном галава павінна расслабіцца, тым больш, што са з'яўленнем новага рэжыму сну час яе працы павялічылася. Гаджэты толькі адцягваюць ад сну, парушаючы графік.
5. Стварыце камфортныя ўмовы для сну. Прыгожая ложак, ветрыцца пакой, прыглушанае святло (у выпадку дзённага сну), зручная падушка, цішыня.
У любым выпадку, калі вы вырашылі правесці гэты эксперымент, то яшчэ некалькі разоў падумайце і прыступайце да дзеянняў толькі ў поўнай упэўненасці, што ваш арганізм гатовы да такіх сур'ёзных нагрузак (так-так, нагрузак). І галоўнае, памятайце, што толькі выдатнае здароўе прывядзе вас да поспеху, незалежна ад таго, колькі гадзін вы спіце.