Усе мы ведаем, што варта клапаціцца пра стан і здаровай постаці. Нават маючы добрыя намеры, мы сутыкаемся з праблемай знаходжання часу не на фізічныя практыкаванні і спорт, а на паездкі на працу, якія часта асацыююцца са стаяннем у корках. Тут дапаможа прагматычны падыход – разавая закупка абсталявання. Гэта не толькі пазбавіць нас ад выхаду з дому, але ў доўгатэрміновай перспектыве можа апынуцца больш выгадным у фінансавым плане.
Навучанне боксу - выдатнае рашэнне, яно паступова перастае атаясамлівацца з Рокі Бальбоа, заваёўваючы прызнанне таксама сярод жанчын. Ён ідэальна ўпісваецца ў характар інтэрвалаў, якія дазваляюць пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў значна хутчэй, чым традыцыйныя трэніроўкі. Варта зэканоміць месца ў пакоі або гаражы. Падчас інтэрвальнай трэніроўкі ствараецца кіслародная запазычанасць, дзякуючы якой мы спальваем калорыі і умацоўваем сваю кандыцыю.
Паколькі мэта не складаецца ў тым, каб падрыхтаваць чалавека да барацьбы на рынгу, асаблівая кваліфікацыя не патрабуецца. Засяродзьцеся на як мага большай стомленасці. Аднак не будзем забываць пра некаторыя асноўныя парады, каб пазбегнуць траўмаў.
Абкручванні і пальчаткі
Абкручванні выкарыстоўваюцца для ўмацавання запясці. Акрамя таго, яны дазваляюць лягчэй падагнаць форму рукі пад пальчаткі. Пальчаткі, наадварот, амартызуюць сілу удараў і абараняюць скуру ад пашкоджанняў. Цікавы той факт, што надзіманыя сумкі не патрабуюць пратэктараў.
Правільны ўдар
Наносячы ўдары, не забудзьцеся сціснуць руку ў кулак і трымаць вялікі палец на пальцах. Трымайце руку на прамой лініі да перадплечча, ні ў якім разе нельга мяняць становішча запясця. Прасцей за ўсё трэніравацца з дапамогай чаргавання удараў (левай, правай). Толькі маючы нейкія веды ў гэтай галіне, мы можам уключыць у яе ўдары нагамі і хукі. Трымайце ногі сагнутымі падчас працэсу і працуйце корпусам, а не рукамі.
Як павінна выглядаць навучанне?
Паўтарайце інтэрвалы кожныя 2-3 дня. У пачатку размінка на працягу 10 хвілін, у якой мы задзейнічаем рукі, клубы, скачкі, прысяданні і скакалку. Толькі пасля гэтага пераходзім да трэніровак, якія ўключаюць не менш за 8 серый удараў па 45 секунд. Кожную хвіліну трэба заканчваць 15-секундным адпачынкам. Такім чынам, наша трэніроўка будзе мець форму інтэрвалаў, якія паскораць спальванне калорый на шмат гадзін пазней. Па меры назапашвання практыкі варта павялічыць колькасць серый максімум да 15. Практыкаванне выконваецца хутка і інтэнсіўна, сіла ўдару не важная, наадварот – можа справакаваць траўму.