Марыце аб прыгожых ягадзіцах і стройных ножках? Тады вырашайце гэтую праблему прама зараз! Мы прапануем вам асартымент кароткіх трэніровак для Butt Lift ніжняй часткі цела ад чароўнага дрэсіроўшчыка Крысцін Булак.
Апісанне праграмы 10 Minute Solution: Butt Lift
10-хвіліннае рашэнне: падцягванне ягадзіц - гэта набор высакаякасных танізуючых практыкаванняў для стварэння ягадзіц і сцёгнаў вашай мары. Крысцін Балак прапануе эфектыўныя і матывуючыя заняткі, якія дазволяць вам выглядаць выдатна ў джынсах і міні-спадніцах. У комплекс ўваходзяць тры кароткія трэніроўкі для прывядзення ў тонус ніжняй часткі цела і дзве аэробныя трэніроўкі для збавення ад лішняга тлушчу. Крысцін выкарыстоўвае ўвесь спектр рухаў ад традыцыйных прысяданняў і выпадаў да элементаў кікбоксінга, пілатэс, ёгі і балета.
У рамках 10-хвіліннага рашэння: падцягванне ягадзіц пастаўляецца з 5 відэа для сцёгнаў і ягадзіц + 1 бонуснае відэа для цягліц жывата. Усе трэніроўкі доўжацца 10 хвілін:
- Butt Lift: трэніроўка для танізавання цягліц сцёгнаў, ягадзіц і паясніцы.
- Кардыё Booty Camp: кардыятрэніроўкі на аснове элементаў кікбоксінга і плиометрии.
- Вертыкальная попа: занятак ўключае вялікую колькасць прысяданняў і выпадаў для ўзняцця ягадзіц.
- Яды і сцягна: комплекс практыкаванняў з балета, пілатэс і ёгі для пругкай ніжняй часткі цела.
- HIIT Butt Lift: высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі для эфектыўнага спальвання тлушчу і танізацыі ягадзіц.
- 10 хвілін дзіўнага ABS: a бонусны сегмент для ўмацавання цягліц брушнога прэса.
Вы можаце сумясціць усе 6 трэніровак разам і атрымаць нагрузачную дозу сцёгнаў і ягадзіц. Ці вы можаце выбраць асобныя сегменты, калі ў вас не так шмат часу на фітнес. Калі вы плануеце выканаць усе 6 трэніровак адначасова, то агульны час выканання - 60 хвілін. Больш за тое, зручна і эфектыўна будзе чаргаваць аэробныя і сілавыя сегменты.
Комплекс прызначаны для навучання сярэдняга і павышанага ўзроўню. На працягу ўсіх пяці сегментаў факусуюць на сцёгнах і ягадзіцах, але акрамя таго і на ніжняй працуе па ўсім целе. Вялікая перавага 10 Minute Solution: Butt Lift у тым, што ўсе практыкаванні выконваюцца з вагой уласнага цела, без дадатковага абсталявання. Вам спатрэбіцца толькі мяккая паверхня на падлозе.
10 лепшых плиометрических практыкаванняў: лепшы спосаб спаліць тлушч.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Праграма наўмысна дапамагае для паляпшэння стану сцёгнаў і ягадзіц, увага падчас заняткаў надаецца менавіта ніжняй часткі цела.
2. Крысцін Булак спалучае аэробныя і сілавыя трэніроўкі, каб спальваць тлушч і падцягваць ваша цела. Такі комплексны падыход дапаможа вам займацца максімальна эфектыўна.
3. У праграме выкарыстоўваюцца элементы плиометрии, кікбоксінга, балета, пілатэс, ёгі, а таксама традыцыйныя прысяданні і выпады. Трэніроўкі вельмі разнастайныя і арыгінальныя.
4. Нягледзячы на тое, што Крысцін робіць акцэнт на сцёгнах і ягадзіцах, вам захочацца прапрацаваць усё цела, уключаючы рукі і мышачную сістэму. Таксама курс уключае спецыяльны бонусны сегмент для прэсы.
5. Праграма падзелена на шэсць 10-хвілін. Дапоўніць ім сваю асноўную трэніроўку або выканаць ўсю гадзінную праграму - цалкам на ваш выбар. Таксама гэты комплекс падыдзе тым, у каго не так шмат часу на заняткі.
6. Усе практыкаванні выконваюцца з вагой уласнага цела, без дадатковага абсталявання.
Мінусы:
1. Заняткі з Крысцін Буллок дапамогуць вам падцягнуць сцягно, дазволяць танізаваць вялікую ягадзічную мышцу і падняць попу, але не дапаможа ні павялічыць ягадзіцы, ні змяніць іх форму.
2. Праграма не поўная размінка, без зачэпак, прыйдзецца знайсці дадатковыя ролікі для размінкі і расцяжкі цягліц.
Butt Lift — гэта яшчэ адна выдатная праграма з 10 ст Хвіліна Soасцярожнасць, што ўжо ацанілі нашы чытачы. Не бойцеся ўключаць новыя відэа ў свой план трэніровак, гэта дапаможа разнастаіць заняткі і пазбегнуць руціны.
Глядзіце таксама: 10-хвіліннае рашэнне - 5 кароткіх HIIT-трэніровак Ліза Кіндэр.