змест
Наша парада, каб вярнуцца ў форму пасля дзіцяці
Падчас цяжарнасці і родаў мышцы падвяргаюцца выпрабаванням. Каб дапамагчы вам, вось фітнес-праграма, якая складаецца з некалькіх простых практыкаванняў, якія трэба выконваць штодня.
Аднавіце спіну пасля Baby
Выцягніце спіну
Сядзьце на зэдлік спіной да сцяны. Выцягніце спіну, робячы ўдых праз нос, як калі б вы супраціўляліся вазе цяжкага прадмета, які ляжыць на вашай галаве. Затым выдыхніце праз рот, імкнучыся адсунуць галаву як мага далей ад ягадзіц.
Паўтарыце гэты рух 10 разоў.
Змякчыце мышцы
Устаньце на карачкі, абапіраючыся на перадплечча, прамая спіна і ўцягнуты жывот. Удыхніце, нічога не робячы. На выдыху выцягніце адну нагу назад. Затым на ўдыху сагніце нагу наперад і наблізіце калена да грудзей. Для гэтага акругліце спінку. Зрабіце гэта 3 разы запар, не адпачываючы нагу. Памяняйце нагу і паўтарыце 4 разы з кожнага боку.
Зноў ляжце на спіну, трымаючы па адным калене ў кожнай руцэ і падцягнуўшы падбародак. Удыхніце, не рухаючыся. На выдыху наблізіце калені да грудзей. Удыхніце яшчэ раз, калі калені вернуцца ў зыходнае становішча.
Змена пазіцыі : Ляжце на жывот, рукі і ногі прамыя, рукі ляжаць на падлозе. Выцягніце наперад правую руку і нагу, затым другую, не турбуючыся аб дыханні. Калі адчуеце стомленасць, адпачніце 2 хвіліны, затым вярніцеся назад, рухаючыся то ў адзін, то ў другі бок.
Мышцы спіны пасля дзіцяці
Гэтыя практыкаванні варта выконваць па магчымасці з гантэлямі: 500 грамаў у пачатку, затым усё цяжэй і цяжэй па меры прасоўвання. Рабіце іх наборамі па 10 (ці 15, калі вы сябе добра адчуваеце).
Седзячы на зэдліку, ступні ляжаць на падлозе, выканайце практыкаванне на ўдыху і вярніцеся ў зыходнае становішча на выдыху.
Самалёт
Спачатку вашыя рукі па баках. Вы павінны падняць іх гарызантальна.
добры дзень
Рукі на калені, ты лезеш на рукі ў нябёсы.
Крыж
Рукі збліжаныя, рукі гарызантальныя перад сабой, вы разводзіце рукі, пакуль яны не апынуцца на адной лініі з плячыма.
Папярэджанне! Падчас выканання ўсіх гэтых практыкаванняў сочыце за спіной: яна павінна заставацца расцягнутай.
Танізуйце промежность
Вы не адважваецеся казаць пра гэта, але з моманту нараджэння дзіцяці вы пакутуеце ад нетрымання мачы. Чханне, выбух смеху, фізічнае намаганне... так шмат дробных выпадкаў - звычайна без наступстваў - якія выклікаюць міжвольную страту мачы. Дыскамфорт, які закранае амаль 20% жанчын, адразу пасля родаў або праз некалькі тыдняў ...
Пры гарманальных зменах цяжарнасці, ціску плёну на мачавая бурбалка і цяжкіх родах мышцы вашай пахвіны моцна слабеюць! Нармальныя, іх паставілі на праверку. Вось чаму неабходна прымусіць іх вярнуць увесь свой тонус. І нават калі ў некаторых жанчын промежность больш устойлівая, чым у іншых, усім маладым мамам настойліва рэкамендуецца прайсці працэдуру санацыі пахвіны.
Ваша промежность яшчэ больш далікатная, калі: ваш дзіця пры нараджэнні важыць больш за 3,7 кг, акружнасць яго галавы перавышае 35 см, вы нараджалі шчыпцы, гэта не першая цяжарнасць.
Для прафілактыкі нетрымання мачы : не забудзьцеся зрабіць невялікую гімнастыку, пазбягайце пераноскі цяжкіх грузаў, піце ад 1 да 1,5 літраў вады ў дзень, змагайцеся з заваламі і, перш за ўсё, не забывайце адпачываць!