Работы шмат, трэба дзіця да мамы адвезці, машына зламалася, холадна, далёка. Ёсць тысяча прычын, чаму мы сёння не можам пайсці на трэніроўку. Мы дзелімся пяццю парадамі, як перастаць шукаць апраўдання, і простымі практыкаваннямі, з якіх прасцей за ўсё пачаць.
Матываваць сябе пачаць займацца прама цяпер не так ужо і складана. Дастаткова як след падрыхтавацца, натхніцца і назапасіцца упэўненасцю ў сабе. А яшчэ — бачыць перад сабой дакладны план практыкаванняў, якія можа выконваць кожны.
Як пачаць займацца?
1. Пастаўце рэалістычную мэту
Мабыць, самы важны момант. Абстрактная мара стаць прыгожай, знайсці хлопца і паляцець у адпачынак тут не пройдзе. Пастаўце канкрэтную мэту. «Купі гэтую цудоўную чырвоную сукенку 42-га памеру да канца месяца» — гэта нармальна.
2. Знайдзіце трэніровачны клуб
Галоўны недахоп заняткаў дома - гэта спакуса прапусціць трэніроўку. Купля клубнай карты вырашыць праблему. Праз месяц вы зразумееце, што ўжо хочаце наведваць усе магчымыя заняткі ў клубе, і простых практыкаванняў ужо недастаткова.
3. Купіце прыгожую спартыўную вопратку
Выдатна глядзець на сябе ў стыльнай уніформе, і хочацца яе проста тэрмінова «выгуляць». А потым назірайце, як з кожнай трэніроўкай сыходзяць сантыметры ад сцёгнаў і паціху пачынае з'яўляцца талія.
4. Пачніце асабістыя трэніроўкі
Калі вы аплачваеце персанальныя трэніроўкі з трэнерам, то прапускаць трэніроўку будзе няёмка, вам абавязкова прыйдзецца прыходзіць у спартзалу два разы на тыдзень. Акрамя таго, трэнер будзе сачыць за тэхнікай выканання практыкаванняў, дапаможа скласці праграму харчавання, папракне вас за пропускі і падбадзёрыць, калі вы «праўда» ўжо не можаце.
5. Любіце сябе
Тое, як вы любіце сябе, паказвае іншым, як вас любяць. Вельмі прыемна адчуваць сваё цела, кіраваць ім, атрымліваць асалоду ад часам, які толькі твой. І якія можна прысвяціць сабе і свайму здароўю.
Такім чынам, цяпер вы належным чынам матываваныя, зараджаныя і гатовыя. Пачнем сёння. Зараз. Перад пачаткам заняткаў пракансультуйцеся з урачом, асабліва калі ў вас ёсць супрацьпаказанні. Не забывайце размінацца на працягу 5-10 хвілін перад пачаткам трэніроўкі і расцягвацца пасля.
Вось некалькі эфектыўных і простых практыкаванняў бодибар, якія вам абавязкова спадабаюцца.
Практыкаванні для пачатку
1. Нахіл з цягай. Трэніруем мышцы спіны
Зыходнае становішча (IP): стоячы, ногі на шырыні сцёгнаў, грудзі адкрыта.
Бодибар ў руках: прамы хват. На ўдыху нахіліце корпус ўніз (спіна роўная), пры гэтым апусціце бодибар ўздоўж сцёгнаў, да цэнтра каленяў. На выдыху падцягніце снарад да жывата, звядзіце лапаткі разам. Ўдых — вярнуць бодибар да цэнтра каленяў, на выдыху падняць корпус у ІП.
2. Падняць рукі. Трэніруем біцэпсы
IP: стоячы, калені злёгку сагнутыя, спіна прамая.
Бодибар ўнізе, каля сцёгнаў: прамы хват. Рукі на шырыні плячэй. Павольна згінаючы рукі, падніміце бодибар да ўзроўню плячэй. Локці замацаваны па баках цела. Не адкідвайцеся назад. Кароткая паўза, не расслабляйце біцэпсы. Павольна вярніце рукі да PI.
3. Станавая цяга ў становішчы стоячы. Умацуйце плечы
IP: стоячы, ногі на шырыні сцёгнаў, калені злёгку сагнутыя, хвасцец накіраваны ўніз.
Корпус на ўзроўні сцёгнаў, хват — рукі на шырыні плячэй. На ўдыху сагніце локцевыя суставы, падніміце бодибар да грудзей: локці ўверх, запясці нерухомыя. На выдыху апусціце бодзібар ўніз у PI.
4. Прысяданні. Трэніруем пярэднюю паверхню сцягна і ягадзіцы
IP: стоячы, ногі на шырыні сцёгнаў, калені злёгку сагнутыя, мышцы жывата напружаны, спіна прамая, лапаткі расправлены.
Бодибар на плячах. На ўдыху зрабіце прысяданне (кут у каленных суставах 90 градусаў): адвядзіце таз назад, напружце мышцы ягадзіц. На выдыху вярніцеся да ІП.
5. Выпады з расцяжкай. Трэніруем заднюю і пярэднюю частку сцягна і ягадзіцы
IP: стоячы, ногі разам, бодибар на плячах. Спіна прамая, лапаткі зведзены разам.
На ўдыху зрабіце крок назад і прысядзьце (кут у каленных суставах - 90 градусаў). На выдыху вярніцеся да ІП. Паўтарыце з другой нагой.
Кожнае практыкаванне паўтараецца 15-20 раз па 3 падыходу.