Сучасны рытм жыцця не пакідае ні хвіліны вольнага часу. Спісы спраў, працоўныя і асабістыя: зрабіце больш сёння, каб зрабіць яшчэ больш заўтра. Мы так доўга не пратрымаемся. Штодзённая творчая дзейнасць можа дапамагчы знізіць узровень стрэсу. Пры гэтым зусім неабавязкова наяўнасць творчых талентаў і здольнасцяў.
Не мае значэння, малюеце вы, танцуеце або шыеце - любы занятак, у якім вы можаце праявіць сваю фантазію, карысны для здароўя. Нездарма кітайцы гадзінамі сядзяць над іерогліфамі, а будысты малююць рознакаляровыя мандалы. Гэтыя практыкаванні здымаюць стрэс лепш, чым любое заспакаяльнае сродак, і па ступені ўздзеяння іх можна параўнаць з медытацыяй.
Псіхолагі з Універсітэта Дрэкселя (ЗША) пад кіраўніцтвам арт-тэрапеўта Гірыджа Каймала даследавалі ўплыў творчасці на здароўе і псіхічнае самаадчуванне1. У эксперыменце прынялі ўдзел 39 дарослых добраахвотнікаў ва ўзросце ад 18 да 59 гадоў. На працягу 45 хвілін яны займаліся творчасцю — малявалі, ляпілі з гліны, рабілі калажы. Ніякіх абмежаванняў ім не ставілася, іх праца не ацэньвалася. Усё, што вам трэба было зрабіць, гэта стварыць.
Да і пасля эксперыменту ва ўдзельнікаў бралі пробы сліны і правяралі ўтрыманне кортізола, гармона стрэсу. Высокі ўзровень кортізола ў сліне ў большасці выпадкаў сведчыць аб тым, што чалавек перажывае моцны стрэс, і, наадварот, нізкі ўзровень кортізола сведчыць аб адсутнасці стрэсу. Праз 45 хвілін творчай актыўнасці павялічылася ўтрыманне кортізола ў арганізме большасці падыспытных (75%) прыкметна зменшылася.
Антыстрэсавы эфект творчай працы адчуваюць нават пачаткоўцы
Акрамя таго, удзельнікаў папрасілі апісаць адчуванні, якія яны адчулі падчас эксперыменту, і з іх справаздач таксама стала ясна, што творчыя заняткі зніжаюць узровень стрэсу і трывогі, а таксама дазваляюць пазбавіцца ад клопатаў і праблем.
«Гэта сапраўды дапамагло расслабіцца, - кажа адзін з удзельнікаў эксперыменту. — Ужо праз пяць хвілін я перастала думаць пра будучыя справы і клопаты. Творчасць дапамагала пад іншым вуглом зірнуць на тое, што адбываецца ў жыцці.
Цікава, што наяўнасць або адсутнасць вопыту і навыкаў лепкі, малявання і падобных відаў дзейнасці не паўплывала на зніжэнне ўзроўню кортізола. Антыстрэсавы эфект у поўнай меры адчулі нават пачаткоўцы. Па іх словах, заняткі творчасцю прыносілі задавальненне, дазвалялі расслабіцца, даведацца пра сябе нешта новае, адчуць сябе свабоднымі ад абмежаванняў.
Арт-тэрапія невыпадкова выкарыстоўваецца як адзін з метадаў псіхатэрапіі.
1 Г. Каймал і інш. «Зніжэнне ўзроўню кортізола і рэакцыі ўдзельнікаў пасля заняткаў мастацтвам», Арт-тэрапія: Часопіс Амерыканскай асацыяцыі арт-тэрапіі, 2016, вып. 33, № 2.