змест
Падлеткі на дыеце і ў лічбах
70% дзяўчынак-падлеткаў час ад часу спрабуюць сядзець на дыеце. Па дадзеных канадскіх дыетолагаў з Універсітэта Лаваля, кожная трэцяя з дзевяцігадовых дзяўчынак хоць раз спрабавала абмежаваць сябе ў ежы дзеля пахудання. У той жа час ўяўленні дзяўчат аб дыетах своеасаблівыя. Напрыклад, «ворагам № 1» могуць абвясціць мяса ці малако. Гародніна або крупы. Тыднямі сядзяць на звычайных «бонскіх супах», японскіх дыетах, ладзяць разгрузныя дні і галадоўкі. Усё гэта, вядома, прыводзіць да дысбалансу пажыўных рэчываў у меню.
Дэфіцыт, як правіла, вітамінаў, мінералаў, бялкоў і складаных вугляводаў - і гэты недахоп адразу выяўляецца ў выглядзе розных праблем. Эксперты з (Вялікабрытаніі) падлічылі, што 46% дзяўчат атрымліваюць занадта мала жалеза, што выклікае анемію. У меню не хапае магнію і селену, з-за чаго ў дзяўчат часта псуецца настрой і баліць галава.
Многія людзі прынцыпова не ядуць тлустую рыбу, не п'юць малако. Толькі 7% падлеткаў ядуць 5 порцый гародніны, як рэкамендуюць дыетолагі.
Залішняя вага сапраўды ёсць у дзяўчынак 13-15 гадоў - у кожнай трэцяй. Іншыя проста думаюць, што яны тоўстыя. Зрабіць мала: навучыцца аддзяляць ўяўнае ад рэальнага і зразумець, што дапаможа надзейна і бязбольна пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.
Дзяўчаты і гармоны
У 11-12 гадоў, яшчэ да з'яўлення першай менструацыі, дзяўчынкі пачынаюць хутка расці і набіраць вагу. У развіцці яны апярэджваюць хлопчыкаў прыкладна на 2 гады, таму часам здаюцца занадта вялікімі і поўнымі ў параўнанні з аднакласнікамі. Гэта фізіялагічна, цалкам нармальна – але дзяўчат такая розніца ў вагавых катэгорыях бянтэжыць. Ім хочацца тонкасці і далікатнасці, як гераінь глянцавых часопісаў і инстаграма. Наіўныя дзеці часта нават не здагадваюцца аб шырокіх магчымасцях Photoshop. Як і тое, што калі да 13-14 гадоў дзяўчынка не набярэ патрэбную колькасць кілаграмаў, то яе ператварэнне ў дзяўчынку зацягнецца, а гарманальны фон будзе збіты. Гарманальныя змены патрабуюць ад арганізма вялікіх сіл, таму галадаць у гэты перыяд небяспечна. Ды і не трэба.
Дзяўчынкі спыняюць рост праз 2 гады пасля месячных. Калі яны не будуць набіраць вагу, то праблема лішніх кілаграмаў знікне сама сабой: з тымі ж кілаграмамі яны будуць станавіцца зграбней з ростам.
Індэкс масы цела
Калі паненка канчаткова падрасла, а думкі аб лішніх кілаграмах застаюцца, мае сэнс вызначыць індэкс масы цела. Зрабіць гэта нескладана: ён роўны масе цела ў кілаграмах, падзеленай на рост (у метрах) у квадраце. Нармальным лічыцца паказчык у 20-25 адзінак. Пры перавышэнні нормы неабходна пазбавіцца ад лішняга вагі. Але плаўна і нетаропка: справа пахудання не трывае мітусні.
Харчаванне і харчовыя паводзіны дзяўчынкі-падлетка
Дзяўчынка 13-15 гадоў павінна «з'ядаць» 2-2,5 тысячы калорый у дзень. Ёй патрэбны бялок і вітаміны, так як у гэты час у яе арганізме сінтэзуюцца гармоны. Гэта значыць, што нельга адмаўляцца ад мяса, гародніны і садавіны. Можна абмежаваць тлушчы і вугляводы. Цалкам адмовіцца ад іх немагчыма - яны патрэбныя актыўна развіваецца мозгу. Пра смажаную бульбу і куранят-грыль з супермаркета, пра сасіскі і сасіскі – там шмат тлушчу, пра пельмені, піцу і маянэз лепш забыцца. Паспрабуйце абысціся без булачак, пірожных, чыпсаў!
Калі хочацца салодкага, то лепш з'ешце мармелад і зефір. У іх шмат цукру, але мала тлушчу. А гэта вельмі добра для пахудання. Або сухафрукты – яны вельмі каларыйныя, але пры гэтым надзвычай карысныя.
Харчавацца трэба 3-4 разы на дзень, але невялікімі порцыямі. Абавязкова снедайце, як і абедайце, перад вячэрай перакусвайце несалодкім ёгуртам або тварагом. Вячэра варта перанесці на 6-7 гадзін вечара і пазней не зазіраць у халадзільнік. Усё, што мы ямо перад сном, ператвараецца ў тлушч.
І, вядома ж, трэба больш рухацца. Кожны дзень. Хадзіце хаця б гадзіну пешшу, плавайце, летам катайцеся на ровары, а зімой - на лыжах. танцаваць. Гуляць у тэніс. Гэта прыводзіць у тонус стомлены школай арганізм - а калі арганізм знаходзіцца ў тонусе, у ім актывізуюцца працэсы спальвання тлушчу.
ВАЖНА: менш сядзіце за кампутарам і больш спіце - паводле апошніх даследаванняў, недахоп сну прыводзіць да набору лішніх кілаграмаў.