Gym Style: тры суперсілавыя трэніроўкі для ўсіх груп цягліц ад Кейт Фрэдэрык

Як вы думаеце, дома нельга займацца трэнажорнай залай? Кейт Фрыдрых спяшаецца вас пераканаць у адваротным. Вам дапаможа комплекс трэніровак Gym Style прапрацаваць усе групы цягліц у хатніх умовах пад кіраўніцтвам вядомага трэнера.

Апісанне магутнасці праграмы Kate Friedrich Gym Style

Gym Style - гэта комплекс з трох праграм, найбольш адаптаваных да майго стылю заняткаў у трэнажорнай зале. Кейт Фрыдрых прапануе вам папрацаваць мышцы дома. Гэта чыста сілавы курс без кардыё сегментаў і хуткіх паўтораў. Вы будзеце выступаць класічныя практыкаванні для ўсіх груп цягліцвыкарыстоўваючы розныя віды супраціўлення. З Кейт вы зможаце пабудаваць ідэальнае цела, не выходзячы з дому.

Такім чынам, у Gym Style ўваходзяць 3 трэніроўкі:

  1. Спіна, плечы і біцэпсы (50 хвілін). Трэніроўка дзеліцца на тры часткі: для спіны, плячэй і біцэпсаў. Гэта вельмі зручна, вы можаце выконваць занятак цалкам або вылучыць толькі мэтавую групу цягліц. Кейт Фрыдрых чаргуе практыкаванні з гантэлямі, штангай і эластычнай стужкай, але ўсё ж большую частку практыкаванняў выконвае з гантэлямі. Вам спатрэбяцца: гантэлі, штанга, эластычная стужка, стэп-платформа або лаўка.
  1. Грудзі і трыцэпс (48 хвілін). Калі вы хочаце мець падцягнутую грудзі і стройныя рукі, паспрабуйце комплекс Грудзі і трыцэпс. У першай палове праграмы вас чакаюць практыкаванні для грудзей: адцісканні, развядзенне рук з гантэлямі і жым лежачы. У другой палове выканаеце ізалявальныя практыкаванні на трыцэпс: зваротныя адцісканні, французскі жым, жым гантэлей лежачы над галавой, разгінанне рук з гантэлямі і эластычнай стужкай. Вам спатрэбяцца: гантэлі, штанга, эластычная стужка, стэп-платформа або лаўка.
  1. Спадчына (68 хвілін). Гэты комплекс практыкаванняў накіраваны на ніжнюю частку цела: ногі і ягадзіцы. Першая палова праграмы выконваецца з традыцыйнымі выпадамі і прысяданнямі са штангай і гантэлямі. У другой палове вас чакаюць эфектыўныя практыкаванні з Фітбол і эластычнай стужкай для дадатковай прапрацоўкі праблемных зон. Вам спатрэбяцца: гантэлі, штанга, эластычная стужка, стэп-платформа, мяч для фітнесу.

Трэніроўкі з Кейт Фрыдрых заўсёды патрабуюць камплекта абсталявання. Але вы не пашкадуеце, калі акрамя гантэлей набудзеце яшчэ і стрыжню, гумку і степ. Выдатна разнастаіць трэніроўкі, зрабіць іх больш эфектыўны і інтэнсіўны. З рэгулярнай праграмай практыкаванняў Gym Style вы пабудуеце падцягнутае і фактурнае цела нават без наведвання трэнажорнай залы.

Вазьміце стыль у трэнажорную залу мінімум 3 разы на тыдзень (1 занятак у дзень). Вы можаце спалучаць гэты комплекс з інтэрвальнай кардыятрэніроўкай, калі вы таксама хочаце спаліць тлушч і павысіць цягавітасць. Калі вы хочаце павысіць сілавую нагрузку, здымайце кожнае відэа 2 разы на тыдзень. Паколькі групы цягліц падзеленыя на дні, то ў вас будзе дастаткова часу, каб яны паспелі аднавіцца.

Плюсы і мінусы праграмы Gym Style

плюсы:

1. У праграме Gym Style прапануецца нагрузка на наступныя групы цягліц: біцэпс, трыцэпс, плечы, грудзі, спіна, ягадзіцы, ногі. Вы зможаце палепшыць якасць свайго цела, дасягнуць падцягнутых і прыгожых формаў.

2. Гэта чысты вага без кардыё практыкаванняў, таму Gym Style падыходзіць для тых, хто хоча схуднець і хоча падцягнуць сваё цела. А таксама тых, хто ўжо дасягнуў патрэбнага вагі, і цяпер працуе толькі на мясцовасці.

3. Кейт Фрыдрых выкарыстоўвае не толькі звыклыя гантэлі і штангу, але і дадатковы інвентар: фітнес-мяч і эластычную стужку. Гэта дапаможа вам разнастаіць трэніроўкі і задзейнічаць дадатковыя групы цягліц.

4. Гадзінная праграма дзеліцца на некалькі сегментаў у адпаведнасці з натрэніраванымі цягліцамі. Гэта азначае, што вы можаце разбіць відэа на 20-30-хвілінныя заняткі, калі ў вас няма часу на гадзінную трэніроўку.

5. Праграма вельмі добра пабудавана. Нагружайце ўсе групы цягліц, размеркаваўшы збалансавана: у адзін дзень грудзі - трыцэпс, у другі - спіна - плечы - біцэпс, у трэці - ногі.

6. Стыль у трэнажорнай зале без складаных камбінаваных практыкаванняў і звязкаў. Толькі класічныя сілавыя практыкаванні на розныя групы цягліц.

Мінусы:

1. Вам спатрэбіцца дадатковае абсталяванне. Пажадана таксама розны вага для кантролю нагрузкі.

2. Памятайце, што перш за ўсё, гэта праграма не для пахудання, і пабудаваць моцнае мускулістае цела.

Ногі ў трэнажорнай зале Кейт Фрыдрых

Калі вы лічыце, што ў хатніх умовах вы не можаце палепшыць рэльеф цела, то паспрабуйце праграму Gym Style. Мы ўпэўненыя, што Кейт Фрыдрых і эфектыўныя трэніроўкі змогуць вас пераканаць.

Глядзіце таксама:

Пакінуць каментар