змест
Хуткая хада, каб насыціць ваша цела кіслародам
Не прыхільнік прабежак або трэнажорнай залы? Так што, хадзі! Ён ідэальна падыходзіць для вяртання ў рух, ачышчэння галавы і насычэння кіслародам цела. Гэта правільны сезон, каб пачаць. Выберыце ціхае месца і надзеньце зручныя красоўкі. Мы рэкамендуем трыццаць хвілін хуткай хады кожны дзень. Але прытрымлівацца гэтага няпроста, асабліва на пачатку. Ідзіце ў сваім уласным тэмпе, спачатку раз на тыдзень, шпацыруючы ў спакойным тэмпе, затым павялічвайце тэмп. Штодня лепш падымацца па лесвіцы, а не на ліфце, пакідаць машыну для выканання дробных даручэнняў... і ісці пешшу. Добрая матывацыя: шагомер або падключаны бранзалет, які лічыць крокі, пройдзеную адлегласць і нават колькасць выдаткаваных калорый.
Детокс-дыета: ідэальна падыходзіць для вывядзення таксінаў
Детокс - гэта вялікая тэндэнцыя. Задачы: ачысціць арганізм ад назапашаных таксінаў і аднавіць энергію. Пры ўжыванні прадуктаў, якія стымулююць функцыі вывядзення. Некаторыя рэкамендуюць правесці курс дэтоксікацыі на працягу некалькіх дзён: «Карысна збалансаваць свой рацыён пасля лішку ежы, кажа доктар Лорэнс Леві-Дютэль, эндакрынолаг і дыетолаг, але чаму б не прымяняць гэтыя парады па дэтоксікацыі штодня?» » Метад просты: піце дастаткова, каб актывізаваць працу нырак і вывесці таксіны. Мінімум 1,5 літра ў дзень, чаргуючы ваду, зялёны чай, агароднінныя сокі… Каб «раскаркаваць» печань і не даць ёй назапашваць тлушч, зрабіце стаўку на садавіну і гародніну з мочэгоннымі ўласцівасцямі: ананасы, грэйпфруты, салера, артышокі, спаржу, чорную рэдзьку ... Аддайцеся ежы з нізкім утрыманнем тлушчу і паменшыце іх. цукру. Але ніякага галадання, гэта можа засмуціць арганізм і тады вы рызыкуеце з'есці што-небудзь. Ідэі арыгінальных агароднінных і фруктовых сокаў: «Кактэйлі дабрабыту» пад рэд. Larousse, € 8,90.
Кантралюйце сваё дыханне, каб змагацца са стрэсам
Дыханне звязана з нашымі эмоцыямі. У выпадку стрэсу дыханне становіцца кароткім. Кантроль дыхання з'яўляецца асновай метадаў рэлаксацыі, дапамагае зняць стрэс і паменшыць трывогу. Зрабіце глыбокі ўдых праз нос, надзімаючы жывот, як паветраны шар, затым павольна выдыхніце праз рот. Зрабіце такім чынам 4-5 удыхаў жыватом. Праз некалькі хвілін ваша чарга. Рабіць неабходна столькі разоў на працягу дня. Практычнае прыкладанне RespiRelax, якое можна спампаваць бясплатна на свой смартфон, каб лепш кантраляваць дыханне дзякуючы міні-практыкаванням.
Суцэльныя збожжа для атрымання энергіі
Суцэльныя збожжа - выдатныя перавагі на талерцы. Кіноа, пшаніца, булгур, рыс, ячмень багатыя вугляводамі для энергіі і расліннымі вавёркамі для догляду за цягліцамі. Яны таксама ўтрымліваюць больш клятчаткі і пажыўных рэчываў - вітамінаў Е, В, магнію, цынку і г.д. - чым рафінаваныя збожжа. Яны валодаюць большай насычаючай здольнасцю і добра дапамагаюць пазбегнуць цягі. Не кажучы «цалкам поўна», уключыце іх у меню раз на дзень: хлеб, печыва, макароны, выбару няма. Пачніце з паўфабрыкатаў, каб не моцна раздражняць страўнік, і выбірайце іх пераважна ў арганічным варыянце.
Добра спіце, каб быць у добрай форме
Ці ведаеце вы сакрэт зоркі, як прыходзіць у форму? Спаць ! Спакойны сон аднаўляе клеткі, рэгулюе настрой, стымулюе імунную сістэму … 6 ці 8 гадзін сну, усё залежыць ад таго, колькі часу патрэбна вашаму арганізму для аднаўлення. Не перагравайце спальню - 19 ° C - і кладзіцеся спаць у звычайны час, пазбягайце стымулятараў (кавы, гарбаты, газаваных напояў з кафеінам) пасля 16 гадзін вечара, не займайцеся спортам позна ўвечары.