змест
Страта вагі да 5 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 510 Ккал.
У многіх методыках пахудання мы сустракаем рэкамендацыі выключыць з рацыёну мучное, у тым ліку і макароны. У супрацьлегласць гэтаму перакананню існуе дыета, якая заснавана менавіта на ўжыванні вялікай колькасці макаронных вырабаў. Яна прыехала ў наш край з Італіі. Кажуць, гэты метад дапамагае падтрымліваць постаць самой Сафі Ларэн. Прытрымлівацца макароннай дыеты можна да аднаго месяца. Па водгуках, адвес за тыдзень, як правіла, вагаецца ў межах 4,5 кг лішняга вагі.
Патрабаванні да макароннай дыеце
Гаворачы аб асноўных характарыстыках макароннай дыеты, варта адзначыць, што для яе эфектыўнасці яна павінна грунтавацца на прадуктах з цвёрдых гатункаў пшаніцы. Важна акцэнтаваць увагу на тым, што прыкметай якасных макаронных вырабаў з'яўляецца іх некалькі шурпатая, матавая паверхня, на якой адсутнічае белы мучной налёт. А яшчэ на макаронах могуць быць дробныя чорныя кропкі, падобныя на сляды ад зерняў. Асноўнае адрозненне цвёрдых макаронных вырабаў ад звычайных заключаецца ў тым, што першыя ўтрымліваюць мала крухмалу і шмат карыснай абалоніны. Цвёрдыя макароны нашмат карысней сваіх мяккіх аналагаў, а гэта адбіваецца не толькі на постаці, але і на здароўе.
Таксама важна правільна варыць макароны. Памятаеце, што на 100 г макароны трэба выкарыстоўваць 1 літр вады. Менавіта такое суадносіны дапаможа ім не разварыцца і не ператварыцца ў клейкую масу. У падсоленай вадзе (старайцеся не перасаліць) макароны варта адварыць не больш за 5-7 хвілін.
Разбавіць макаронную дыету (у рэшце рэшт, як бы вы ні любілі гэтую ежу, есці яе проста не хочацца) дазваляецца садавінай, гароднінай, кашамі, нятлустым мясам, рыбай і морапрадуктамі. Таксама дапускаюцца невялікая колькасць малочных і кісламалочных дэлікатэсаў. Салаты можна трохі заправіць раслінным алеем.
Ад тлустага мяса, любой смажанай ежы, прысмакаў і мучных вырабаў (вядома, самі макароны да іх, вядома, варта адмовіцца, калі вы хочаце схуднець).
Можна піць, акрамя звычайнай вады, фруктовыя і агароднінныя сокі без цукру, пусты чай і кава. З алкаголю пры жаданні можна дазволіць сабе келіх-два сухога віна ў тыдзень (максімум!).
Харчавацца рэкамендуецца 4 разы на дзень, адмаўляючыся ад ежы за 3-4 гадзіны да выключэння святла. Згодна з прынцыпамі макароннай дыеты, вельмі пажадана знаходзіць час для заняткаў спортам. У любым выпадку лад жыцця павінен быць актыўным. Што тычыцца памеру порцыі, то варта кіравацца сваімі індывідуальнымі асаблівасцямі і тым, колькі ежы вы прывыклі ёсць. Але важна не пераядаць. Старайцеся, каб памер гатовай порцыі не перавышаў 200-250 г.
Дзень 1
Сняданак: салата з любімых садавіны і зялёны чай.
Абед: паста з варанай морквай і перцам.
Падвячорак: шклянку свежевыжатого яблычнага соку.
Вячэра: адварное курынае філе і адварныя або запечаныя некрахмалистые гародніна.
Дзень 2
Сняданак: варанае курынае яйка і адвар шыпшынніка або травяной чай.
Абед: філе адварной рыбы і любімыя гародніна, адварныя або сырыя.
Падвячорак: свежевыжатый сок з цытрусавых.
Вячэра: адварной мал.
Дзень 3
Сняданак: яблык і груша, плюс кубак кавы з чорным заварным крэмам.
Абед: паста з адварной гароднінай (баклажан і морква).
Падвячорак: свежевыжатый ананасавы сок.
Вячэра: да 100 г нятлустага сыру або тварагу і адварныя гародніна на ваш густ.
Дзень 4
Сняданак: пшанічны тост з фруктовым варэннем і травяной чай.
Абед: паста з запечанымі баклажанамі і памідорамі.
Падвячорак: таматавы сок.
Вячэра: грэчка.
Дзень 5
Сняданак: нятлусты тварог і травяной чай.
Абед: суп-локшына, звараная на нятлусты булёне (з гароднінай); свежы агурок і балгарскі перац.
Падвячорак: яблычны сок.
Вячэра: рыба з гароднінай, прыгатаванымі на пару або запечанымі.
Дзень 6
Сняданак: тост з кавалачкам нятлустага сыру і адварам шыпшынніка.
Абед: паста ў кампаніі запечаных баклажанаў і зеляніны.
Падвячорак: шклянку ананасавы соку.
Вячэра: адварная курыца без скуры і салата з белакачаннай капусты і агуркоў.
Дзень 7
Сняданак: варанае курынае яйка і заварной кава.
Абед: агароднінная салянка і макароны.
Падвячорак: маркоўны і яблычны сок.
Вячэра: аўсяныя шматкі з жменькай разынак.
Супрацьпаказанні да макароннай дыеце
Макаронная дыета не паказана дыябетыкам і людзям з залішняй вагой, звязанай з гарманальнымі парушэннямі.
Перавагі макароннай дыеты
Макаронная дыета мае шмат пераваг.
- Многія лекары і дыетолагі выступаюць за яго па той прычыне, што пахуданне адбываецца паступова, а значыць, не выклікае істотнага стрэсу для арганізма.
- На працягу ўсёй методыкі, як правіла, не ўзнікае пачуцця голаду.
- Таксама яшчэ адным плюсам гэтай дыеты з'яўляецца магчымасць яе захавання пасля кансультацыі з лекарам для цяжарных і кормячых мам.
- Дыета не ўтрымлівае шкодных кампанентаў і з'яўляецца дастаткова збалансаваным спосабам карэкцыі формаў.
- Калі потым не патураць усім харчовым празмернасцям, атрыманы вынік, хутчэй за ўсё, захаваецца надоўга.
- Макаронная дыета станоўча ўплывае на агульны стан здароўя. Гэта спрыяе нармалізацыі артэрыяльнага ціску, паляпшэнню працэсу стрававання і працы страўнікава-кішачнага гасцінца, павелічэнню абмену рэчываў (што, як вядома, падштурхоўвае працэс пахудання).
- Павышаюцца ахоўныя сілы арганізма, радзей хварэюць рэспіраторныя захворванні, скура становіцца гладкай і пругкай.
- Характэрна і тое, што, паводле навуковай статыстыкі, амаль удвая зніжаецца рызыка раку і захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Недахопы макароннай дыеты
Недахопаў у макароннай дыеты значна менш, чым пераваг.
- Мабыць, ён не можа падысці толькі тым людзям, якія не любяць макароны (у рэшце рэшт, іх трэба ўжываць штодня).
- Гэтая методыка цяжкая для тых, хто не ўяўляе жыцця без салодкага, якое на макароннай дыеце катэгарычна забаронена.
Паўторная дыета з макаронамі
Не рэкамендуецца паўтараць макаронную дыету на працягу наступнага месяца пасля яе завяршэння.