змест
Бывай, трывога: эфектыўны спосаб жыць спакойна
Псіхалогія
Аўстрыйскі псіхіятр і філосаф Віктар Франкл казаў, што «калі мы ўжо не ў стане змяніць сітуацыю, мы сутыкаемся з праблемай змяніць саміх сябе», і менавіта гэта прапагандуе Феран Кейс у сваёй кнізе «бывай трывога». Ён не псіхолаг, але ў яго ёсць важныя веды аб трывозе, якой ён пакутаваў больш за 17 гадоў, і ў сваёй першай кнізе, дзе ён не вызначае сябе як «інфлюенсера, а тым больш прадаўца матацыклаў», ён раскрывае метад больш поўны і эфектыўны для развітацца з трывогай, створаны ім самім.
Швы ў грудзях, удушша і параліч у канечнасцях - вось што прывяло яго да высвятлення таго, што такое трывога і як яна па-рознаму выяўляецца ў кожнага чалавека. Паводле апошніх дадзеных СААЗ, у 260 годзе каля 2017 мільёнаў чалавек у свеце пакутавалі ад трывогі, а Генеральны савет па псіхалогіі Іспаніі паказвае, што дзевяць з дзесяці іспанцаў пакутавалі ад трывогі ў тым жа годзе. Паталогія, якая таксама выбухнула сярод самых маладых і якая ўжо была класіфікавана як «ціхая эпідэмія XNUMX стагоддзя».
Думкі, якія выклікаюць трывогу
Феран Кейс, аўтар «Бывай, трывога», Хуткі і эфектыўны спосаб жыць спакойна, відавочна, што розум з'яўляецца прычынай трывогі:« Тое, як мы ўспрымаем рэчаіснасць, у канчатковым выніку выклікае сімптомы, якія прымушаюць нас так дрэнна перажываць », і тлумачыць, што гэта адбываецца таму што наш мозг атрымлівае нерэальны стымул, як калі б ён быў рэальным, і цела, каб выжыць, дзейнічае адпаведна. Уявіце, што вы хвалюецеся з-за таго, што трэба своечасова здаць справаздачу на працы, а бачыце, што не прыязджаеце. Ваш мозг інтэрпрэтаваць гэтую думку як небяспеку, як калі б тыгр з'еў вас, і ваша цела перайшло ў стан, які псіхолагі называюць "рэакцыяй уцёкаў або нападаў". ён хутчэй цыркулюе па целе і награваецца з намерам напасці або ўцячы ад агрэсара », - тлумачыць эксперт.
Недасыпанне выклікае трывогу
Метад Ferran Cases не грэбуе ідэальнымі гадзінамі сну, каб не матываваць з'яўленне трывогі, цесна звязанай з часам, у які мы спім. «Ва ўсіх выступах, якія я выступаю, як і ў кнізе, я кажу, што ёсць тры звычкі, калі мы перастанем прытрымлівацца іх, мы паміраем: ёсць, спаць і дыхаць. Сон з'яўляецца адным з неабходных, каб пазбегнуць пачуцця трывогі. Ёсць некалькі рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб навучыць сябе танней спаць і мець больш спакойны сон: Менш вячэраць - адна з тых, што вельмі дапамагаюць тым, хто пакутуюць бессанню ад трывогі», - кажа трэнер і паказвае, што добрым варыянтам могуць быць раслінныя сліўкі або булён. «Для самых адважных можа быць лепш не абедаць, бо некаторыя даследаванні кажуць пра карысць мікрагаладання і пра тое, як яно дапамагае пры станах трывогі», — тлумачыць ён.
І калі ежа важная, то звычкі, якія мы прымаем перад тым, як заплюшчыць вочы на ноч, не менш важныя. Пісьменнік падкрэслівае важнасць не браць у рукі мабільны тэлефон, перш чым заснуць: «Большасць з нас чытае сацыяльныя сеткі ў ложку ў піжаме. Гэта прыводзіць да таго, што наша шишковидная жалеза, размешчаная паміж двума вачыма, спыняе выпрацоўку колькасці мелатоніна, неабходнага для сну, і такім чынам мы вяртаемся да пачатку: без сну істомленасць выклікае трывогу», - кажа Кейс, з даследаваннямі таксама ў фітатэрапіі.
Які тып дыеты матывуе гэта захворванне?
Ежа - гэта тое, што мы робім кожны дзень, і, па словах Ферана Кейс, усё, што мы ямо, вельмі моцна ўплывае на сімптомы трывогі. «Справа не ў харчаванні больш-менш здаровым (напрыклад, садавіна, гародніна або вугляводы), а ў тым, што нездаровая ежа пазбаўленая пажыўных рэчываў і поўная цукру, што не толькі не дапамагае нам справіцца з трывогай, але можа негатыўна паўплываць на у нашых сімптомах ", - кажа аўтар" Бывай, трывога. «
Па той жа лініі, гэта паказвае, што прыём кафеіну, тэіну і стымулятараў - гэта тое, што не на карысць людзям, якія пакутуюць гэтай хваробай. «Акрамя таго, цукар, лішак солі, алкаголь, выпечка і каўбасы — гэта прадукты, якія варта прыбраць з рацыёну, асабліва тым, хто пакутуе ад трывогі». Замест гэтага ўжыванне рыбы, кальцыя, якаснага мяса, садавіны, гародніны, арэхаў або прадуктаў з амега-3 гарантуе тым, хто адчувае трывогу, што яны выйгралі бітву з ежай.